10 najskuteczniejszych domowych sposobów na zaparcia

Zaparcia to uciążliwa dolegliwość, która powoduje duży dyskomfort. Długotrwałe zaparcia bardzo obciążają jelita i mogą wywoływać choroby, a także znacznie utrudniają odchudzanie. Na szczęście nie musisz podejmować leczenia farmakologicznego – wystarczy kilka sprawdzonych domowych sposobów, aby skutecznie pozbyć się zaparć i przywrócić prawidłowa pracę jelit.

Podstawowym sposobem usprawnienia pracy przewodu pokarmowego jest prawidłowa, zdrowa dieta. Mogę pomóc Ci w jej ułożeniu>>> Kilka małych zmian sprawi, że wygrasz z zaparciami i poczujesz się lekko!

 

10 najskuteczniejszych domowych sposobów na zaparcia

Jedz częściej warzywa i owoce

To one są cennym źródłem błonnika pokarmowego, który stymuluje pracę jelit. Błonnik nie jest trawiony i przechodzi przez całą długość przewodu pokarmowego, przyspieszając jego funkcjonowanie. Usuwa z jelit wszystkie zalegające składniki pokarmowe, działając niczym szczotka.

Sięgaj po produkty pełnoziarniste

To kolejne bardzo ważne źródło błonnika pokarmowego. Produkty te powstają z mąki z całego ziarna, które zawiera najwięcej witamin i minerałów oraz włókna. Mówiąc o produktach pełnoziarnistych, mam na myśli kasze, pełnoziarniste makarony, brązowy ryż oraz pełnoziarniste pieczywo. Należy także usunąć z diety produkty z białej mąki, które spowalniają pracę jelit – białe pieczywo makarony, ciasta.

Polecam także otręby, które warto dodawać do jogurtów, owsianek czy wypieków.

Przeczytaj artykuł: Jak szybko schudnąć>>>

Pij więcej niegazowanej wody mineralnej

Jest niezbędna, aby błonnik pokarmowy mógł zadziałać. Błonnik pod wpływem wody pęcznieje i zapewnia uczucie sytości oraz zyskuje zdolność usuwania zalegających resztek pokarmowych w jelitach.

Osoby które stosują dietę wysoko-błonnikową powinny wypijać 2,5-3 litry wody dziennie. Można także pić świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne oraz wodę z kiszonek – kiszonej kapusty czy ogórków (mają działanie wypróżniające). Możesz sięgać również po kawę i herbatę. Kawa ma silne działanie usprawniające pracę jelit.

Jedz kiszonki

Kiszone warzywa (ogórki, kapusta) są źródłem probiotyków, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania jelit. Warto używać kiszonek do dań głównych oraz kanapek i sałatek. Polecam moją kaszę jaglaną z kurczakiem i ogórkiem kiszonym>>>

Stosuj fermentowane produkty mleczne

Jogurty, kefiry maślanki to produkty bogate w bakterie probiotyczne. Odbudowują one mikroflorę jelitową i przywracają prawidłową pracę jelit oraz poprawiają trawienie. Warto łączyć je z produktami bogatymi w błonnik pokarmowy, aby stworzyć pełnowartościowy posiłek np. jogurt z płatkami owsianymi i jabłkiem.

Wypróbuj miód pszczeli

Rozpuść 1-2 łyżeczki miodu w szklance ciepłej wody i wypij rano na czczo. Możesz dodać do napoju trochę soku z cytryny. To sprawdzony domowy sposób na zaparcia. Miód jest źródłem wielu składników mineralnych, jednak jest dość kaloryczny. Nie stosuj tego sposobu zbyt często, jeśli walczysz z nadwagą.

Przeczytaj artykuł: Im udało się schudnąć>>>

Zastosuj suszone śliwki

Kilka suszonych śliwek zalej wodą i zostaw na noc. Zjedz je rano na czczo. Możesz je dodać do owsianki, jaglanki lub zmiksować z innymi owocami, aby powstał koktajl. Taka namoczona śliwka jest prawdziwym antidotum na zaparcia i znanym domowym sposobem poprawiania pracy jelit.

Rozgrzewaj brzuch

Zaparciom często towarzyszą bóle brzucha i skurcze. Pomocne mogą okazać się ciepłe kąpiele, przykładanie termoforu oraz masaże brzucha. Ciepła temperatura działa rozkurczowo, a okrężne masaże pobudzają pracę jelit.

Więcej się ruszaj

Aktywność fizyczna wspomaga pracę wszystkich narządów w organizmie i bardzo pozytywnie wpływa na przewód pokarmowy. Szczególnie polecam długie spacery np. Nordic walking oraz pływanie i bieganie.

Stosuj zioła

Istnieje wiele ziół na zaparcia, jednak należy je stosować z dużą ostrożnością. Najlepsze są zioła o działaniu wypełniającym które pęcznieją w żołądku i wytwarzają śluzy. Są delikatne dla jelit i bezpieczne. Zaliczamy do nich siemię lniane oraz babkę płesznik.

Innym rodzajem ziół na zaparcia są rośliny działające kontaktowo – mają one silniejsze działanie i mogą podrażniać jelita. Przyspieszają one perystaltykę jelit, ale czasami powodują stany zapalne przy dłuższym stosowaniu oraz uzależniają.

Zmiana diety i stylu życia oraz znane domowy sposoby w większości przypadków pomagają pozbyć się zaparć. Dzięki tym trickom usprawnisz pracę jelit oraz poczujesz ulgę. Jeżeli chcesz abym pomogła Ci w ułożeniu profesjonalniej diety na zaparcia, skontaktuj się ze mną>>> lub zmów dietę tutaj>>>

Po więcej porad dotyczących zdrowego stylu życia zapisz się na darmowy newsletter

Zgadzam się z Polityką Prywatności

Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!

30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !

Dodaj komentarz

Twój email nie będzie publikowany. Pola wymagane są oznaczone gwiazdką *