Czego nie należy jeść przed snem? Przepisy na dietetyczne kolacje

dietetyczne-kolacje-co-jesc-wieczorem-male

Bardzo często pytacie mnie o to, co możecie jeść przed snem i jak powinna wyglądać zdrowa kolacja, która pomoże Wam schudnąć lub utrzymać zdrową wagę. W dzisiejszym wpisie odpowiadam na Wasze pytania dotyczące dietetycznej kolacji.

O której godzinie jeść kolację? Co można zjeść przed snem? Które produkty nie powinny się znaleźć w ostatnim posiłku? Jak skomponować naprawdę zdrową, pełnowartościową ale lekką kolację? Na te wszystkie pytania znajdziecie odpowiedzi w moim dzisiejszym artykule. Przedstawię Wam także moje ulubione zdrowe kolacje, które znajdziecie na moim blogu oraz w dietach, które dla Was układam>>>

Dlaczego kolacja jest tak ważna?

Kolacja to bardzo ważny posiłek w ciągu dnia, którego często tak bardzo się obawiacie. Wynika to z faktu, że to co zjemy przed snem, może istotnie wpłynąć na efekty diety. W czasie snu spalamy bardzo mało kalorii, dlatego zbyt syta kolacja może prowadzić do przyrostu wagi ciała. Jednak wasze obawy zbyt często doprowadzają do całkowitej rezygnacji z kolacji, co jest dużym błędem żywieniowym! Brak odpowiedniej dawki wartości odżywczych w ostatnim posiłku prowadzi do wilczego głodu przed snem i o poranku, i podobnie jak brak każdego z posiłków, powoduje spowolnienie metabolizmu. Rezygnacja z kolacji może skutkować trudnościami w zrzuceniu zbędnych kilogramów i niechcianym przez nas efektem jojo. Dlatego tak dbam o prawidłowo skomponowane kolacje w dietach, które dla Was układam>>>

Istotnym zagadnieniem jest również to, co zjedliście przez cały dzień. Od wartości odżywczych poprzednich posiłków zależy, jaki skład powinna mieć kolacja. Co więcej niewłaściwa dieta w ciągu dnia może spowodować nadmierny apetyt wieczorem, czego oczywiście chcemy uniknąć. Dbajcie o to, aby śniadanie, obiad i przekąski były zbilansowane, a wówczas skomponowanie lekkiej kolacji, która pomoże Wam schudnąć będzie bardzo proste. W dbaniu o zbilansowaną dietę pomoże Wam Dziennik Kalorii, który wyliczy za Was zawartość białek, tłuszczy i węglowodanów w każdym posiłku oraz wskaże, ile kalorii powinniście jeść. Dziennik umożliwi Wam samodzielne układanie zbilansowanej diety z produktów, które chcecie jeść. Więcej o aplikacji mobilnej Dziennika Kalorii przeczytacie tutaj>>>

Co jeść na kolację?

To bardzo ważne aby kolacja na diecie była odpowiednio zbilansowana. Oto składniki, które powinna zawierać dietetyczna kolacja

Chude białko – znajdziemy je w:

  • chudym nabiale: białym serze, innych chudych serach, jogurtach, kefirach, mleku
  • chudym mięsie: szynce z indyka kurczaka, mięsie drobiowym
  • rybach i owocach morza
  • jajach
  • nasionach strączkowych

Zdrowe węglowodany złożone – znajdziemy je w:

  • produktach zbożowych z pełnego przemiału: pełnoziarnistym pieczywie, płatkach zbożowych, kaszach
  • warzywach

Nienasycone kwasy tłuszczowe, które znajdują się przede wszystkim w:

  • olejach
  • rybach

Czego nie jeść przed snem?

Istnieje wiele produktów których należy unikać w ostatnim posiłku. Oto one:

  • tłuste mięsa i wędliny: wieprzowina, kiełbasy
  • produkty zawierające węglowodany proste: białe pieczywo, białe makarony, słodycze i również w owoce.

Jedzenie owoców przed snem jest kwestią sporną. Moim zdaniem powinniśmy uważać, aby nie jeść ich zbyt często przed zaśnięciem. Jednak mała ilość owoców raz na jakiś czas, zjedzona wieczorem nie zaprzepaści efektów diety. Zdecydowanie polecam jedzenie owoców rano jako dodatek do śniadania lub jako przekąskę lub jako deser po obiedzie.

O której godzinie jeść kolację?

Często słyszymy o tym , że kolację należy zjeść przed godziną 19. To dla wielu osób jest właściwa pora, jednak w przypadku osób które pracują do późna i późno chodzą spać nie będzie ona właściwa. Kolację należy zjeść na 2-3 godziny przed snem, tak, aby nie zasypiać z pełnym  żołądkiem, ale również nie mieć wieczornych napadów głodu.

Jeśli chcesz otrzymywać darmowe powiadomienia o moich nowych poradach dietetycznych na blogu, zapisz się na newsletter!

Zgadzam się z Polityką Prywatności

Przepisy na dietetyczne kolacje – poznajcie moje smaczne propozycje na zdrowe kolacje

Na moim blogu znajdziecie wiele przepisów, które nadają się na zdrową pełnowartościową kolację, Te przepisy wchodzą również w skład diet, które dla Was układam. Więcej o mojej ofercie diet odchudzających znajdziecie na tej stronie>>>

Dietetyczne kolacje w postaci zdrowych lekkich sałatek

 Sałatki z rukoli z tuńczykiem i kukurydzą  Chrupiąca sałatka z kiełkami i serem feta  Sałatka śledziowa z jajkiem w wersji fit
 sałatka z rukoli z tuńczykiem i kukurydzą  szybka chrupiąca sałatka z kiełkami i serem feta  dietetyczna sałatka śledziowa z jajkiem i ogórkiem kiszonym

Niskokaloryczne kolacje na ciepło – zupy

 Oczyszczająca z toksyn zupa z kaszą jaglaną  Pyszna zupa krem z cukinii z pełnoziarnistymi grzankami  Zupa odchudzająca z kurczakiem
 oczyszczająca z toksyn zupa ogórkowo jarzynowa z kaszą jaglaną  zupa krem z cukinii z grzankami  zupa-odchudzajaco-oczyszczajaca-pionowe

Zdrowe kolacje z jajkami takie jak mini frittaty ze szpinakiem, jajecznica z kurkami frittata z pomidorami i mozzarellą

I oczywiście pełnoziarniste kanapki, polecam kanapkę z łososiem, z pastą tuńczykową, kanapkę wiosenną, kanapkę z suszonymi pomidorami i inne.

Dbajcie o to, aby Wasza kolacja była zdrowa i pełnowartościowa, a z pewnością szybko zaobserwujecie efekty diety!

Życzę miłego dietowania i trzymam za wszystkich kciuki!

Obserwuj mnie na Instagramie!

Dodaj komentarz

Twój email nie będzie publikowany. Pola wymagane są oznaczone gwiazdką *