Ekspresowy fit kurczak po chińsku – gotowy w 20 minut

Wiem jak bardzo lubicie ekspresowe obiady fit, dlatego proponuję Wam kolejny prosty sposób na przyrządzenie pełnowartościowego dania obiadowego. Tym razem w stylu chińskim . Będzie pysznie!

Moje dania z kurczakiem cieszą się wśród Was dużą popularnością, dlatego regularnie będę dodawała moje nowe pomysły na fit obiady. Przygotowałam danie z ryżem i chińską mieszanką warzywną, ponieważ  już wchodzimy w okres kiedy warzywa są coraz droższe i jest ich zdecydowanie mniej w sklepach. Warzywa mrożone przychodzą nam na ratunek. Są dobrą alternatywą dla warzyw świeżych w okresie późno jesiennym i zimowym. Ich dodatkową zaletą jest to, że przygotowuje się je szybciej niż świeże. Dlatego wykorzystałam je w moim dzisiejszym przepisie na ekspresowego kurczaka po chińsku. W październiku sezonowym warzywem jest dynia, więc gorąco polecam Wam moje najsmaczniejsze dania z dynią! >>>

Jeżeli zależy Ci na tym aby jeść zdrowo i schudnąć mogę ułożyć dla Ciebie indywidualną dietę. Przeczytaj, jak mogę Ci pomóc>>>

 

Do mojego fit kurczaka po chińsku dodałam ryż parboiled (przede wszystkim dlatego, że lepiej prezentuje się na zdjęciach od brązowego) ale oczywiście możecie zwiększyć dawkę błonnika w daniu stosując ryż brązowy. Użyłam chińskiej przyprawy 5 smaków, która jest bardzo aromatyczna, więc dodaje się jej niewiele. Wykorzystałam także typowy w daniach azjatyckich sos sojowy oraz olej sezamowy, ale jeśli nie macie takiego, możecie wykorzystajcie olej rzepakowy. A więc zaczynamy!

Ekspresowy fit kurczak po chińsku – gotowy w 20 minut

3 porcje po około 400 kcal każda

Jeśli nie wiesz, ile kalorii powinnaś jeść oraz chcesz sprawdzać na bieżąco, czy dostarczasz odpowiednią dawkę białek tłuszczy i węglowodanów do organizmu, skorzystaj z tej aplikacji>>> która to wyliczy za Ciebie

Składniki:

  • woreczek ryżu brązowego lub parboiled 100 g
  • 500 g fileta z kurczaka
  • 2 jajka 110 g
  • 450 g mrożonki chińskiej
  • 3 łyżki sosu sojowego 45 g
  • łyżka oleju sezamowego lub rzepakowego 10 g
  • 2 ząbki czosnku 10
  • przyprawa curry, przyprawa 5 smaków, sól, pieprz

Przygotowanie:

Ryz ugotuj w osolonej wodzie zgodnie z opisem na opakowaniu. Kurczaka pokrój w cienkie paseczki, oprósz przyprawami i wymieszaj z sosem sojowym. Podsmaż chwilę na łyżce oliwy i dodaj mrożonkę chińską oraz przeciśnięte przez praskę ząbki czosnku. Duś około 10 minut, aż warzywa się rozmrożą. Przesuń kurczaka i warzywa na bok patelni i wbij na patelnię jajka, poczekaj aż się zetną i wymieszaj z całym daniem. Duś jeszcze chwilę i dodaj ugotowany, osączony z wody ryż. Wymieszaj i dopraw solą i pieprzem. Gotowe!

Ekspresowy fit kurczak po chińsku – kalorie i wartości odżywcze dla 3 porcji dania

Zgadzam się z Polityką Prywatności

Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!

30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !

Podsumowanie
recipe image
Przepis
Ekspresowy fit kurczak po chińsku - gotowy w 20 minut
Autor
Opublikowane
Czas przygotowania
Ocena
4.51star1star1star1star1star Based on 4 Review(s)

Dodaj komentarz

Twój email nie będzie publikowany. Pola wymagane są oznaczone gwiazdką *