Jajka faszerowane na różne fit sposoby. Dlaczego warto jeść jajka?

Jajka to symbol wiosny i świąt wielkanocnych. Są bardzo ważnym elementem zdrowej diety, dlatego proponuje Wam dzisiaj aż 7 sposobów na faszerowane jajka w stylu fit. Na pewno znajdziecie coś dla siebie 🙂

Jeżeli ktoś nie ma jeszcze pomysłu, jak przyrządzić jajka na święta wielkanocne, to spieszę z pomocą:) W mojej głowie, aż roi się od przepisów na jajka faszerowane… jajka faszerowane z kiełkami,  z łososiem, z awokado, z oliwkami, z pomidorem. Idealne na stół wielkanocny, ale także jako element codziennej pełnowartościowej diety. Składniki w każdym przypadku podałam dla 2 jajek, jednak możecie przygotować większa ilość wybranej wersji jajek faszerowanych.

Dlaczego warto jeść jajka?

Wiele osób nieco obawia się jedzenia jajek, jednak ja zdecydowanie polecam ich wprowadzanie do diety. Jajka są przede wszystkim źródłem pełnowartościowego łatwo przyswajalnego białka, dlatego są tak ważne dla osób, które dbają o budowę mięśni. Także w przypadku odchudzania zapobiegają utracie tkanki mięśniowej. Jajka są źródeł wielu cennych witamin i minerałów. Zawierają witaminy z grupy B oraz witaminy A, D i E. oraz minerały takie jak fosfor i żelazo. Jajko jest także źródłem lecytyny, która wspomaga pamięć oraz jest pogromcą tłuszczu. Często wprowadzam jajka do jadłospisów, które dla Was układam>>>, aby dostarczyć pełnowartościowe białko i witaminy.

Polecam też inne moje propozycje na dania z jajkami np. frittatę z pomidorem i mozzarellą i mini frittaty ze szpinakiem oraz 3 zdrowe pasty z jajek. Zapraszam na jajeczna ucztę 🙂

Jajka faszerowane na różne fit sposoby

Jajka faszerowane z łososiem – 225 kcal

Aby dowiedzieć się, ile kalorii powinnaś jeść, skorzystaj z tej aplikacji>>>

Składniki:

  • 2 jajka 110 g
  • 40 g wędzonego łososia
  • sok z cytryny
  • łyżka posiekanego koperku 10 g

Przygotowanie:

Ugotuj jajka, wyjmij z nich żółtka. Zmiksuj żółtka z łososiem, sokiem z cytryny, solą oraz pieprzem. Następnie dodaj koperek i wymieszaj. Nakładaj farsz na jajka i udekoruj koperkiem

Jajka faszerowane z kiełkami – 180 kcal

Składniki:

  • 2 jajka 110 g
  • 2 łyżki posiekanych kiełków rzodkiewki 20 g
  • łyżka jogurtu greckiego 20 g
  • sól, pieprz

Przygotowanie:

Ugotuj jajka, wyjmij z nich żółtka. Zmiksuj żółtka z jogurtem, solą i pieprzem, a następnie dodaj kiełki i wymieszaj.  Nakładaj farsz na jajka i udekoruj kiełkami.

Po więcej przepisów na dania wielkanocne zapisz się na darmowy newsletter

Zgadzam się z Polityką Prywatności

Jajka faszerowane awokado – 224 kcal

Składniki:

  • 2 jajka 110 g
  • pół dojrzałego awokado 40 g
  • sól, pieprz

Przygotowanie:

Jajka ugotuj na twardo i wyjmij z nich żółtka. Zmiksuj żółtka z pokrojonym w kostkę awokado, dopraw solą i pieprzem. Nakładaj farsz na jajka.

Jajka faszerowane oliwkami i suszonymi pomidorami – 321 kcal

Składniki:

  • 2 jajka 110 g
  • suszone pomidory odsączone z oleju 40 g
  • 8 oliwek 30 g
  • 2 łyżeczki jogurtu greckiego 10 g
  • sól, pieprz

Przygotowanie:

Jajka ugotuj na twardo i wyjmij z nich żółtka. Zmiksuj żółtka z suszonymi pomidorami, oliwkami i jogurtem, dopraw solą i pieprzem. Nakładaj farsz na jajka.

Jajka faszerowane z zieloną pietruszką – 177 kcal

Składniki:

  • 2 jajka 110 g
  • łyżka jogurtu greckiego 20 g
  • garść posiekanej zielonej pietruszki 10 g
  • sól, pieprz

Przygotowanie:

Ugotuj jajka na twardo, wyjmij z nich żółtka. Zmiksuj żółtka z jogurtem, solą i pieprzem, a następnie dodaj posiekana pietruszkę i wymieszaj.  Nakładaj farsz na jajka i udekoruj pietruszką.

Jajka faszerowane z pomidorem i bazylią – 189 kcal

Składniki:

  • 2 jajka 110 g
  • 2 łyżki pasaty pomidorowej 30 g
  • bazylia, oregano, sól, pieprz

Przygotowanie:

Ugotuj jajka na twardo, wyjmij z nich żółtka. Zmiksuj żółtka z pasatą pomidorową, solą i pieprzem, bazylia i oregano.  Nakładaj farsz na jajka i udekoruj bazylią.

Jajka faszerowane z ogórkiem kiszonym – 176 kcal

Składniki:

  • 2 jajka 110 g
  • 1 ogórek kiszony 30 g
  • łyżka jogurtu greckiego 20 g
  • sól, pieprz

Przygotowanie:

Ugotuj jajka na twardo, wyjmij z nich żółtka. Ogórka posiekaj na mała kosteczkę. Wymieszaj żółtka z jogurtem, solą i pieprzem i dodaj ogórka. Jeszcze raz wymieszaj i nakładaj farsz na jajka.

Obserwuj mnie na Instagramie!


Podsumowanie
recipe image
Przepis
Jajka faszerowane na różne fit sposoby. Dlaczego warto jeść jajka
Autor
Opublikowane
Czas przygotowania
Ocena
51star1star1star1star1star Based on 1 Review(s)

Dodaj komentarz

Twój email nie będzie publikowany. Pola wymagane są oznaczone gwiazdką *