Jak nie przytyć na wakacjach? Korzystaj z urlopu nie martwiąc się o sylwetkę!

Rozpoczęły się wakacje, które dla większości z nas oznaczają czas odpoczynku i oderwania się od codzienności. Jednak zbyt często wiążą się z porzuceniem zasad zdrowego odżywiania i brakiem aktywności fizycznej. Boisz się, że przytyjesz podczas wakacji? Zobacz, co możesz zrobić, aby urlop nie zaprzepaścił Twoich dotychczasowych starań, a jednocześnie był przyjemny i radosny.

Wakacyjne wyjazdy, pobyt w hotelach, częste spotkania przy grillu i piwie… To świetne okazje do tego, aby dobrze zjeść niestety zazwyczaj niezdrowo i kalorycznie. Na urlopie należy nam się trochę luzu, na który tak długo czekaliśmy:) Warto jednak połączyć przyjemne z pożytecznym, aby po wakacjach nie żałować! Kilka prostych zasad pozwoli Ci na utrzymanie zdrowego i szczupłego wyglądu na urlopie bez rezygnacji z przyjemności i spotkań ze znajomymi.

Jak nie przytyć na wakacjach? Korzystaj z urlopu nie martwiąc się o sylwetkę!

1. Przyrządzaj lekkie i zdrowe dania na grillu

Spotkania przy grillu wiążą się z suto zastawionym stołem . Nie musi to jednak oznaczać porzucenia zdrowej diety! Potrawy przyrządzane na grillu mogą okazać się o wiele zdrowsze niż te przygotowywane w domu, a do tego smaczniejsze! Pieczenie na ruszcie nie wymaga dodatku tłuszczu i co więcej powoduje, że tłuszcz z mięsa wytapia się. Wystarczy, że wybierzesz niskotłuszczowe mięso np. fileta z kurczaka lub zdrowe ryby, a grill okaże się wspaniałym towarzyszem zdrowego stylu życia. Na ruszcie świetnie sprawdzają się również warzywa oraz kiełbasa z piersi kurczaka, która ma 188 kcal w 100 g i dużą zawartość pełnowartościowego białka.

Na mojej stronie znajdziesz wiele przepisów na dania z grilla. Polecam w szczególności aromatycznego łososia, szaszłyki z kurczaka, jogurtowego kurczaka z grilla, grillowane polędwiczki po meksykańsku, kurczaka cytrusowo ziołowego i inne:)

Aromatyczny pieczony łosoś	Polędwiczki po meksykańsku	Jogurtowy kurczak z grilla

Kurczak cytrusowo ziołowy	Szaszłyki z kurczaka	Sałatka z łososiem i mango

2. Dla ochłody pij niskokaloryczne napoje zamiast napojów gazowanych

Słodkie napoje gazowane mogą w szybkim tempie zaprzepaścić naszą dietę. Dlatego bardzo ważne jest, aby zastępować je zdrowymi zamiennikami. Doskonale sprawdza się woda mineralna z dodatkiem cytryny, melisy lub mięty. Jest orzeźwiająca, smaczna i prawie nie ma kalorii. Ciekawe przepisy na zdrowe orzeźwiające napoje na lato opublikuję już wkrótce na moim blogu. Zapisz się na newsletter, aby otrzymywać wiadomości o nowych przepisach!

3. Jedz owoce bogate w wodę

Latem owoce są najsmaczniejsze i mają najwięcej witamin – często mamy okazję zrywać je prosto z drzewa lub krzaczka. Korzystaj z tych darów natury i wybieraj owoce bogate w wodę, aby uzupełniać niedobory płynów i elektrolitów w upalne dni. W szczególności polecam na ochłodę arbuza, ananasa, melona oraz na pobudzenie pracy jelit owoce bogate w błonnik, takie jak maliny, jeżyny, jagody, truskawki, agrest. Pamiętaj jednak, że owoce zawierają dużo cukru fruktozy, wiec nie należy z nimi przesadzać.

4. Przyrządzaj sałatki z warzyw sezonowych

Ciesz się smacznymi warzywami latem. Często przyrządzaj lekkie sałatki z ich udziałem, co zapewni Ci zdrowy wygląd i obniży kaloryczność Twojej diety. Sałatki można szybko przygotować, a wiele z nich z powodzeniem zastępuje dania główne! Pomyśl, jak wiele witamin i minerałów dostarczysz w takim posiłku, przy okazji oszczędzając kalorie. Proponuję moje dietetyczne sałatki>>>

5. Gdy jesz poza domem lub w hotelu wybieraj dania bogate w warzywa

Duży problem podczas urlopu może sprawiać częste jedzenie poza domem. Aby utrzymać zdrową dietę i nie przytyć, wybieraj w hotelach i restauracjach dania bogate w warzywa i przygotowane z chudych mięs np. z drobiu. Unikaj potraw smażonych i panierowanych. I oczywiście nie zapominaj o lekkich sałatkach.

6. Rozcieńczaj alkohole

Wakacyjnym biesiadom towarzyszy alkohol. Jeżeli planujesz imprezy, wybieraj wino wytrawne – ma zdecydowanie mniej kalorii niż drinki, czy wina słodkie i likiery. Dobrze zrobisz, jeśli rozcieńczysz wino wodą niegazowaną.

7. Kontroluj ilość przyjmowanych kalorii

Zapisywanie tego, co jesz nie stanowi większego problemu zwłaszcza, jeśli korzystasz z aplikacji mobilnej, która oblicza kaloryczność dań za Ciebie. Wprowadzenie spożytych posiłków do aplikacji zajmie Ci kilka minut, a na pewno pomoże w utrzymaniu zdrowej diety. Warto powadzić Dziennik kalorii na wakacjach, aby wyeliminować błędy żywieniowe i jeść świadomie.

8. Korzystaj z pogody i uprawiaj sporty na świeżym powietrzu

Latem pogoda zachęca do przebywania na świeżym powietrzu. Jak najczęściej korzystaj z okazji i wybieraj się na szybkie spacery, wycieczki rowerowe lub górskie, biegaj. Graj w siatkówkę, badmintona, tenisa… Kiedy spędzasz urlop nad morzem lub jeziorem, pływaj kilka razy dziennie, wynajmij kajak lub rowerek wodny. Wszystkie te formy ruchu kojarzą się z dobrą zabawą, a zapewnią Ci szczupłą sylwetkę nawet podczas wakacji. Jestem pewna, że latem każdy znajdzie przyjemną formę ruchu idealną dla siebie. A gdy wybierasz się na dyskotekę, tam również nie podpieraj ścian!:)

Życzę radosnych pełnych słońca wakacji!

Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!

30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !