Jak trwale zmienić złe nawyki żywieniowe? Plan działania

Odchudzanie wiąże się z koniecznością trwałej zmiany nawyków żywieniowych i trybu życia. Jest to proces, który tak naprawdę nie ma końca – nie wystarczy jeść mniej przez 3 miesiące. Jeśli po kilku miesiącach zdrowej diety wrócimy do wcześniejszego trybu życia, kilogramy powrócą…

Aby efekt odchudzania był trwały, musisz zmienić swoje życie na bardziej aktywne i naprawdę polubić zdrowe jedzenie. W dzisiejszym wpisie chcę Ci powiedzieć , jak to zrobić, by cieszyć się zdrowym i szczupłym ciałem. Oto plan działania, który pomoże Ci trwale zmienić złe nawyki żywieniowe.

  1. Wypisz korzyści wynikające ze zmiany nawyków żywieniowych

Na początek wypisz na kartce lub w swoim pamiętniku odchudzania wszystkie korzyści płynące ze zmiany nawyków żywieniowych. Ta lista pomoże Ci w chwilach słabości, będzie Ci przypominała o tym, dlaczego podjęłaś/podjąłeś takie postanowienie i umocni Twoją motywację. Na liście z pewnością znajdą się takie punkty jak:

Zmiana nawyków żywieniowych:

  • zapewni mi zdrowie i dobre samopoczucie fizyczne
  • sprawi że będę się lepiej czuła/czuł w swoim ciele
  • doda mi wigoru i chęci do działania
  • sprawi, że będę czuła satysfakcję z tego co robię i co osiągnęłam
  • schudnę i będę wyglądała/wyglądał dużo lepiej
  • mój układ pokarmowy będzie odciążony i będę czuła/czuł się lekko

itd

Z pewnością wymyślisz wiele powodów, dla których naprawdę warto poprawić swój styl życia i zmienić nawyki żywieniowe.

2. Jak będziesz się czuć, gdy zmienisz nawyki żywieniowe?

Drugim krokiem będzie „zobaczenie” siebie jako osoby, która ma zdrowe i dobre nawyki zywieniowe oraz prowadzi zdrowy tryb życia. Użyj swojej wyobraźni i poczuj się, jakbyś już teraz osiągnęła/osiągnął swój i cel i z łatwością wprowadziła/wprowadził nowe, korzystne dla Ciebie zwyczaje . Poczuj, jak to jest być zdrowym, szczupłym, jeść lekkie, smaczne fit posiłki. To wspaniałe uczucie, które możesz przywoływać kiedy chcesz, nawet jeśli nie zawsze zrealizujesz swój plan. Wyobraźnia pomoże Ci utrzymać motywację i czuć się dobrze,

3. Poznaj wartości odżywcze dań, które spożywasz

Zdobądź wiedzę na temat kaloryczności i wartości odżywczych produktów oraz dań , które spożywasz. Często małe błędy mogą sprawić, ze Twoja dieta stanie się bardzo kaloryczna i niezdrowa . Przykładowo  cały duży kalafior ma tylko 160 kcal – to tyle samo co 2 czekoladki Michałek:)  A o wartościach odżywczych, witaminach i minerałach już nawet nie wspominam. Bardzo przydatny będzie dla Ciebie Dziennik Kalorii, który posiada szeroką bazę produktów wraz z ich wartościami odżywczymi, ale przede wszystkim może wyliczyć w kilka sekund kaloryczność dan, które wprowadzasz do diety. Więcej o Dzienniku dowiesz się tutaj>>> Naprawdę warto wiedzieć, jakie są wartości odżywcze naszego jadłospisu! Zdobycie wiedzy na temat kaloryczności dań, to bardzo ważny krok, który pomoże Ci na trwałe zmienić nawyki żywieniowe.

4. Prowadź Dziennik odchudzania

aplikacja-dk

Notuj w swoim dzienniku wszystkie spożyte przez Ciebie produkty i posiłki. To pomoże Ci zaobserwować, czy dostarczasz odpowiednich wartości odżywczych do swojego organizmu i czy nie przekraczasz zdrowego dla siebie limitu kalorii. Polecam oczywiście skorzystanie z aplikacji Dziennika Kalorii, której ja używam do układania diet dla Was🙂 W Dzienniku Kalorii możecie samodzielnie ułożyć dietę z moich przepisów. O tym jak to zrobić przeczytacie tutaj>>>

5. Pokochaj zdrowe jedzenie

Przekonaj się, jak smaczne może być zdrowe jedzenie – może okazać się, że zdrowa dieta będzie dla Ciebie wyjątkowo łatwa i przyjemna i wcale nie będzie wiązać się z wyrzeczeniami. Fit posiłki mogą stać się stałym elementem Twojego życia, a zdrowa dieta może okazać się Twoją pasją:) Korzystaj z pysznych przepisów, które prezentuję na blogu albo skorzystaj z indywidualnej diety odchudzającej, którą mogę ułożyć dla Ciebie, jeżeli chcesz mieć pewność, że Twój organizm otrzymuje odpowiednią dawkę kalorii i wartości odżywczych. Więcej o moich dietach przeczytasz tutaj>>>

Oto niektóre moje pyszne dania:

 kurczak po marokańsku 300 kcal pyszna i zdrowa zapiekanka makaronowa z patelni DIETETYCZNY GULASZ WOŁOWY PRZEPIS

Aby otrzymywać darmowe powiadomienia o nowych przepisach, zapisz się na newsletter

Zgadzam się z Polityką Prywatności

6. Spraw, by aktywność fizyczna stała się elementem Twojej codzienności

Wprowadzaj stopniowo aktywność fizyczną do swojego codziennego życia. Wybieraj rodzaj ruchu, który najbardziej lubisz – na początek wystarczą spacery na świeżym powietrzu, wskazane jest również pływanie, trucht lub jazda na rowerze w cieplejsze dni. Ja bardzo lubię taniec oraz górskie wędrówki – często wybieram się w góry nawet jesienią i zimą:) Ale każdy może znaleźć coś dla siebie:)

7. Nie trać motywacji

schudnij-z-przyjemnoscia

Do tego przyda Ci się lista, którą proponowałam Ci sporządzić w pierwszym punkcie oraz częste wyobrażanie sobie, jak dobrze się czujesz, prowadząc zdrowy tryb życia. W utrzymaniu motywacji na pewno pomoże Ci regularne prowadzenie Dziennika Odchudzania. Polecam oczywiście częste zaglądanie na mojego bloga, gdzie staram się motywować i inspirować moich Czytelników. Może Cię również zainteresować moja książka „Schudnij z przyjemnością”, w której dużo piszę o tym, jak radośnie podejść do odchudzania i polubić swoje ciało:)

Bardzo mocno trzymam kciuki i pozdrawiam!

drukuj

Dodaj komentarz

Twój email nie będzie publikowany. Pola wymagane są oznaczone gwiazdką *