Jak uniknąć efektu jojo? Moje sprawdzone sposoby

SSUCv3H4sIAAAAAAAEAI1RQQrCMBC8C/4h5FxQ8OYfBNGjeNimSwmm3ZJNKlL6d5MmgZzEW2ZmZ5bZLPudELIF1kqexRJRwNoYz86C0zQG+thkHjvtyGowkYzcuimSHTjPyDEiUwoc9mE2kdlf9jwSFkXYxOAIkrwiTQZlUyns26hcNCs0BkYkz7Loa/Mj7D6RdXy4obKY2vyfmx7P0h16HNVna1g1t2gQUvNHGpWvt0M71LeYdYdUYfCdpuosMykw0XCqklX4ARryvvULvnmKm6gBAAA=

Z przyjemnością obserwuję, jak szybko i skutecznie chudniecie z pomocą moich indywidualnych diet oraz przepisów opublikowanych na blogu. Bardzo mnie to cieszy, ale wielu z Was pyta mnie teraz, jak nie wrócić do dawnej wagi. Jak uniknąć efektu jojo? W dzisiejszym wpisie odpowiadam na Wasze pytania.

Efekt jojo to bardzo ważne zagadnienie w całym procesie odchudzania. Na osiągnięciu wymarzonej wagi nasza praca się nie kończy… Bardzo często trudniejsze od zrzucenia kilku kilogramów okazuje się utrzymanie uzyskanej wagi ciała. Dlaczego tak się dzieje? Główną przyczyną efektu jojo jest nagły powrót do dawnych nawyków żywieniowych – do jedzenia niezdrowych tuczących potraw i spożywania nadmiernych ilości kalorii. Jak uniknąć niechcianego efektu jojo? Poznajcie moje sprawdzone sposoby.

Jak uniknąć efektu jojo. Moje sprawdzone sposoby.

Otrzymuję od Was bardzo wiele maili i komentarzy z podziękowaniami za diety,  i smaczne przepisy, które pomogły Wam schudnąć:) To wspaniałe, ale zależy mi również na tym, aby Wasze efekty były trwałe. Efekt jojo to problem, z którym może mieć do czynienia każdy po zrzuceniu zbędnych kilogramów. Ale jest na to jeden bardzo skuteczny sposób. Dieta odchudzająca, którą stosujecie powinna być dla Was smaczna i spowodować, że już nie będziecie chcieli wrócić do dawnych nawyków. Jeśli przekonacie się, że zdrowe jedzenie może być przepyszne i zdrowy styl życia wcale nie jest męką i łatwo go stosować, z pewnością nie grozi Wam efekt jojo. Ważne jest, aby dania wchodzące w skład diety nie zabierały Wam zbyt wiele czasu, jeśli go nie macie – wtedy odzwyczaicie się od podjadania fast foodów. Dieta odchudzająca powinna zawierać też smaczne przekąski i owoce, które zastąpią Wam słodycze kupione w sklepach. O tym, że die powinna być odpowiednio zbilansowana i dostarczać odpowiedniej ilości kalorii – ani zbyt dużej, ani zbyt małej – już na pewno wiecie. Diety o bardzo niskiej wartości energetycznej są bezpieczne tylko dla osób niskich, które nie borykają się z otyłością,  a chcą lekko poprawić swój wygląd. Głodówki mogą doprowadzić do spowolnienia metabolizmu, co jest częstą przyczyną efektu jojo,  więc bądźcie ostrożni w doborze kaloryczności diety! Jeżeli potrzebujesz pomocy i chcesz abym ułożyła zdrową i bezpieczną dietę dla Ciebie, zapoznaj się z moja ofertą diet odchudzających>>>

Podsumowując: zdrowa, zbilansowana dieta o odpowiedniej wartości energetycznej, która zarazem jest smaczna i prosta to podstawa uniknięcia efektu jojo!

5 Sprawdzonych sposobów na uniknięcie efektu jojo

  1. Po zakończeniu diety odchudzającej stopniowo przechodź do diety o odpowiedniej wartości energetycznej dla Ciebie. Najlepiej jest dodawać około 100 kcal tygodniowo, czyli w pierwszym tygodniu np. 1300 kcal, w drugim 1400, w trzecim 1500, w czwartym 1600 i w piątym 1700 itd. W dokładnym obliczaniu wartości energetycznej Twoich posiłków i całodziennego jadłospisu pomoże Ci aplikacja mobilna Dziennik Kalorii, który przeliczy kalorie za Ciebie. Więcej o Dzienniku dowiesz się tutaj>>>
  2. Nie zapominaj o aktywności fizycznej – często wystarczą zwykłe szybkie spacery, trochę tańca lub zabawy z dzieckiem. Zimą warto skorzystać z ofert klubów fitness lub przeprowadzać treningi w domu (moje plany treningowe już wkrótce będą gotowe:)
  3. W dalszym ciągu korzystaj ze zdrowych przepisów, które najbardziej Ci smakowały, kiedy korzystałaś/ korzystałeś z mojej diety. Na blogu znajdziesz ich naprawdę wiele i możesz mieć pewność, że dostarczysz organizmowi duża dawkę witamin minerałów i błonnika, a nie będziesz wyrzekać się smacznych dań:) Moje przykładowe przepisy wchodzące w skład diet:
Fit sałatka ziemniaczana z koperkiem Lekka zupa krem z brokułów i szpinaku Zupa z botwinką i ogórkami kiszonymi
salatka-ziemniaczana-z-ogorkiem-kiszonym-w-wersji-fit-pionowe niskokaloryczna zupa krem z brokułów i szpinaku doskonałe źródło żelaza fit-chlodnik-litewski-z-botwina-na-upaly-pionowe

4. Ciesz się tym, że Twoje ciało wygląda dużo lepiej i skupiaj się na tym, zamiast martwić się, co będzie dalej. Teraz możesz kupić ubrania, o których dawniej marzyłaś/ marzyłeś i cieszyć się swoim wyglądem. Im więcej znajdziesz powodów do radości, tym mniejsze będzie prawdopodobieństwo, że zaczniesz ponownie pocieszać się jedzeniem:)

5. Spotykaj się z ludźmi, którzy dbają o zdrowe ciało i aktywny styl życia – wspólnie motywujcie się oraz wspierajcie. Korzystaj również z mojego bloga, na którym regularnie umieszczam porady o zdrowym odżywianiu i motywujące artykuły oraz wiele nowych pysznych przepisów. A jeśli chcesz otrzymywać powiadomienia o moich nowych wpisach, zapisz się na darmowy newsletter:

Zgadzam się z Polityką Prywatności

Wierzę, że każdy może trwale zmienić swoje życie na zdrowsze i bardziej aktywne. Odchudzanie i utrzymanie zdrowej wagi ciała naprawdę nie musi być męką. Jeżeli potrzebujesz pomocy w ułożeniu diety, możesz zamówić ją mnie tutaj>>> Trzymam mocno kciuki!

Obserwuj mnie na Instagramie!

Dodaj komentarz

Twój email nie będzie publikowany. Pola wymagane są oznaczone gwiazdką *