Lekkie i pełne aromatu spaghetti z tuńczykiem w wersji ekspresowej

spaghetti-z-tunczykiem

Dzisiaj na moim blogu troszkę zapachnie latem, ponieważ zaproponuję Wam lekkie spaghetti z tuńczykiem w aromatycznych śródziemnomorskich przyprawach:) Będzie wyjątkowo smacznie, ekspresowo i oczywiście zdrowo:)

Może zastanawia Was dlaczego, gdy za oknem prawie już zimowa aura, ja wpadłam na pomysł przygotowania włoskiego spaghetti? Ponieważ pojawiły się już pierwsze przymrozki, musiałam zebrać wszystkie zioła z ogródka – rozmaryn, tymianek, oregano…

I na myśl od razu przyszło mi spaghetti. Wrzuciłam do niego dużą ilość gałązek tych świeżych ziół i w całym domu zapachniało letnimi smakami:) Wy też możecie przywołać wspomnienie lata przygotowując ten przepis:) A najważniejsze, że spaghetti z tuńczykiem przygotujecie w 15 minut:) Pysznie i ekspresowo:)

Moje lekkie spaghetti z tuńczykiem znają już moi klienci, dla których układam diety:) Jeżeli chcesz, abym również dla Ciebie ułożyła indywidualny jadłospis, przeczytaj więcej o mojej ofercie diet>>>

Zachęcam Was do użycia świeżego rozmarynu w przepisie na spaghetti z tuńczykiem – można łatwo go kupić w hipermarketach lub w Lidlu, a czasem tez w Biedronce. Suszony rozmaryn nie daje tego wspaniałego aromatu. Pozostałe zioła można użyć w wersji świeżej lub suszonej. Polecam Wam również moją dietetyczną wersję spaghetti bolognese>>>, spaghetti carbonara w odchudzonej wersji>>> oraz pyszne spaghetti z pieczarkami>>> Oczywiście przypominam, że z moich przepisów możecie samodzielnie ułożyć swoją dietę. Poniżej znajdziecie instrukcję, jak to zrobić:

Jak samodzielnie ułożyć skuteczną dietę z moich przepisów? Poradnik

A teraz czas na przepis:

Lekkie i pełne aromatu spaghetti z tuńczykiem w wersji ekspresowej – 2 porcje po 300 kcal każda

Składniki:

  • puszka tuńczyka w sosie własnym 130 g
  • 2 dojrzałe pomidory 320 g
  • pół cebuli 50 g
  • 2 ząbki czosnku 6 g
  • łyżeczka oliwy 5 g
  • łyżka tartego parmezanu 10 g
  • 80 g suchego makaronu pełnoziarnistego lub z pszenicy durum
  • gałązka rozmarynu, gałązka tymianku, oregano, bazylia, chili, sól, pieprz

Przygotowanie:

Ugotuj makaron al dente zgodnie z opisem na opakowaniu. Cebulę pokrój w małą kostkę i podsmaż ją na patelni na łyżeczce oliwy ciągle mieszając, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek i smaż jeszcze chwilę. Dodaj obrane i pokrojone w kostkę pomidory oraz gałązkę rozmarynu i tymianku. Duś pomidory, aż sok się zredukuje – około 5-10 minut. Dodaj odsączonego z wody tuńczyka oraz przyprawy i podgrzej. Gotowe:) Danie podawaj z makaronem posypane odrobiną parmezanu:)

Poniżej znajdziecie kaloryczność całego dania:

spaghetti-z-tunczykiem-kalorie

Zapraszam do zapisania się na darmowego newslettera – dzięki temu będziesz wiedzieć o wszystkich moich nowych przepisach na blogu:)

Zgadzam się z Polityką Prywatności

drukuj

Dodaj komentarz

Twój email nie będzie publikowany. Pola wymagane są oznaczone gwiazdką *