Pyszne dietetyczne koktajle dla osób dbających o zdrowie i sylwetkę. Dlaczego warto pić koktajle?

Na moim blogu zdecydowanie brakuje fit koktajli, dlatego dzisiaj proponuję Wam aż 10 przepisów na dietetyczne koktajle, które pomogą Wam zadbać o zdrowie i piękny wygląd. Korzyści z picia koktajli jest mnóstwo, dlatego wprowadzajcie je często do diety!

Zdrowe koktajle z owocami i warzywami mają wiele zalet, dlatego stają się coraz bardziej popularne. Są nie tylko pyszne i wyglądają pięknie, ale dostarczają do organizmu niezbędne wartości odżywcze, a także substancje poprawiające wygląd o zdrowie. Są to tak zwane fitoskładniki czyli karotenoidy, flawonoidy i fenole, które znajdują się przede wszystkim w owocach i warzywach o kolorze zielonym i fioletowym. Często stosuję pyszne koktajle w dietach, które dla Was układam>>>

Dlaczego warto pić koktajle?

Dostarczają witamin i minerałów oraz białka

Składnikami koktajli są głównie warzywa owoce oraz produkty mleczne. Zapewniają pełnowartościowe białko, a także wiele cennych witamin i minerałów. Aby dowiedzieć się, ile białka powinnaś dostarczać każdego dnia, skorzystaj z aplikacji Dziennika Kalorii>>>

Nawadniają organizm

Warzywa i owoce są źródłem wody, dlatego picie koktajli pomaga dostarczyć do organizmu jej odpowiednią dawkę. Wiele osób nie lubi pić wody mineralnej i to właśnie dla nich koktajle są bardzo pomocne

Pomagają oczyścić organizm z toksyn

To za sprawą warzyw i owoców, które są bogate w błonnik pokarmowy. Błonnik  wspomaga pracę jelit i pomaga oczyścić kład pokarmowy z toksycznych złogów. Jest nieodłącznym elementem zdrowej diety.

Pomagają w smaczny sposób przemycić warzywa do diety

Warzywa i owoce to główny składnik koktajli. A dzięki odpowiedniemu skomponowaniu przepisów otrzymamy napoje, które wspaniale smakują i mają piękne kolory 🙂 Przygotowanie fit koktajli to super sposób na przekonania dzieci, że warzywa są smaczne.

Poprawiają samopoczucie

Koktajle wyglądają kolorowo i ich picie zdecydowanie poprawia nastrój i dodaje energii! Dodatkowo są prawdziwa bomba witaminową.

Pomagają schudnąć !

Koktajle to ważny element diety odchudzającej, można je pić na śniadanie, na deser lub zabierać w butelce do pracy lub szkoły jako drugie śniadanie. Dzięki zawartości błonnika zapewniają uczucie sytości. Co więcej sprawiają, że dieta jest smaczna i słodka, dzięki dodatkowi miodu lub cukru brzozowego w przepisie na koktajl:) Pyszne koktajle stosuję także w indywidualnych dietach, które dla Was układam. Dietę można zamówić tutaj>>>, a o efektach diet, które propaguję przeczytacie więcej w tym miejscu>>>

Zapraszam do poznania pysznych przepisów na zdrowe dietetyczne koktajle. Każdy znajdzie coś dla siebie:)

Pyszne dietetyczne koktajle dla osób dbających o zdrowie i sylwetkę

Indyjski koktajl mango lassi – 1 porcja 173 kcal

Składniki:

  • 1/5 mango
  • opakowanie jogurtu naturalnego
  • łyżeczka miodu
  • szczypta kardamonu

Mango pokrój w kostkę, przełóż wszystkie składniki do blendera i zmiksuj na gładka masę

Koktajl truskawkowo bananowy – 1 porcja 169 kcal

  • 1 banan 120 g
  • 100 g truskawek
  • opakowanie jogurtu greckiego 150 g
  • łyżka mielonych nasion lnu

Banana pokrój w plasterki i zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.

Koktajl owsiano jagodowy – 1 porcja 183 kcal

  • szklanka jagód lub borówek amerykańskich 140 g
  • opakowanie jogurtu naturalnego 150 g
  • łyżka miodu 20 g
  • 4 łyżki płatków owsianych 40 g

Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.

Koktajl coco banana z mleczkiem kokosowym

  • 1 banan 120 g
  • 150 g mleczka kokosowego

Banana pokrój w plasterki z zmiksuj składniki w blenderze

Zielony koktajl z awokado szpinaku, kiwi  i banana – 1 porcja 168 kcal

  • 1/2 dojrzałego awokado 100 g
  • 1 banan 120 g
  • 2 kiwi 150 g
  • garść liści szpinaku 20 g
  • opakowanie jogurtu naturalnego 150 g

Awokado i kiwi obierz i pokrój w kostkę. Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.

Koktajl czekoladowy z gruszką – 2 porcje po 150 każda

  • 2 gruszki 260 g
  • łyżka gorzkiego kakao 10 g
  • 150 g maślanki
  • łyżka miodu 20 g

Gruszkę obierz i usuń gniazdo nasienne, pokrój w kostkę. Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.

Koktajl banan mango szpinak – 4 porcje po 104 kcal każda

  • 1 banan 120 g
  • 1 mango 150 g
  • 500 g liści szpinaku
  • 400 ml soku jabłkowego

Owoce pokrój w kostkę, zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.

Smoothie z selerem naciowym i kiwi – 1 porcja 204 kcal

  • łodyga selera naciowego 40 g
  • 2 kiwi 150 g
  • 1 banan 120 g

Seler i owoce pokrój i zmiksuj w blenderze na gładka masę.

Pomarańczowe smoothie marchewka z mango – 3 porcje po 169 kcal każda

  • 2 mango 500 g
  • 2 marchewki 200 g
  • pomarańcza 240 g
  • świeża mięta 5 g

Owoce obierz, pokrój i zmiksuj w blenderze z dodatkiem mięty.

Egzotyczny koktajl z ananasem, jarmużem i kiwi – 2 porcje po 125 kcal każda

  • 120 g ananasa
  • 1 kiwi 80 g
  • 20 g jarmużu
  • sok z połowy cytryny
  • łyżka ksylitolu 10 g
  • 120 g mleczka kokosowego

Owoce pokrój i zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.

Po więcej pysznych i zdrowych przepisów zapisz się na darmowy newsletter!

Zgadzam się z Polityką Prywatności

drukuj

Dodaj komentarz

Twój email nie będzie publikowany. Pola wymagane są oznaczone gwiazdką *