Śliwki z pełnoziarnistą dietetyczną kruszonką – bogactwo zdrowego błonnika

Śliwki pod zdrową, owsianą kruszonką – dietetyczny deser na jesień

Ponieważ jeszcze łatwo można kupić tanie śliwki, postanowiłam przyrządzić z nich pyszny deser – śliwki pieczone z dietetyczną, bogatą w błonnik kruszonką. Wspaniałe smaki jesieni, które pomogą Wam utrzymać szczupłą sylwetkę:)

Zawsze chciałam znaleźć sposób na dietetyczną, pełnoziarnistą kruszonkę, którą będę mogła wykorzystać do pieczonych owoców i ciast – i udało się.

Dietetyczna kruszonka, którą dzisiaj Wam proponuję, składa się z płatków i otrąb owsianych, słonecznika, pestek dyni, kaszy jaglanej i miodu. Trzeba dodać do niej trochę masła, ale jest to zaledwie łyżeczka! Pełnoziarnistą kruszonkę doprawiłam cynamonem, który doskonale łączy się ze smakiem śliwek. Pychotka:) Śliwki posypałam odrobiną stewii – bez tego deser jest dosyć kwaśny. Porcja śliwek z dietetyczną, pełnoziarnistą kruszonką ma tylko 200 kcal:)

Oto przepis:

Śliwki z pełnoziarnistą dietetyczną kruszonką – 2 porcje po około 200 kcal

Składniki:

• 200 g śliwek węgierek bez pestek – 7 sztuk
• 2 łyżki kaszy jaglanej suchej 26 g
  
• 2 łyżki płatków owsianych 20 g
  
• 2 łyżeczki otrąb owsianych 6 g
• łyżeczka pestek słonecznika 5 g
• łyżeczka pestek z dyni 5 g
• 2 łyżeczki miodu 10 g
• łyżeczka masła 5 g
• pół łyżeczki cynamonu
• 2 tabletki stewii

Przygotowanie:

Kaszę jaglaną ugotuj bez dodatku soli – najpierw sparz ją wrzątkiem, aby pozbyć się goryczki. Do miseczki wsyp płatki i otręby owsiane, pestki słonecznika, pokruszone pestki dyni, miód i masło, dodaj ciepłą, ugotowaną kaszę jaglaną oraz cynamon i wymieszaj. Nagrzej piekarnik do 200 stopni. Śliwki umyj, przekrój na połowy i usuń pestki. Możesz je pokroić w kostkę lub wykorzystać połówki śliwek. Włóż śliwki do dwóch pojemników żaroodpornych, posyp je rozkruszonymi w moździerzu tabletkami stewii, wymieszaj i wyłóż na nie po porcji dietetycznej kruszonki. Piecz w piekarnika nagrzanym do 200 stopni Celsjusza przez około 20 minut, aż kruszonka nabierze złotego koloru. Ja udekorowałam deser łyżeczką jogurtu naturalnego i jeżynami.

Dietetyczny deser ze śliwkami i owsianą kruszonką możesz wkomponować w swój własny jadłospis diety odchudzającej. Jak to zrobić, przeczytasz w zakładce dieta>>>. Skosztuj również innych dietetycznych deserów>>> i podziel się swoją opinią:) Życzę miłego dietowania!

Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!

30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !