Zdrowa dieta na piękną cerę, lśniące włosy i mocne paznokcie

Zdrowy wygląd to nie tylko szczupła sylwetka, ale również piękna cera, lśniące włosy i mocne paznokcie. Każda z nas o ich marzy 🙂 Dlatego powiem Wam, co jeść aby utrzymać skórę, włosy i paznokcie w doskonałej kondycji.

Łamliwe paznokcie, słabe włosy, skóra bez blasku to objawy słabej kondycji organizmy i niedoboru witamin. Nie musisz biec od razu do apteki po tabletki, wystarczy że wprowadzisz kilka prostych zmian w swojej diecie, a szybko uzyskasz wspaniałe rezultaty kuracji.

Czynniki wpływające negatywnie na stan skóry, włosów i paznokci

Na stan skóry włosów i paznokci ma wpływ wiele czynników, jednak najważniejszy z nich to jakość naszego pożywienia, regularność posiłków oraz odpowiednia dawka ruchu. Inne czynniki wpływające negatywnie to:

  • stres
  • zaburzenia hormonalne
  • używki – wysuszają skórę i sprawiają, że brak jej blasku
  • niektóre leki (nie rezygnuj z leków zapisanych przez lekarza !)
  • promieniowanie UV – nie należy przesadzać z solarium
  • uszkodzenia mechaniczne – zbyt częste stosowanie suszarki, lokówki wysusza włosy i sprawia, że stają się łamliwe

Ale nic się nie martw, dostarczenie odpowiedniej dawki witamin i minerałów w zdrowej diecie spowoduje, że znowu zaczniesz wyglądać olśniewająco:) Najważniejsze dla Ciebie jest poznanie produktów, które powinnaś jeść, aby wyglądać zdrowiej i jak najszybsze wprowadzenie ich do diety. Moje przepisy oraz indywidualne diety, które układam>>> mogą Ci w tym pomóc !

Oprócz zbilansowanej diety, bogatej w witaminy, bardzo ważne jest również odpowiednie nawodnieni organizmu. Wypijaj w ciągu dnia minimum 2 litry wody mineralnej, a Twoja skóra stanie się bardziej elastyczna odżywiona i promienna – to właśnie woda transportuje substancje odżywcze do komórek skóry. Pij również świeże soki owocowe i warzywne (najlepiej świeżo wyciskane bez dodatku cukru) oraz herbatki ziołowe, owocowe i herbatę zieloną. Dodatkowo picie napojów mlecznych dostarczy do Twojej organizmu cennych substancji odżywczych.

Jakich produktów należy unikać, aby mieć piękną cerę, lśniące włosy i mocne paznokcie?

Aby odzyskać blask skóry, włosów i paznokci zrezygnuj z:

  • używek,
  • słodyczy i słodzików, – możesz w zamian za to jeść słodkości, które znajdziesz na moim blogu – z dodatkiem zdrowego ksylitolu lub stewii
  • słodkich napojów – pij wodę mineralną z dodatkiem soku z cytryny, pomarańczy, pomelo itp.
  • nadmiaru soli
  • żywności wysoko przetworzonej
  • produktów z białej mąki
  • szynek konserwowanych chemicznie – to nie zawsze możliwe, ale najlepiej wybierać produkty ekologiczne

Przeczytaj też artykuł o najczęściej popełnianych błędach żywieniowych, aby ich uniknąć>>>

Witaminy i minerały, które mają zbawienny wpływ na włosy, skórę i paznokcie

WITAMINY

Aby zachować piękny wygląd skóry, włosów i paznokci wprowadzaj do diety produkty bogate w witaminy i minerały. Mogę ułożyć dla Ciebie dietę, która Ci w tym pomoże>>>. Najważniejsze są dla Ciebie witaminy A, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, E, H. Oczywiście ich nadmiar również może być niezdrowy.

Witamina A ma kluczowe znaczenie dla włosów, skóry i paznokci. Dba o młody wygląd Twojej cery, zapobiega rogowaceniu i wspomaga jej regenerację. Przyspiesza wzrost paznokci oraz włosów i zapobiega ich kruchości i łamliwości.

Witamina A znajduje się m.in. w marchwi, botwinie, jarmużu, morelach, podrobach, maśle, rybach i jajach

Zupa krem z marchewki Zapiekana cieciorka Pizza z jarmużem

Witaminy z grupy B biorą udział w produkcji i regeneracji komórek, dlatego zapobiegają zniekształceniom płytki paznokcia, stymulują wzrost włosów i paznokci. Dbają również o koloryt włosów, zapobiegają łysieniu i siwieniu. Chronią skórę przed działaniem czynników zewnętrznych, regulują pracę gruczołów łojowych oraz poprawiają koloryt cery.

Witaminę B2 znajdziesz w mięsach, jajach, nabiale, grzybach

Witamina B3 znajduje się w drobiu, chudym mięsie, rybach, nasionach strączkowych, drożdżach, orzechach, produktach pełnoziarnistych.

Cennym źródłem witaminy B5 są m.in. jajka, kurczak, wątróbka i otręby pszenne

Witaminę B6, dostarczysz jedząc ryby (sardynki, łosoś, tuńczyk),drób, awokado, rośliny strączkowe, orzechy, mleko i przetwory mleczne.

Bogate w  witaminę B9 są m.in. kapusta, brukselka, brokuły, szpinak, buraki czy wątróbka.

Witamina B12 występuje przede wszystkim w mięsie, rybach, jajach i przetworach mlecznych.

Bardzo istotne są witaminy C i E tzw. witaminy młodości – naturalne antyoksydanty, które hamują procesy starzenia, chronią przed uszkodzeniami i regenerują zniszczone komórki. Witamina C chroni skórę przed bakteriami i zapobiega pękaniu naczyń krwionośnych. Witamina E ma właściwości przeciwzapalne, dlatego stosuje się ją w leczeniu chorób skóry – trądziku, oparzeniach słonecznych. Zapobiega także łamliwości paznokci.

Witamina C znajduje się m.in. w: zielonej pietruszce, jarmużu, papryce, świeżych owocach, owocach dzikiej róży czy żurawinie.

Natomiast cennym źródłem witaminy E są oleje roślinne, orzechy, pestki i awokado.

Witamina H (biotyna) ma duże znaczenie w leczeniu łysienia i łuszczycy. Witamina H znajduje się w orzechach, sardynkach, wątróbce.

MINERAŁY

Nie zapominaj, aby dostarczyć do organizmu poprzez zdrową dietę również wszystkich składników mineralnych. Aby uniknąć przesuszania skóry oraz zadbać, aby nie była szorstka, zwróć uwagę na cynk, miedź, krzem, żelazo i wapń. Te cenne minerały również we wzmocnieniu Twoich włosów i paznokci.
Cynk ma bardzo duże znaczenie dla skóry – jest stosowany w leczeniu trądziku, zapewnia również skórze odpowiedni koloryt.
Znajdziesz go przede wszystkim w produktach pełnoziarnistych, nasionach roślin strączkowych i owocach morza.

Miedź zapobiega rozdwajaniu się paznokci, przyspiesza gojenie się ran i zwiększa sprężystość skóry, ponieważ bierze udział w produkcji kolagenu.
Znajdziesz ja także w nasionach roślin strączkowych i produktach z pełnego ziarna, a także orzechach i jajkach.

Krzem  Ma także doskonały wpływ na paznokcie, wzmacniając je i sprzyjając ich wzrostowi. Jest odpowiedzialny  za elastyczność i jędrność skóry – opóźnia procesy starzenia oraz sprzyja regeneracji. Istotny jest także w leczeniu trądziku. Krzem znajdziesz  w herbatkach ze skrzypu polnego, pokrzywy, rdestu i mniszka lekarskiego.

Pyszny gulasz wołowy Łosoś w sosie szpinakowym Brokuły w pełnoziarnistej panierce

Po więcej przepisów zapisz się na darmowy newsletter!

Zgadzam się z Polityką Prywatności

Żelazo jest niezbędne w diecie dla zdrowej skóry i mocnych paznokci. Zapobiega rozdwajaniu paznokci i wzmacnia je. Ponadto hamuje wypadanie włosów. Żelazo znajduje się w: czerwonym mięsie, rybach i jajach.

Wapń jest przede wszystkim ważny dla paznokci. Dzięki niemu przestaną się łamać, zadzierać, rozwarstwiać. Staną się mocne i twarde. Aby dostarczyć do organizmu wapń spożywaj produkty mleczne.

BIAŁKA I KWASY OMEGA 3

W twojej diecie nie może także zabraknąć białka – to podstawowy budulec komórek. Zadbaj o jego odpowiednią dawkę w codziennym jadłospisie. Białko znajdziesz w chudym mięsie, rybach, jajach, nasionach roślin strączkowych i przetworach mlecznych. Jeżeli nie wiesz, ile białka i tłuszczu powinnaś jeść, skorzystaj z tej aplikacji>>>

Niezwykle ważne dla pięknej cery, włosów i paznokci są kwasy tłuszczowe omega 3. Mają bardzo silne działanie ochronne. Ich najcenniejsze źródła to tłuste ryby morskie, oleje roślinne, orzechy, pestki, algi.

Bądź piękna tej wiosny 🙂 Zdrowa zbilansowana dieta pomoże Ci odzyskać piękną cerę, lśniące włosy i mocne paznokcie 🙂 Trzymam mocno kciuki!

drukuj

Dodaj komentarz

Twój email nie będzie publikowany. Pola wymagane są oznaczone gwiazdką *