Dietetyczna cukinia z tuńczykiem 300 kcal

cukinia z tuńczykiem

Kolejny przepis na ciekawe i proste danie z cukinią. Tym razem połączymy to niskokaloryczne warzywo z tuńczykiem!:)

Uwielbiam cukinię i tuńczyka, dlatego stworzyłam przepis na danie z tymi pysznymi i zdrowymi składnikami. Do dania dodamy dużą ilość świeżych ziół.

 

Dietetyczna cukinia z tuńczykiem – 2 porcje po 280 kcal

Składniki:

  • Puszka tuńczyka w sosie własnym 100 g
  • Cukinia 300 g
  • Pół cytryny 40 g
  • 3 łyżki serka jogurtu naturalnego 60 g
  • 2 łyżeczki oliwy 10 g
  • 80 g ryżu pełnoziarnistego
  • 3 łyżki posiekanych mieszanych ziół (bazylia, szczypiorek, koperek, pietruszka)
  • Ząbek czosnku
  • łyżka kaparów 10 g
  • Szczypta chili, sól, pieprz

Przygotowanie:

Nastaw wodę na ryż i ugotuj go zgodnie z opisem na opakowaniu. Umytą cukinie pokrój w kostkę. Cytrynę sparz, obierz ze skórki i wyciśnij sok. Skórkę z połowy cytryny   drobno pokrój. Cukinię skrop sokiem z cytryny, solą, pieprzem i chili. Dodaj skórkę z cytryny. Podsmaż na oliwie, a następnie duś 10 minut. W tym czasie połącz jogurt naturalny z ziołami i wyciśniętym ząbkiem czosnku. Do cukinii dodaj odsączonego z wody tuńczyka. Podgrzewaj kilka minut. Następnie polej serkiem z ziołami.

Wypróbuj inne dietetyczne obiady i podziel się swoją opinią!

 

 

Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!

30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !

Leave your comment to Cancel Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.