Ryba z pieczarkami

Dzisiaj publikuję przepis na ciekawe połączenie rybki z pieczarkami. Jest to niskokaloryczne danie, które zawiera dużo zdrowego białka i ma świetny smak!

Do potrawy potrzebujemy zdrowy ketchup, który najlepiej przygotować według tego przepisu. Nie trzeba bać się domowego ketchupu w diecie odchudzającej, ponieważ składa się w zasadzie z samych z pomidorów.

Ryba z pieczarkami – 3 porcje po 350 kcal

Składniki:

4 filety z mintaja lub morszczuka (450g świeżego lub rozmrożonego i odsączonego z wody)
15 pieczarek 300 g
1 Cebula 100 g
2 Łyżeczki oliwy 10 g
5 łyżek ketchupu domowej roboty 100 g
100g ryżu parboiled lub brązowego
Sól, pieprz, przyprawa do ryby (lub suszony koperek, pietruszka i tymianek i przyprawa warzywna)

Przygotowanie:

Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij w rondlu na łyżeczce oliwy. Pieczarki umyj, pokrój na plasterki i dodaj do cebuli, dopraw solą i pieprzem i duś, aż będą miękkie, a woda odparuje. Filety dokładnie odsącz z wody, posyp przyprawą do ryb i podsmaż na łyżeczce oliwy. Dodaj uduszone pieczarki oraz ketchup. Wymieszaj i podawaj z ugotowanym ryżem. Smacznego:)

Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!

30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !