Ryba z pieczarkami – pyszne danie o wartości energetycznej 300 kcal
W dzisiejszym przepisie połączymy rybkę z pieczarkami i ketchupem. Najlepiej przygotować ketchup samemu według zdrowego przepisu, który znajdziecie tutaj. Życzę miłego dietowania:)
Ryba z pieczarkami – 3 porcje po 300 kcal
Składniki:
- 4 filety z mintaja lub morszczuka (400g świeżego lub rozmrożonego i odsączonego z wody)
- 10 pieczarek – 200g
- 1 Cebula 100 g
- łyżeczka oliwy 5 g
- 4 łyżki zdrowego domowego ketchupu przygotowanego według tego przepisu 80 g
- 100g ryżu parboiled lub brązowego
- Sól, pieprz, przyprawa do ryby (lub suszony koperek, pietruszka i tymianek i przyprawa warzywna z mojego przepisu)
Przygotowanie:
Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij w rondlu na łyżeczce oliwy. Pieczarki umyj, pokrój na plasterki i dodaj do cebuli, dopraw solą i pieprzem i duś, aż będą miękkie, a woda odparuje. Filety dokładnie odsącz z wody, posyp przyprawą do ryb i podsmaż na łyżeczce oliwy. Dodaj uduszone pieczarki oraz ketchup. Wymieszaj i podawaj z ugotowanym ryżem. Smacznego:)
Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!
30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !
