Dietetyczne szaszłyki rybne 300 kcal

dietetyczne szaszłyki rybne

Piękna pogoda zachęca do grillowania. Dlatego polecam Wam dietetyczne wersje szaszłyków z ryb.


Połączymy zdrową rybkę z cukinią, papryką, pomidorkami i pomarańczą. Powstaną bardzo ciekawe dietetyczne szaszłyki rybne.

Dietetyczne szaszłyki rybne – 2 porcje po 320 kcal

Składniki:

  • Cukinia 300 g
  • Papryka 200 g
  • Czerwona cebula100 g
  • 2 filety z mintaja, dorsza lub morszczuka (200g)
  • Pół pomarańczy 100 g
  • 12 pomidorków koktajlowych 240 g
  • 10 g oliwy
  • Sok z połowy cytryny
  • Oregano, świeży rozmaryn, tymianek, sól, pieprz
  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego 60 g

Przygotowanie:

Rybę pokrój na kawałki (jeżeli była mrożona to dobrze odsącz ją z wody) dopraw lekko solą i pieprzem, polej sokiem z cytryny i obłóż świeżym rozmarynem. Włóż do lodówki na min. pół godziny. Cukinię pokrój na grube plastry i zblanszuj – zanurz na krótko we wrzątku, paprykę pokrój w kostkę. Pomarańczę oraz cebulę podziel na cząstki. Każdego pomidorka podziel na pół. Nadziewaj na szpikulce kawałki ryby na przemian z cukinią, pomarańczą i cebula. Posyp przyprawami oraz polej odrobiną oliwy. Piecz na grillu po 10 minut z każdej strony. Przed podaniem skrop sokiem z cytryny. Zjedz z chlebem podpieczonym na grillu.

 

 

Wypróbuj inne dietetyczne obiady i podziel się swoją opinią!

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.