Fit kotlety z kurczaka z brokułem i curry

Dzisiaj na blogu kolejna propozycja na pyszne fit danie czyli kotlety mielone z kurczaka z dodatkiem brokuła i curry. Pysznie i zdrowo 🙂

Kotlety mielone z kurczaka to jedno z moich ulubionych dań. Przygotowuję je na różne sposoby i dodaję do nich warzywa, aby były zdrowsze. Tym razem wybrałam brokuła, który świetnie pasuje do kotlecików. Doprawiłam moje burgery  curry i oregano oraz oczywiście czosnkiem. To połączenie przypraw idealnie komponuje się z brokułami. Fit kotlety smażę zawsze bez dodatku tłuszczu – przyda się dobra patelnia z nieprzywierającym dnem. Pamiętajcie, aby smażyć na małym ogniu, aby burgery się nie przypaliły.

Więcej o tym, jak stosować przyprawy w zdrowej diecie pisałam w darmowym ebooku “Tajemnice przypraw świata”. Ebook można pobrać za darmo  tutaj>>>

Jeżeli potrzebujesz pomocy w odchudzaniu i podobają Ci się moje przepisy, skorzystaj z indywidualnej diety, którą mogę ułożyć dla Ciebie. Więcej o moich dietach przeczytasz tutaj>>>

Fit kotlety z kurczaka z brokułem i curry – 4 porcje po około 400 kcal każda

Jeśli nie wiesz, ile kalorii powinnaś jeść oraz chcesz sprawdzać na bieżąco, czy dostarczasz odpowiednią dawkę białek tłuszczy i węglowodanów do organizmu, skorzystaj z tej aplikacji>>> która to wyliczy za Ciebie

Składniki:

  • 500 g mielonego mięsa z z piersi indyka lub kurczaka
  • pół brokuła 300 g
  • 1 cebula 200 g
  • 1 jajko
  • 2 ząbki czosnku 10 g
  • 50 g startego na tarce parmezanu
  • sól, pieprz, curry, oregano
  • 600 g ziemniaków

Przygotowanie:

Ziemniaki ugotuj w mundurkach. Cebulę pokrój w kostkę, a brokuła zetrzyj na tarce z grubymi oczkami lub pokrój w bardzo drobną kostkę. Podduś cebulę i brokuła na patelni z dodatkiem wody, aż zmięknie i ostudź. W misce wymieszaj mięso z jajkiem i startym na tarce parmezanem. Dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek oraz ostudzonego brokuła z cebulką. Dopraw solą i pieprzem, curry i oregano i dokładnie wymieszaj. Formuj burgery i smaż je na patelni bez tłuszczu z obu stron, aż będą rumiane. Zjedz z ziemniakami w mundurkach.

Fit kotlety z kurczaka z brokułem i curry – kalorie i wartości odżywcze dla 4 porcji

Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!

30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !

Podsumowanie
recipe image
Przepis
Fit kotlety z kurczaka z brokułem i curry
Autor
Opublikowane
Czas przygotowania
Ocena
51star1star1star1star1star Based on 3 Review(s)

Leave your comment to Cancel Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.