Grillowne udko z kurczaka w wersji light

 grillowane udko z kurczaka

Dzisiaj chcę Wam zaproponować przepis na udko z kurczaka, które ma tylko 150 kcal:) Będziecie mile zaskoczeni tym, jak bardzo można urozmaicać dietę niskokaloryczną.

W diecie niskokalorycznej zazwyczaj używamy tylko fileta z piersi kurczaka lub wołowiny, ponieważ mają najmniej tłuszczu. Okazuje się jednak, że odpowiednio przygotowane udko z kurczaka, również nadaje się dla osób, które dbają o linię.

Aby udko z kurczaka miało jak najmniej kalorii, należy jeść je bez skórki i oczyścić z nadmiaru tłuszczu. Ja używam fileta z udka kurczaka (po prostu udko bez kości – można kupić w większości sklepów). Takie udko ma 125 kcal w 100 gramach – dla porównania filet z piersi kurczaka ma 99 kcal, a schab wieprzowy 174 kcal w 100 gramach.

Filet z udka kurczaka waży średnio 120 g i po przygotowaniu go według mojego przepisu ma około 150 kcal. Można zjeść go z ziemniaczkiem prowansalskim z grilla i garścią pomidorków koktailowych (160 g), które świetnie smakują po podgrzaniu ich na grillu. Tak przygotowane danie będzie miało około 300 kcal. Oto pyszny sposób na grillowane udko z kurczaka w wersji light:

 Grillowane udko z kurczaka w wersji light – 2 porcje po około 150 kcal

Składniki:

  • 2 filety z udka kurczaka po 120 g każdy (razem 240 g)
  • 2 ząbki czosnku
  • łyżka przyprawy do grilla
  • łyżka octu winnego lub soku z cytryny
  • łyżka wody

Przygotowanie:

Filety umyj i jak najdokładniej oczyść z tłuszczu. Z przyprawy, zgniecionego czosnku octu i wody przygotuj marynatę. Posmaruj udka marynatą i odstaw do lodówki na minimum godzinę (najlepiej na noc). Grilluj przez około 40-60 minut. Życzę smacznego:)

Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!

30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !


Podsumowanie
recipe image
Przepis
Grillowne udko z kurczaka w wersji light
Autor
Opublikowane
Czas przygotowania
Ocena
51star1star1star1star1star Based on 1 Review(s)

Leave your comment to Cancel Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.