Fast foody słyną z tego, jak bardzo są niezdrowe i kaloryczne. To prawda, że te kupione w barach szybkiej obsługi rzeczywiście są kaloryczną bombą! Jednak w łatwy sposób możesz przygotować sobie pyszne i zdrowe dietetyczne hamburgery sama w domu!
Przed zabraniem się za przygotowanie hamburgerów koniecznie sporządź wcześniej razową bułkę tartą! Do tego będzie Ci potrzebny chleb razowy (lub graham czy grahamki), który musisz najpierw wysuszyć i zmielić na bułkę tartą. Najlepiej będzie, jeżeli zrobisz większą ilość burgerów, zamrozisz je i następnym razem mieć gotowe w tempie ekspresowym
Hamburger light 4 porcje po 300 kcal
Składniki
- 300g mielonego fileta z kurczaka lub indyka
- 1 małe jajko rozmiar M
- 1 mała cebula posiekana 80 g
- 4 płaskie łyżki pełnoziarnistej bułki tartej 32g
- sól i pieprz, czosnek
- 4 pełnoziarniste bułki przekrojone na pół (każda o wadze 60g)
- 2 małe pomidory pokrojone plastry 250g
- mały kawałek zielonego ogórka 20 g
- 4 liście sałaty
- łyżka musztardy i łyżka ketchupu przygotowanego według tego przepisu po 20 g
Przygotowanie:
W dużej misce wymieszaj mięso z cebulą, bułką tartą i jajkiem. Masę podziel na 4 części i uformuj z niej talarki (hamburgery). Rozgrzej piekarnik. Brytfannę z rusztem pokryj papierem do pieczenia, by zakrywał brzegi rusztu i ułóż na nim 4 burgery. Piecz przez 8 minut potem przewróć i piecz kolejne 8 minut. Pod koniec pieczenia włóż do piekarnika połówki bułek na kilka minut.
Burgery podawaj w bułce z plastrami pomidora, ogórka, sałatą, musztardą i ketchupem. Smacznego:)
I jak Ci się podoba taka hamburgerowa dieta? Dzięki moim przepisom będziesz naprawdę odchudzać się z przyjemnością:)
Wypróbuj inne dietetyczne obiady i podziel się swoją opinią!
Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!
30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !
