Tabela spalania kalorii
Ponieważ sport i ruch w każdej formie są podstawą szczupłej i zdrowej sylwetki, postanowiłam umieścić na moim blogu listę czynności i ćwiczeń z informacją, ile kilokalorii dzięki nim możesz stracić. To bardzo pomocne w rozsądnym planowaniu odchudzania! Dzisiaj zrobimy przerwę w układaniu diety i przejdziemy do ĆWICZEŃ!
Podane wartości, to liczba kilokalorii jaką spalisz, wykonując daną czynność przez 10 minut. Wartości są podane dla osoby ważącej 50 kilogramów. Jeśli ważysz więcej, wówczas spalisz więcej kilokalorii.
Oto bardzo pomocne zestawienie dla tych z Was, które naprawdę chcą schudnąć!
Sport
- Aerobik – lekkie ćwiczenia – 42
- Aerobik – wysiłek intensywny – 58
- Badminton – 49
- bieg na bieżni – 67
- Bieg w tempie 8 km/h – 67
- Bieg w tempie 9 km/h – 75
- Bieg w tempie 10 km/h – 83
- Bieg w tempie 11 km/h – 92
- Bieg w tempie 12 km/h – 104
- Bieg w tempie 13 km/h – 117
- Bieg w tempie 15 km/h – 133
- Biegi narciarskie – 72
- Boks – 75
- Callanetics – 50
- Gimnastyka – 33
- Golf – 43
- Gra w kręgle – 25
- Jazda konna – 55
- Jazda motocyklem – 15
- Jazda na deskorolce – 42
- Jazda na łyżwach – 58
- Jazda na rolkach – 58
- Jazda na rowerze 17-20 km/h – 67
- Jazda na rowerze 21-25 km/h – 83
- Judo – 98
- Kajakarstwo – 58
- Kolarstwo górskie – 71
- Kolarstwo wyścigowe – 85
- Koszykówka – 69
- Narciarstwo zjazdowe – 50
- Narty wodne – 50
- Piesze wycieczki – 50
- Piłka nożna – 75
- Piłka ręczna – 100
- Pływanie kraulem – 78
- Pływanie na grzbiecie – 85
- Pływanie stylem klasycznym – 81
- Podnoszenie ciężarów – 33
- Polowanie – 42
- Rower stacjonarny – średnie tempo – 58
- Siatkówka – 38
- Siatkówka plażowa – 33
- Siłownia – lekkie ćwiczenia – 29
- Siłownia – wysiłek intensywny – 71
- Siłownia – wysiłek umiarkowany – 58
- Skakanie na skakance – 76
- Spacer w tempie 5 km/h – 29
- Spacer w tempie 6 km/h – 33
- Squash – 106
- Step – lekkie ćwiczenia – 58
- Step – wysiłek intensywny – 83
- Stretching – 33
- Taniec – 52
- Tenis stołowy – 34
- Tenis ziemny – 75
- Wędkowanie – 33
- Wioślarstwo – 110
- Wspinaczka bez obciążenia – 61
- Wspinaczka skałkowa – 92
- Wspinaczka z 5-kg. obciążeniem – 65
Codzienne zajęcia
- Grabienie liści – 33
- Koszenie trawnika kosiarką elektryczną – 50
- Koszenie trawnika kosiarką spalinową 38
- Mycie samochodu – 38
- Odgarnianie śniegu 50
- Odkurzanie – 38
- Pielęgnacja dziecka – 29
- Pisanie na maszynie lub komputerze – 14
- Praca w ogrodzie – 42
- Robienie zakupów – 50
- Siedzenie bez ruchu – 11
- Sprzątanie mieszkania – 29
- Tapetowanie – 24
Możesz wykorzystać to zestawienie w planie odchudzania, który jest do wypełnienia w Zeszycie Odchudzania. Połącz ćwiczenia z dietą i przyjaznym podejściem do samej siebie, a na pewno osiągniesz sukces!
Trzymam kciuki!