Zakup diety lub samodzielne jej ułożenie, to pierwszy krok do wymarzonej sylwetki. Jednak do diety należy się solidnie przygotować, aby była skuteczna i aby utrzymać silną motywację od samego początku. Dzisiaj powiem Wam, jak to zrobić.
Niezależnie od tego, czy przygotowujesz dietę samodzielnie np. z użyciem aplikacji dziennika Kalorii, czy zamówiłaś dietę u mnie, przygotowanie do diety obejmuje kilka ważnych aspektów. Jest to nie tylko kupienie potrzebnych produktów, ale także odpowiednie rozplanowanie posiłków i przygotowanie mentalne, tak aby mieć wystarczająco dużo energii do wprowadzenia diety w życie.
Mentalne przygotowanie do diety
Bardzo ważnym punktem w przygotowaniu do diety jest wzbudzenie silnej motywacji i odpowiednie nastawienie. Moje wpisy na blogu oraz smaczne przepisy maja na celu rozbudzenie entuzjazmu i motywacji oraz przekonanie Was, że dieta może być naprawdę smaczna i przy okazji wyjątkowo skuteczna. Aby dobrze przygotować się mentalnie do diety, czytajcie moje wpisy poradnikowe>>>, historie sukcesu osób, które schudły>>> i na różne sposoby wzmacniajcie pozytywne nastawienie do diety i entuzjazm. Może pomóc Wam w tym również moja książka „Schudnij z przyjemnością”. Bez silnej motywacji nawet najlepiej ułożona dieta nie przyniesie 100 % efektów.
Polecam Wam zrobienie listy korzyści, które wynikają z przejścia na zdrową, smaczną i łatwą dietę np.
- będę czuć, że robię coś dobrego dla siebie
- będę czuć się lżejsza i zdrowsza
- poznam nowe, ciekawe smaki i dania
- zaskoczę innych, że zdrowe jedzenie nie znaczy niesmaczne jedzenie
- schudnę !
itp. wypisz wszystko to co wzmacnia Twoją motywację!
Aby otrzymywać moje motywujące artykuły, zapisz się na darmowy newsletter
Zakup produktów potrzebnych do przygotowania zdrowych dań wchodzących w skład diety
Gdy układasz dietę samodzielnie, sprawdź, ile kalorii powinnaś jeść (możesz to zrobić w tej aplikacji>>>). Zaplanuj jadłospis na 1 tydzień i przygotuj się do niego.
Gdy zamawiasz dietę u mnie>>>, po otrzymaniu jadłospisu i listy zakupów, kup produkty potrzebne na co najmniej 1 dzień diety. Nie musisz od razu kupować wszystkiego, bo spędzisz cały dzień w sklepach:) Produkty, które wchodzą w skład diety są urozmaicone, aby zapewnić Wam zdrowie, uczucie sytości, dobre samopoczucie oraz zadowolić kubki smakowe. Dlatego warto spędzić trochę czasu na solidnym zaopatrzeniu spiżarki i lodówki.
Ważne uwagi dotyczące produktów wchodzących w skład diety:
- nie muszą być to produkty dokładnie tych producentów, które są w przepisie. To nie ma dużego znaczenia
2. zimą świeże warzywa można zastępować mrożonymi (w sklepach można kupić nawet mrożoną dynię i jarmuż) – kosztują znacznie mniej, a te świeże są niestety często pozbawione wielu cennych wartości odżywczych (zimą dojrzewają w pomieszczeniach, są długo przechowywane itp.). W okresie wiosennym, letnim i jesiennym najlepiej oczywiście kupować świeże warzywa i owoce
3. mięso z indyka można zastąpić mięsem z kurczaka i odwrotnie – wartości odżywcze są bardzo zbliżone
4. warzywa również można często zamieniać np. kalafiora na brokuła, bakłażana na cukinię, brukselki na kapustę, ale należy porównać kaloryczność warzyw w Dzienniku Kalorii, który dostajecie za darmo z moimi dietami
5. gdy w diecie występują różne rodzaje chleba (staram się urozmaicać Wasze diety) zazwyczaj można je zastąpić tym, który lubicie najbardziej np. używać chleba graham. Jednak nie należy stosować pieczywa z ziarnami i pestkami – znacznie podwyższają jego kaloryczność i zmieniają wartości odżywcze.
6. ważna uwaga dotycząca przypraw – w moich przepisach proponuję bardzo różnorodne przyprawy, aby Wasza dieta była naprawdę smaczna i ciekawa. Jeżeli którejś przyprawy nie lubisz lub nie umiesz znaleźć w sklepie, można z niej zrezygnować. Przyprawy dodawane są do potraw w znikomych ilościach, dlatego nie wpływają znacząco na wartości odżywcze diety.
Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o dietach, które układam, przeczytaj ten wpis>>>
Zupa ze szpinakiem | Zapiekanka makaronowa z patelni | Muffinki z orzechami |
Rozplanowanie posiłków
Diety, które dla Was układam zostawiają Wam możliwość wyboru godzin spożywania posiłków. Każdy z Was prowadzi inny tryb życia, dlatego może dostosować jadłospis do swoich wymagań. Dania powinny być spożywane co 3-4 godziny, jednak jeżeli nie jest to możliwe ze względu na zmianowy system pracy to odstępy mogą się nieco różnić.
Moje uwagi dotyczące rozplanowania posiłków w diecie:
- staraj się jeść co 3-4 godziny
- posiłki możesz przestawiać w razie konieczności lub gdy inny układ bardziej Ci pasuje np. możesz zamienić śniadanie z II śniadaniem, lunch możesz zamienić na deser, obiad dwudaniowy możesz rozdzielić na dwa osobne posiłki. Jednak nie spożywaj zbyt obfitych posiłków na noc (w przypadku pracy do późnych godzin wieczornych i braku możliwości podgrzania obiadu w pracy, możesz zjeść obiad wieczorem.
- w razie napadów głodu (co raczej się nie zdarza, bo dania które Wam proponuję są sycące) możesz przegryzać np. ogórka, rzodkiewki, kapustę – mają bardzo mało kalorii
- W czasie trwania diety możesz pić herbaty bez cukru i ewentualnie kawę słodzoną tabletką stewii
Odpowiednie przygotowanie się do diety sprawi, że będzie ona łatwa i naprawdę skuteczna. Za wszystkich tych, którzy rozpoczęli dietę trzymam mocno kciuki i życzę jak najwięcej optymizmu i silnej motywacji:)
Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!
30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !