Lekka zapiekanka z mięsem mielonym i białą papryką

Witajcie:) w dzisiejszym wpisie proponuję Wam prostą zapiekankę z mielonym kurczakiem i białą papryką. Będzie pysznie i zdrowo:)

Zapiekanki cieszą się dużą popularnością na moim blogu, dlatego przygotowałam kolejny smaczny przepis. Tym razem do mielonego kurczaka dodałam białą paprykę, ponieważ mamy na nią sezon. Bardzo ważną rolę odegrały oczywiście aromatyczne zioła:  oregano, majeranek, tymianek i cząber.

Smak podkreślił ser parmezan, który ma stosunkowo dużo kalorii, jednak jest szczególnie bogaty w wapń, dlatego czasami wprowadzam go do diety.

Więcej o tym, jak stosować przyprawy w zdrowej diecie pisałam w darmowym ebooku “Tajemnice przypraw świata”. Ebook można pobrać za darmo  tutaj>>>

Takie pyszne i proste przepisy znajdują się również w jadłospisach, które dla Was układam>>> Jeżeli potrzebujesz pomocy w odchudzaniu, skorzystaj z konsultacji telefonicznej ze mną>>> lub przeczytaj więcej o moich dietach>>>

Aby przygotować zapiekankę należy najpierw zmielić pierś z kurczaka, a następnie podsmażyć mięso z przyprawami. Stali Czytelnicy bloga już dobrze wiedzą w jaki sposób zrobić smaczną zapiekankę 🙂 A więc do dzieła 🙂

Lekka zapiekanka z mięsem mielonym i białą papryką – 3 porcje po około 300 kcal każda

Jeśli nie wiesz, ile kalorii powinnaś jeść oraz chcesz sprawdzać na bieżąco, czy dostarczasz odpowiednią dawkę białek tłuszczy i węglowodanów do organizmu, skorzystaj z tej aplikacji>>> która to wyliczy za Ciebie

Składniki:

• 300 g mielonego mięsa z piersi kurczaka
• 2 białe papryki 300 g
• 2 łyżki startego sera parmezan 20 g
• 1 cebula 200 g
• 2 ząbki czosnku 10 g
• 2 łyżki sosu sojowego 30 g
• łyżeczka oliwy 5 g
• sól, pieprz, oregano, majeranek, tymianek i cząber
• 600 g ziemniaków

Przygotowanie:

Ziemniaki ugotuj w mundurkach. Nagrzej piekarnik do 180 stopni. Na patelni na oliwie podsmaż pokrojoną w kostkę cebulę, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek i smaż chwilę. Dodaj mielone mięso i smaż około 10 minut. Dodaj przyprawy i sos sojowy i wymieszaj. Paprykę pokrój w kostkę. Na dno żaroodpornego naczynia wyłóż mięso, a następnie paprykę i posyp wszystko startym serem parmezan. Zapiekaj przez 20 minut w piekarniku. Zjedz z ziemniakami w mundurkach. Smacznego

Lekka zapiekanka z mięsem mielonym i białą papryką – kalorie i wartości odżywcze dla 3 porcji

Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!

30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !