Moje sprawdzone sposoby na płaski brzuch

Zbliża się lato… Płaski brzuch to marzenie nie tylko kobiet, ale i mężczyzn. Lata praktyki w branży fitness i praca jako dietetyk pozwoliły mi wypracować sprawdzone sposoby na uzyskanie szczupłej talii i płaskiego brzucha, które mogą pomóc każdemu.

Oponka na brzuchu to zmora wielu z nas. Odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha to oczywiście efekt źle dobranej diety i braku ruchu. Kilka zmian w diecie, o których dzisiaj Wam powiem, pomoże w pozbyciu się tkanki tłuszczowej, a moje porady dotyczące tego, jak ćwiczyć, przyspieszą oczekiwane efekty. Wiosna w pełni więc wspólnie zadbajmy o zdrowy i piękny wygląd !

Moje sprawdzone sposoby na płaski brzuch

Zrzuć zbędne kilogramy

Chyba nikogo tym nie zaskoczyłam. Jeżeli masz nadwagę, to konieczne będzie wprowadzenie zdrowej, niskokalorycznej diety w celu uzyskania płaskiego brzucha.  Nie możesz się oszukiwać i musisz sumiennie popracować nad swoim zdrowiem. Pocieszę Cię , ponieważ dieta może być naprawdę łatwa i bardzo smaczna. Do tego odpowiednio dobrana powoduje uczucie sytości. W Twojej diecie mogą znaleźć się również zdrowe słodkości 🙂

Muffinki leśny mech	Fit sernik tortowy

Aby dowiedzieć się, o ile musisz obniżyć kaloryczność swojej diety, aby schudnąć, polecam wykorzystanie Dziennika Kalorii>>>. Możesz w nim samodzielnie ułożyć dietę, która pomoże Ci pozbyć się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha. Jak to zrobić, przeczytasz w tym artykule>>> Możesz także skorzystać z moich profesjonalnych jadłospisów>>> Dieta ubogo energetyczna sprawi, że szybko ujrzysz spektakularne efekty odchudzania i będziesz cieszyć się płaskim brzuchem.

Stosuj dietę bogatą w produkty zawierające błonnik pokarmowy

Błonnik pokarmowy to składnik, który ma bardzo istotne znaczenie w odchudzaniu. Pomoże Ci uzyskać płaski brzuch, ponieważ przyspiesza pracę jelit, ułatwia wypróżnianie i oczyszcza jelita z toksyn i złogów. Dzięki niemu Twój brzuch będzie mniej wzdęty i uzyska atrakcyjniejszy wygląd. Błonnik zapewni również uczucie sytości, ponieważ pęcznieje w żołądku, wypełniając go. Dzięki temu zjesz mniej, a nie będziesz odczuwała głodu. Źródłami błonnika są produkty pełnoziarniste np. pełnoziarniste makarony, pieczywo, kasze, ryż a także warzywa i owoce. Sięgaj po nie jak najczęściej w swojej diecie.

Unikaj produktów wzdymających

Niektóre składniki diety mogą działać wzdymająco na Twój brzuch. Nie musisz ich wszystkich całkowicie eliminować, jednak możesz ograniczyć ich spożywanie.  Do produktów, które mogą powodować wzdęcia zaliczamy nasiona strączkowe oraz niektóre warzywa tj.. kapusta, brokuły, cebula, czosnek, por, a również grzyby, nadmierne spożywanie potraw smażonych i dużych ilości owoców. Ogranicz spożywanie tylko tych produktów, które Ci źle służą.

Zadbaj o korzystną florę jelitową

Bakterie probiotyczne wspomagają pracę jelit i są niezbędne do prawidłowego trawienia. Dlatego są tak ważne w uzyskaniu płaskiego brzucha. Wprowadzaj często do diety kiszone ogórki, kiszoną kapustę, naturalne jogurty lub stosuj probiotyki z apteki. W ten sposób zadbasz o zdrową florę jelitową.

Unikaj napojów gazowanych

Napoje te (w tym również woda gazowana) bezpośrednio wprowadzają powietrze do przewodu pokarmowego, co powoduje wzdęcia i gazy. Zamiast nich pij niegazowana wodę mineralną z dodatkiem soku z cytryny lub pomarańczy.

Zwróć uwagę na produkty mleczne

Przetwory mleczne, a głównie samo mleko, mogą powodować u niektórych osób wzdęcia i biegunki. Spowodowane jest to najczęściej nietolerancją laktozy. Zaobserwuj, jak czujesz się po spożyciu mleka i ewentualnie zastąp je mlekiem bez laktozy lub mlekiem sojowym, ryżowym czy kokosowym.

Zupa tajska z kurczakiem i mlekiem kokosowym	Kurczak curry z mleczkiem kokosowym

Stosuj przyprawy i herbatki ziołowe

Wiele ziół ma bardzo korzystny wpływ na trawienie i pracę jelit. Korzystne są przyprawy takie jak kminek, majeranek, tymianek, bazylia, oregano, dlatego często wykorzystuj je do swoich zdrowych dań. Warto także sięgnąć po herbatki ziołowe np. z kopru włoskiego, mięty, dziurawca, mniszka lekarskiego czy krwawnika. Możesz również pić gotowe mieszanki ziołowe na trawienie.

Więcej się ruszaj 🙂

Nawet zwykłe spacery mogą pomóc w pozbyciu się oponki na brzuchu. Mięśnie brzucha są odpowiedzialne za prawidłową postawę, dlatego gdy sparujesz wyprostowana i napinasz brzuch,  kształtujesz mięśnie i spalasz tkankę tłuszczową. Popularne brzuszki to nie wszystko – aby ujędrnić mięśnie brzucha i sprawić, by brzuch był płaski, należy trenować także aerobowo, by skutecznie spalać tłuszcz. Profesjonalne ćwiczenia na płaski brzuch zajdziesz w moich programach treningowych>>>

Polecam również kręcenie hula hoopem – wspaniale modeluje talię i wzmacnia mięśnie brzucha. Świetny jest także taniec brzucha oraz inne formy tańca. Ja uwielbiam bachatę:) Przeczytaj też o treningu interwałowym, który znacznie przyspieszy odchudzanie>>>

Bardzo ważne jest to, co jesz przed i po treningu – o tych zagadnieniach pisałam już wcześniej. Dowiedz się co jeść, aby trening na płaski brzuch był naprawdę skuteczny>>>

Rób masaże brzucha

To bardzo proste – wystarczy masować brzuch rękawicą do masażu, aby przyspieszyć przepływ limfy, która usuwa toksyny z tanki tłuszczowej. W ten sposób uzyskasz szybsze efekty odchudzające i ujędrnisz skórę na brzuchu.

A więc do dzieła 🙂 Trzymam kciuki !

Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!

30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !