W dzisiejszym wpisie przedstawię podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń. Jak wszystkie wiemy ,sama dieta nie wystarcza do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Dlatego trening powinien być nieodłączną częścią całego procesu odchudzania. Jeśli ćwiczysz sama w domu możliwe, że popełniasz wiele błędów, których nawet nie jestes świadoma.
Oto podstawowe zasady, które musi znać każda odchudzająca się dziewczyna:) (i chłopak)
Nigdy nie zapominaj o rozgrzewce.
Jest to niezbędny element każdego treningu, który ograniczy do minimum ryzyko kontuzji i pozwoli na osiągnięcie maksymalnych korzyści z ćwiczeń. Rozgrzewka przygotowuje ciało do wysiłku uaktywnienia układ krążenia oraz oddechowy. To rozluźnia stawy i powoduje, że łatwiej się zginają. Rozgrzewka powinna trwać 10-15 minut.
Najważniejsza jest prawidłowa postawa.
W idealnej postawie głowa spoczywa równo pomiędzy ramionami, a podbródek nie jest wyciągnięty do przodu. Ramiona są opuszczone, a łopatki ściągnięte. Brzuch jest wciągniety, a pośladki napięte. Biodra, kolana i kostki ułożone są w jednej linii, a ciężar ciała rozłożony jest równomiernie na obie stopy. Należy uważać, aby nie prostować zbyt mocno kolan.
Jak wykonywać poszczególne ćwiczenia
Podczas wykonywania składów (tzw. przysiadów) i wypadów:
- Nie schodź poniżej linii kolana (kąt ugięcia kolana powinien wynosić 90 stopni)
- Kolana zawsze powinny znajdować się dokładnie nad kostką
- Brzuch oraz pośladki powinny być przez cały czas wciągnięte
- Nie zapominaj o utrzymaniu prostego kręgosłupa
Podczas wykonywania brzuszków:
- Plecy powinny leżeć jak najbardziej płasko na podłożu. Unikaj wyginania kręgosłupa w części krzyżowej!
- Nie ciągnij głowy rękami. Głowa powinna delikatnie opierać się na dłoniach
- Podbródek powinien być uniesiony, a oczy skierowane w sufit
Wszystkie te punkty mają na celu zminimalizowanie ryzyka bólów lub kontuzji kręgosłupa.
Podczas ćwiczeń z hantlami:
- Nie prostuj stawów do końca, zawsze pozostaw je lekko ugięte, aby ich nie obciążyć
- Nie wykonuj zbyt szybkich wymachów, niech każdy ruch będzie dokładny i przemyślany
Na zakończenie każdego treningu należy wykonać ćwiczenia rozciągające.
Mięśnie po intensywnym treningu są skurczone i naprężone, dlatego należy je rozciągnąć. Rozciąganie zwiększa napływ krwi do mięśni i rozluźnia je po wysiłku, przyspieszając regenerację; powiększa ruchomość stawów, dzięki czemu zachowujesz prawidłową sylwetkę i prawidłowo wykonujesz ćwiczenia.
Pamiętaj, aby w trakcie trwania treningu uzupełniać płyny.
Miej zawsze przy sobie butelkę niegazowanej wody mineralnej.
Warto zdobywać wiedzę na temat prawidłowego wykonywania ćwiczeń fizycznych aby ćwiczy zdrowo i schudnąć szybciej!
Trzymam kciuki za Was wszystkie!!!
Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!
30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !
