Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Dlaczego jest tak istotne w diecie i jak je skomponować, aby dostarczało energii na cały dzień? Poznaj moje pyszne propozycje na zdrowe śniadania i ciesz się prostą i smaczną dietą!
Dlaczego zdrowe śniadanie jest tak ważne?
Zdrowe pełnowartościowe śniadanie pomoże Ci uniknąć podjadania w ciągu dnia oraz zapewni odpowiednie tempo metabolizmu na cały dzień. Dlaczego jednak tak często o nim zapominamy lub jemy je zbyt późno? Brak czasu rano powoduje lekceważenie pierwszego posiłku, co może niekorzystnie odbić się na zdrowiu lub zaprzepaścić dietę odchudzającą! Jednak śniadanie można przygotować w kilka minut np. kanapki z owocami lub zrobić je wieczorem tak by rano móc je zjeść ze smakiem – proponuję Wam owsiankę na zimno oraz mini serniczki śniadaniowe z mango:)
Jak skomponować idealne śniadanie?
Śniadanie powinno być zjedzone do godziny po przebudzeniu się. Najlepiej jest jeśli w jego skład wchodzą produkty mleczne – mleko, białe sery, jogurt, kefir oraz produkty zbożowe pełnoziarniste np. chleb graham czy płatki owsiane a także dostarczające błonnika owoce.
Aby śniadanie było w pełni zbilansowane powinno zawierać w swoim składzie odpowiednią ilość białka i błonnika pokarmowego. Należy unikać w nim cukrów prostych takich jak zwykły cukier oraz tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans. Dlatego najlepiej wybierać chude wędliny do kanapek a owsiankę dosładzać np. ksylitolem – cukrem brzozowym lub miodem. Warto też zadbać o zawartość zdrowych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które obniżają poziom cholesterolu we krwi i pełnią ważną rolę w odchudzaniu – te zdrowe związki znajdziemy m.in. w orzechach – migdałach, pistacjach, orzechach włoskich laskowych i kokosie.
Oto wykres wartości odżywczych zdrowego śniadania – owsianki z owocami i pistacjami słodzonej ksylitolem (zrzut ekranu z mojej aplikacji Dziennika Kalorii>>>) Dziennik Kalorii umożliwi Wam samodzielne obliczenie wartości odżywczych Waszego śniadania i pomoże wyeliminować błędy żywieniowe. Więcej o Dzienniku Kalorii przeczytasz tutaj>>>
I dobra informacja dla kochających słodkości 🙂 – śniadanie jak najbardziej może być zjedzone na słodko, ale tak jak wspomniałam wcześniej, należy je dosładzać miodem lub zdrowym ksylitolem i dodawać do niego owoce. Polecam Wam w szczególności słodki kokosowy sernik śniadaniowy, dietetyczne racuchy owsiane oraz placuszki amarantusowe z bananem.
Jeżeli nie umiesz skomponować śniadania samodzielnie i obawiasz się, że Twoja dieta nie dostarczy Ci odpowiedniej ilości składników odżywczych, mogę ułożyć dietę dla Ciebie. Jadłospisy i posiłki, które dla Was układam w ramach diety odchudzającej są dopasowane indywidualnie do wagi ciała, wzrostu i wieku danej osoby oraz w ich skład wchodzą moje pyszne przepisy, które znajdziecie na blogu. Więcej informacji o mojej ofercie diet odchudzających znajdziesz tutaj>>>
Moje pomysły na zdrowe pyszne śniadanie
 |
Owsianka na zimno z owocami i pistacjami – jest przepyszna i można ją przygotować dzień wcześniej i zostawić na noc w lodówce. |
 |
Muffinki jajeczne ze szpinakiem – mini frittaty – wyjątkowo smaczne połączenie jajek ze szpinakiem i nisko-tłuszczowym serem mozzarella. Najlepiej zjeść je z pełnoziarnistym, świeżym chlebem Graham |
 |
Dietetyczny kokosowy mini sernik śniadaniowy – idealnie pyszny serniczek na bazie mąki kokosowej z dodatkiem soczystego mango i pestek granatu. Wyjątkowa rozkosz dla podniebienia i do tego samo zdrowie:) |
 |
Szybkie kanapki z serkiem ricotta i owocami – dla zabieganych osób, którym zawsze brakuje czasu na przygotowanie śniadania. Są pyszne i wyglądają pięknie:) |
 |
Bezglutenowe placuszki amarantusowe z bananem – wyjątkowo zdrowe placuszki z maki z amarantusa słodzone bananem:) mniam! |
 |
Racuchy owsiane z owocami – pyszne racuchy z płatków owsianych z owocami. Danie niezwykle popularne na moim blogu, którego chyba nie muszę zachwalać:) |
 |
Frittata z pomidorami i mozzarellą – przepyszna frittata z pomidorami, która wygada trochę jak pizza. Jemy ją z chrupiącym chlebem pełnoziarnistym |
Jeżeli chcesz otrzymywać darmowe powiadomienia o nowych zdrowych śniadaniach pojawiających się na moim blogu, zapisz się na newsletter:)