Na moim blogu zdecydowanie brakuje fit koktajli, dlatego dzisiaj proponuję Wam aż 10 przepisów na dietetyczne koktajle, które pomogą Wam zadbać o zdrowie i piękny wygląd. Korzyści z picia koktajli jest mnóstwo, dlatego wprowadzajcie je często do diety!
Zdrowe koktajle z owocami i warzywami mają wiele zalet, dlatego stają się coraz bardziej popularne. Są nie tylko pyszne i wyglądają pięknie, ale dostarczają do organizmu niezbędne wartości odżywcze, a także substancje poprawiające wygląd o zdrowie. Są to tak zwane fitoskładniki czyli karotenoidy, flawonoidy i fenole, które znajdują się przede wszystkim w owocach i warzywach o kolorze zielonym i fioletowym. Często stosuję pyszne koktajle w dietach, które dla Was układam>>>
Dlaczego warto pić koktajle?
Dostarczają witamin i minerałów oraz białka
Składnikami koktajli są głównie warzywa owoce oraz produkty mleczne. Zapewniają pełnowartościowe białko, a także wiele cennych witamin i minerałów. Aby dowiedzieć się, ile białka powinnaś dostarczać każdego dnia, skorzystaj z aplikacji Dziennika Kalorii>>>
Nawadniają organizm
Warzywa i owoce są źródłem wody, dlatego picie koktajli pomaga dostarczyć do organizmu jej odpowiednią dawkę. Wiele osób nie lubi pić wody mineralnej i to właśnie dla nich koktajle są bardzo pomocne
Pomagają oczyścić organizm z toksyn
To za sprawą warzyw i owoców, które są bogate w błonnik pokarmowy. Błonnik wspomaga pracę jelit i pomaga oczyścić kład pokarmowy z toksycznych złogów. Jest nieodłącznym elementem zdrowej diety.
Pomagają w smaczny sposób przemycić warzywa do diety
Warzywa i owoce to główny składnik koktajli. A dzięki odpowiedniemu skomponowaniu przepisów otrzymamy napoje, które wspaniale smakują i mają piękne kolory 🙂 Przygotowanie fit koktajli to super sposób na przekonania dzieci, że warzywa są smaczne.
Poprawiają samopoczucie
Koktajle wyglądają kolorowo i ich picie zdecydowanie poprawia nastrój i dodaje energii! Dodatkowo są prawdziwa bomba witaminową.
Pomagają schudnąć !
Koktajle to ważny element diety odchudzającej, można je pić na śniadanie, na deser lub zabierać w butelce do pracy lub szkoły jako drugie śniadanie. Dzięki zawartości błonnika zapewniają uczucie sytości. Co więcej sprawiają, że dieta jest smaczna i słodka, dzięki dodatkowi miodu lub cukru brzozowego w przepisie na koktajl:) Pyszne koktajle stosuję także w indywidualnych dietach, które dla Was układam. Dietę można zamówić tutaj>>>, a o efektach diet, które propaguję przeczytacie więcej w tym miejscu>>>
Zapraszam do poznania pysznych przepisów na zdrowe dietetyczne koktajle. Każdy znajdzie coś dla siebie:)
Pyszne dietetyczne koktajle dla osób dbających o zdrowie i sylwetkę
Indyjski koktajl mango lassi – 1 porcja 173 kcal
Składniki:
- 1/5 mango
- opakowanie jogurtu naturalnego
- łyżeczka miodu
- szczypta kardamonu
Mango pokrój w kostkę, przełóż wszystkie składniki do blendera i zmiksuj na gładka masę
Koktajl truskawkowo bananowy – 1 porcja 169 kcal
- 1 banan 120 g
- 100 g truskawek
- opakowanie jogurtu greckiego 150 g
- łyżka mielonych nasion lnu
Banana pokrój w plasterki i zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.
Koktajl owsiano jagodowy – 1 porcja 183 kcal
- szklanka jagód lub borówek amerykańskich 140 g
- opakowanie jogurtu naturalnego 150 g
- łyżka miodu 20 g
- 4 łyżki płatków owsianych 40 g
Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.
Koktajl coco banana z mleczkiem kokosowym
- 1 banan 120 g
- 150 g mleczka kokosowego
Banana pokrój w plasterki z zmiksuj składniki w blenderze
Zielony koktajl z awokado szpinaku, kiwi i banana – 1 porcja 168 kcal
- 1/2 dojrzałego awokado 100 g
- 1 banan 120 g
- 2 kiwi 150 g
- garść liści szpinaku 20 g
- opakowanie jogurtu naturalnego 150 g
Awokado i kiwi obierz i pokrój w kostkę. Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.
Koktajl czekoladowy z gruszką – 2 porcje po 150 każda
- 2 gruszki 260 g
- łyżka gorzkiego kakao 10 g
- 150 g maślanki
- łyżka miodu 20 g
Gruszkę obierz i usuń gniazdo nasienne, pokrój w kostkę. Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.
Koktajl banan mango szpinak – 4 porcje po 104 kcal każda
- 1 banan 120 g
- 1 mango 150 g
- 500 g liści szpinaku
- 400 ml soku jabłkowego
Owoce pokrój w kostkę, zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.
Smoothie z selerem naciowym i kiwi – 1 porcja 204 kcal
- łodyga selera naciowego 40 g
- 2 kiwi 150 g
- 1 banan 120 g
Seler i owoce pokrój i zmiksuj w blenderze na gładka masę.
Pomarańczowe smoothie marchewka z mango – 3 porcje po 169 kcal każda
- 2 mango 500 g
- 2 marchewki 200 g
- pomarańcza 240 g
- świeża mięta 5 g
Owoce obierz, pokrój i zmiksuj w blenderze z dodatkiem mięty.
Egzotyczny koktajl z ananasem, jarmużem i kiwi – 2 porcje po 125 kcal każda
- 120 g ananasa
- 1 kiwi 80 g
- 20 g jarmużu
- sok z połowy cytryny
- łyżka ksylitolu 10 g
- 120 g mleczka kokosowego
Owoce pokrój i zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.
Po więcej pysznych i zdrowych przepisów zapisz się na darmowy newsletter!
