Szybki kurczak curry z brokułem i parmezanem

Moi drodzy, co powiecie na kolejny bardzo prosty przepis na fit obiad? Polecam połączenie piersi z kurczaka z brokułem, curry i czosnkiem. Pychotka 🙂

Warzywa to bardzo ważny składnik zdrowej diety, dlatego moje dania obiadowe zawierają w swoim składzie dużą dawkę jarzyn. Niedawno proponowałam Wam proste danie z kurczakiem i kalafiorem>>> a teraz połączyłam drób z brokułem oraz przyprawą curry.

Więcej o tym, jak stosować przyprawy w zdrowej diecie pisałam w darmowym ebooku “Tajemnice przypraw świata”. Ebook można pobrać za darmo  tutaj>>>

Wiem, że wiele osób nie potrafi się przekonać do brokuła, ale ja zapewniam was, że odpowiednie przyprawy mogą sprawić, że polubicie to warzywo. Mój kurczak z brokułem to bardzo szybkie danie, które nie wymaga szczególnych umiejętności kulinarnych i bardzo ułatwi Wam dietowanie.

Polecam Wam także pyszne kotlety mielone z brokułem>>> i zupę krem z brokułów i szpinaku>>>

Takie pyszne przepisy znajdują się w dietach, które dla Was układam. Jeżeli potrzebujesz pomocy w odchudzaniu, przeczytaj więcej o moich dietach>>>

Szybki kurczak curry z brokułem i parmezanem – 3 porcje po około 500 kcal każda

Jeśli nie wiesz, ile kalorii powinnaś jeść oraz chcesz sprawdzać na bieżąco, czy dostarczasz odpowiednią dawkę białek tłuszczy i węglowodanów do organizmu, skorzystaj z tej aplikacji>>> która to wyliczy za Ciebie

Składniki:

• 500 g piersi z kurczaka
• pół brokuła 250 g
• 1 cebula 200 g
• 3 ząbki czosnku
• 4 łyżki parmezanu 40 g
• łyżeczka oliwy 5 g
• 150 g jogurtu naturalnego
• 120 g brązowego ryżu
• sól, pieprz, curry

Przygotowanie:

Ugotuj ryż zgodnie z przepisem na opakowaniu. Na patelni na oliwie podsmaż pokrojoną w kostkę cebulę oraz przeciśnięty przez praskę czosnek (2 ząbki ). Dodaj różyczki brokuła (najlepiej pokroić je na nieduże kawałki) dolej trochę wody i duś pod przykryciem 10-15 minut. W tym czasie pokrój kurczaka w kostkę i posyp curry, solą i pieprzem. Dodaj kurczaka na patelnię i smaż około 10 minut. Przygotuj sos czosnkowy z jogurtu, przeciśniętego przez praskę ząbka czosnku, soli i pieprzu. Następnie dodaj do kurczaka ser parmezan i dopraw danie solą i pieprzem. Zjedz z ryżem i sosem czosnkowym. Danie można udekorować pomidorkami koktajlowymi.

Szybki kurczak curry z brokułem i parmezanem – kalorie i wartości odżywcze dla 3 porcji

Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!

30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !