Szybkie i zdrowe śniadania

WPIS GOŚCINNY

Omijanie śniadania to poważny błąd. Ten posiłek daje nam energię na rozpoczęcie dnia oraz wydajną pracę i naukę. I chociaż rano wiele osób ma spory problem, żeby zdążyć takie śniadanie przygotować lub zjeść, to istnieją sprawdzone przepisy, które nie zajmują zbyt wiele czasu. Jak ekspresowo przyrządzić pyszny posiłek na rozpoczęcie dnia?

Śniadanie jest uważane za najważniejszy posiłek dnia. Najlepiej nie jeść go bezpośrednio po obudzeniu – warto odczekać przynajmniej pół godziny. Jednak nie trzeba zwlekać zbyt długo, bo jeśli nie zjemy go na czas, to będziemy osłabieni, pozbawieni energii i mniej produktywni. Warto też zadbać, aby ten posiłek dostarczał wszystkich składników, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i zachowania zdrowia. Co wybrać na szybkie śniadanie?

Owsianka

Płatki owsiane na mleku to dla wielu jeden z koszmarów dzieciństwa. Jednak można z nich stworzyć pyszne i sycące danie, które cieszy także oczy. Płatki można ugotować albo zalać wodą lub mlekiem i zostawić na noc. Rano wystarczy jedynie dodać do nich trochę owoców. Świetnie sprawdzą się np. banany, gruszki czy maliny. Dobrym wyborem będą też owoce egzotyczne lub truskawki liofilizowane. Do takiego posiłku trzeba dodać także nieco dobrych tłuszczów. W tym celu świetnie sprawdzą się np. ziarna słonecznika, pestki dyni czy orzechy. Prażone orzechy laskowe kupisz na Go4Taste.pl. Aby śniadanie było zbilansowane warto zadbać też o źródło białka. Można użyć różnych produktów nabiałowych – np. jogurtów czy serków naturalnych. Jako posypka świetnie sprawdzi się bardzo zdrowy cynamon. Nie zaszkodzi także odrobina tartej czekolady lub kokosa.

Omlet

Jeśli nie jesteśmy fanami słodkich śniadań, to wytrawnym faworytem będzie omlet. Jeśli chcemy rano zaoszczędzić trochę czasu, to ulubione warzywa warto delikatnie poddusić dzień wcześniej. Można to zrobić także bezpośrednio przed przygotowaniem. Do duszonych warzyw należy dodać lekko ubite jajka wymieszane z odrobiną mąki i przyprawami. Całość można posypać świeżymi ziołami lub tartym serem – wówczas śniadanie będzie bardziej kaloryczne. Taki omlet wystarczy przykryć i pozostawić kilka minut na niewielkim ogniu. Dużym plusem tego dania jest fakt, że warzywa można dobierać niemal dowolnie, co pozwala na unikanie nudy. 

Kanapki

Najpopularniejszym porannym posiłkiem Polaków niewątpliwie są kanapki. To danie jest tak powszechnie lubiane, ponieważ jest łatwe, szybkie i można je podać na wiele różnych sposobów. Można przygotować kanapki na słodko, wytrawne czy wegańskie, więc każdy znajdzie coś dla siebie. Najważniejszym elementem tej potrawy jest pieczywo. Za najlepsze uważa się chleby i bułki pełnoziarniste, razowe oraz żytnie i orkiszowe. Warto także zwrócić uwagę na to, czym je smarujemy. Zastępstwem dla masła może być oliwa z oliwek oraz rozmaite pasty warzywne czy masło orzechowe. Dużą zaletą kanapek jest też to, że można je przygotować dzień wcześniej – przechowywane przez noc w lodówce na pewno będą nadal smaczne także rano.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.