Tuńczyk z suszonymi pomidorami i oliwkami – danie ekspres

Mam dla Was kolejny pomysł na ekspresowy obiad fit. Tym razem połączyłam tuńczyka z suszonymi i pomidorami i oliwkami i wyszło przepysznie, a najważniejsze, że super szybko i prosto 🙂

Jestem miłośniczką ekspresowych dań, dzięki którym nie musimy spędzać godzin w kuchni, a możemy zjeść smacznie i zdrowo 🙂 Taki jest właśnie mój nowy przepis zainspirowany kuchnią włoską.

Suszone pomidory oraz oliwki i parmezan nadają daniu głębię smaku, a jedynym ziołem, jakiego użyłam tutaj jest świeży rozmaryn. Wypróbujcie, a przekonacie si,ę jak te proste połączenie wspaniale smakuje 🙂

Więcej o tym, jak stosować przyprawy w zdrowej diecie pisałam w darmowym ebooku “Tajemnice przypraw świata”. Ebook można pobrać za darmo  tutaj>>>

Na blogu znajdziecie mnóstwo ekspresowych dań fit. Polecam meksykańskiego kurczaka na szybko>>>, czerwone curry z kurczaka>>> i inne dania>>>

Tuńczyk z suszonymi pomidorami i oliwkami – 2 porcje po 500 kcal każda

Jeśli nie wiesz, ile kalorii powinnaś jeść oraz chcesz sprawdzać na bieżąco, czy dostarczasz odpowiednią dawkę białek tłuszczy i węglowodanów do organizmu, skorzystaj z tej aplikacji>>> która to wyliczy za Ciebie

Składniki:

  • 2 puszki tuńczyka w sosie własnym 200 g
  • 4 suszone pomidory w oliwie 80 g
  • 2 garście oliwek 50 g
  • łyżka startego parmezanu 20 g
  • 80 g makaronu pełnoziarnistego lub z pszenicy durum
  • 250 g przecieru pomidorowego
  • 2 ząbki czosnku 10 g
  • 1 cebula 200 g
  • łyżeczka oliwy z  suszonych pomidorów 5 g
  • sól, pieprz, 2 gałązki rozmarynu

Przygotowanie:

Makaron ugotuj al dente zgodnie z przepisem na opakowaniu. Pomidory odsącz z tłuszczu i pokrój w paski a oliwki w plasterki. Cebulę pokrój w kostkę i podsmaż na oliwie z pomidorów razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj przecier pomidorowy i rozmaryn i duś parę minut, aż sos się nieco zredukuje. Dodaj odsączonego z wody tuńczyka, pomidory i oliwki i dopraw solą i pieprzem. Podgrzej, posyp parmezanem i gotowe 🙂

Tuńczyk z suszonymi pomidorami i oliwkami – kalorie i wartości odżywcze dla 2 porcji

Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!

30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !

Podsumowanie
recipe image
Przepis
Tuńczyk z suszonymi pomidorami i oliwkami - danie ekspres
Autor
Opublikowane
Czas przygotowania
Ocena
51star1star1star1star1star Based on 2 Review(s)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.