Bób to ciekawe nasiono strączkowe popularne w naszym kraju. Dowiedz się, jak przyrządzić wyjątkowo smaczną zapiekankę z bobu, która dostarcza mnóstwo cennych składników odżywczych i jest odpowiednia również dla wegetarian!
Latem możemy się cieszyć świeżymi i zdrowymi warzywami, ponieważ pochodzą z naszych polskich hodowli i często tuż po zerwaniu trafiają do sklepów. Dzisiaj chciałam Wam zaproponować danie z dodatkiem bobu, ponieważ tego wspaniałego warzywa strączkowego jeszcze na mojej stronie nie było:)
Nasiona strączkowe, w tym również bób zawierają bardzo cenne białko roślinne, dlatego są tak istotnym składnikiem dań wegetariańskich. Odpowiednio przyrządzone mogą smakować naprawdę wyśmienicie i zapewnić nam mnóstwo cennych składników odżywczych. Ja lubię dodawać do dań wegetariańskich cząber – sprawia, że dania bezmięsne mają więcej aromatu i głębi. Polecam moje przepisy z nasionami strączkowymi, które znajdziecie na stronie np. cieciorkę zapiekaną z serem feta, burritos w liściach sałaty z fasolą, falafel – kotleciki z ciecierzycy, sałatkę meksykańską z fasolą i inne.
| Cieciorka zapiekana z serem feta | Burritos w liściach sałaty z fasolą i kurczakiem | Falafel – kotleciki z ciecierzycy |
 |
 |
 |
W moim przepisie na wegetariańską zapiekankę z bobu wykorzystałam właśnie cząber oraz sos sojowy dla wzmocnienia smaku. Do zapiekanki z bobu dodałam też wyjątkowo zdrową komosę ryżową, która stała się bardzo popularna wśród osób dbających o zdrowie. Polecam również paprykę faszerowaną komosą ryżową i kaszą jaglaną! A oto mój przepis na zapiekankę z bobu z komosą ryżową i papryką.
Wegetariańska zapiekanka z bobu z komosą ryżową i papryką – 2 porcje po niecałe 400 kcal każda
Całość ma 748 kcal
Składniki:
- 200 g nasion bobu
- 30 g suchej komosy ryżowej
- pół papryki 100 g
- kawałek pora 50 g
- 4 suszone pomidory w zalewie 80 g
- kula mozzarelli odtłuszczonej 125g
- łyżka sosu sojowego 15 g
- sól, pieprz, cząber (świeży lub suszony), ząbek czosnku, papryka w proszku
Przygotowanie:
Zagotuj osoloną wodę w garnku i wrzuć do niej nasiona bobu. Gotuj przez 15 minut. Nastaw piekarnik na 180 stopni. W tym czasie ugotuj komosę ryżową w wodzie, w stosunku 1:2. (czyli wody musi być dwa razy więcej niż komosy). Do komosy dodaj pokrojoną w kostkę paprykę oraz pokrojonego w pół talarki pora. Komosę z warzywami gotuj około 15 minut, aż na ziarenkach komosy pojawią się białe „oczka”. Do komosy dodaj sos sojowy, cząber, zgnieciony ząbek czosnku, paprykę w proszku pieprz i ewentualnie trochę soli do smaku. Wymieszaj komosę z bobem i dodaj pokrojone w paseczki suszone pomidory odsączone z oleju. Przełóż do naczynia żaroodpornego i połóż na zapiekankę kawałki mozzarelli. Zapiekaj w piekarniku przez 15 minut. Smacznego!
A poniżej znajdziecie wykres kaloryczności zapiekanki z bobem, który pochodzi z mojej aplikacji mobilnej dziennika kalorii>>> Wykres przedstawia wartość energetyczną 100 g zapiekanki.
Z przyjemnością informuję, że układam dla Was diety odchudzające! Jeżeli jesteś zainteresowana/zainteresowany przygotowaną przeze mnie dietą, w skład której wchodzą moje smaczne przepisy, zapoznaj się z moją ofertą diet tutaj>>>
Jeżeli chcesz otrzymywać darmowe powiadomienia o nowych smacznych przepisach zapisz się na newsletter!
