Dzisiaj mam dla Was bardzo pyszną zapiekankę z jednym z moich ulubionych warzyw – kalafiorem. Jest świetnie doprawiona i naprawdę zdrowa 🙂 Mniam 🙂
Fit zapiekanki to świetny pomysł na zdrowe danie, które wcale nie wygląda na dietetyczne i nikt się nie zorientuje, że ma mało kalorii 🙂 
Więcej o tym, jak stosować przyprawy w zdrowej diecie pisałam w darmowym ebooku “Tajemnice przypraw świata”. Ebook można pobrać za darmo tutaj>>>
Polecam inne moje pyszne zapiekanki:
- zapiekankę z brokułami>>>
- zapiekankę ziemniaczaną z cukinią>>>
- zapiekankę makaronową z patelni>>>
- zapiekankę z kaszy jaglanej z pieczarkami>>>
Takie pyszne przepisy znajdują się w dietach, które dla Was układam. Jeżeli potrzebujesz pomocy w odchudzaniu, przeczytaj więcej o moich dietach>>>
Zapiekanka z kalafiorem i mięsem mielonym – 3 porcje po 340 kcal każda
Jeśli nie wiesz, ile kalorii powinnaś jeść oraz chcesz sprawdzać na bieżąco, czy dostarczasz odpowiednią dawkę białek tłuszczy i węglowodanów do organizmu, skorzystaj z tej aplikacji>>> która to wyliczy za Ciebie
Składniki:
- 300 g piersi z kurczaka
- 200 g kalafiora (zimą może być mrożony)
- 150 g przecieru pomidorowego
- 1 jajko 55 g
- łyżeczka oliwy 5 g
- 2 ząbki czosnku 15 g
- 1 cebula 150 g
- 2 łyżki sosu sojowego 30 g
- łyżka startego sera parmezan 10 g
- 120 g makaronu pełnoziarnistego
- pęczek koperku
- sól, pieprz
Przygotowanie:
Makaron ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. Nagrzej piekarnik do 180 stopni. Kalafiora gotuj przez około 5 minut w osolonej wodzie. Cebulę podsmaż na łyżeczce oliwy z przeciśniętymi przez praskę dwoma ząbkami czosnku oraz sosem sojowym. Dodaj mięso i podsmaż. Dopraw solą pieprzem. Wymieszaj przecier pomidorowy z jajkiem, dopraw solą i pieprzem oraz dodaj posiekany koperek. Do naczynia żaroodpornego przełóż najpierw makaron, mięso, potem różyczki kalafiora i zalej wszystko masą z przecieru pomidorowego. Posyp startym parmezanem i piecz w piekarniku przez 20-30 minut. Mniam!
Zapiekanka z kalafiorem i mięsem mielonym – kalorie i wartości odżywcze dla 3 porcji
Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!
30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !
