Zapiekanka z piekarnika z kurczakiem i brukselkami fit

Mam dla Was kolejną propozycję na aromatyczne danie prosto z piekarnika. Skosztujcie zapiekankę z kurczakiem i brukselkami oraz pachnącymi ziołami.

Listopad to sezon na brukselkę. Jest to ciekawe warzywo, które powstało ze skrzyżowania kapusty z jarmużem. Ma właściwości prozdrowotne – działa antynowotworowo i zawiera dużo kwasu foliowego. Jest ważna w diecie kobiet w ciąży.

Proponowałam Wam już inne moje przepisy z brukselką np. brukselki w pomidorach a la gołąbki>>>, który stały się hitem na blogu. Tym razem skosztujcie zapiekankę z brukselkami, kurczakiem i aromatycznymi ziołami.

Zdecydowałam się zapiec danie w piekarniku, ponieważ bardzo lubię tego typu obiady. Wymagają trochę więcej pracy, ale efekt jest naprawdę wspaniały. I ten cudowny zapach w całym domu! Do zapiekanki z brukselkami dodałam aromatyczne oregano, tymianek majeranek, cząber i rozmaryn. Przekonajcie się sami jak ten zestaw przypraw zaczaruje Wasz obiad fit. Mniam! Polecam także inne moje zapiekanki w stylu fit>>>

Jeżeli potrzebujesz pomocy w odchudzaniu, skorzystaj z konsultacji telefonicznej ze mną>>> lub przeczytaj jakie diety układam>>> Podczas konsultacji dietetycznych>>> pomogę Ci rozwiązać problem z utratą kilogramów oraz dam wskazówki jak jeść, by odzyskać zdrowie. Znajdę przyczynę Twojej nadwagi lub kłopotów ze schudnięciem i powiem Ci, co robić, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

Zapiekanka z piekarnika z kurczakiem i brukselkami fit – 2 porcje po niecałe 400 kcal każda

Jeśli nie wiesz, ile kalorii powinnaś jeść oraz chcesz sprawdzać na bieżąco, czy dostarczasz odpowiednią dawkę białek tłuszczy i węglowodanów do organizmu, skorzystaj z tej aplikacji>>> która to wyliczy za Ciebie

Składniki:

  • filet z kurczaka zmielony 200 g
  • 200 g brukselek
  • 80 g suchego makaronu pełnoziarnistego
  • 150 ml passaty pomidorowej
  • 50 g jogurtu naturalnego
  • 1 jajko
  • 2 łyżki sosu sojowego 30 g
  • łyżeczka oliwy 5 g
  • 2 ząbki czosnku 10 g
  • oregano, tymianek, majeranek, cząber i rozmaryn, sól i pieprz

Przygotowanie

Nagrzej piekarnik do 180 stopni. Makaron ugotuj na półtwardo. Brukselki przekrój na ćwiartki. Na patelni na łyżeczce oliwy wody duś brukselki z małą ilością  pod przykryciem przez 10 minut. Dodaj zmielonego kurczaka, sos sojowy, oraz przeciśnięte przez praskę ząbki czosnku. Smaż, aż odparuje cała woda. W tym czasie wymieszaj jogurt z jajkiem i dodaj passate pomidorową oraz sól, pieprz i zioła. Wymieszaj na gładką masę. Do naczynia żaroodpornego przełóż makaron oraz kurczaka z brukselkami i zalej masą pomidorową. Piecz w piekarniku przez 20 minut. Smacznego!

Zapiekanka z piekarnika z kurczakiem i brukselkami fit kalorie i wartości odżywcze dla 2 porcji

Po więcej przepisów zapisz się na darmowy newsletter!

Zgadzam się z Polityką Prywatności

Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!

30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !

Podsumowanie
recipe image
Przepis
Zapiekanka z piekarnika z kurczakiem i brukselkami fit
Autor
Opublikowane
Czas przygotowania
Ocena
51star1star1star1star1star Based on 2 Review(s)

Leave your comment to Cancel Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.