Ryby to nieodłączny element zdrowej diety. Dostarczają pełnowartościowego białka, wielu cennych witamin i minerałów. Poznaj moje top 10 fit przepisów na dania z ryb i dowiedz się, dlaczego warto jeść ryby.
Moje dietetyczne przepisy na dania z ryb są bardzo popularne pośród Czytelników bloga. Bardzo mnie to cieszy, ponieważ korzyści z jedzenia ryb są nieocenione. Potrawy z ryb powinny być wprowadzane do diety 2-3 razy w tygodniu, dlatego zachęcam Was do zapoznania się z moimi ulubionymi fit przepisami i częstego korzystania z nich!
Jeżeli potrzebujesz profesjonalnej pomocy dietetycznej, mogę ułożyć dla Ciebie indywidualną dietę, w skład której będą wchodziły moje pyszne przepisy. Jeżeli chcesz otrzymać indywidualną dietę, zapoznaj się z moją ofertą diet odchudzających>>>
Dlaczego warto jeść ryby? Korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania ryb.
Ryby są źródłem białka, witamin i minerałów
Ryby to doskonałe źródło pełnowartościowego białka zwierzęcego. Są idealnym zamiennikiem mięsa, ponieważ nie zawierają nasyconych kwasów tłuszczowych. W swoim składzie mają duże ilości witamin – chude ryby dostarczają witamin z grupy B, a tłuste ryby witamin A D E i K. Polecam bogatego w witaminę E aromatycznego łososia>>> lub chudego dorsza z piekarnika z papryką>>>
Ryby opóźniają proces starzenia
Wysoka zawartość witamin pomaga w usuwaniu wolnych rodników z organizmu, wzmacnia kości i poprawia kondycję skóry. Długowieczność zapewni Wam np. pyszny łosoś w lekkim sosie szpinakowym>>>
Tłuste ryby zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3
Ryby tłuste takie jak łosoś, makrela, sardynka, śledź, halibut dostarczają niezwykle cennych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3, które obniżają poziom złego cholesterolu. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe typu omega 3 są wykorzystywane w profilaktyce chorób układu krążenia. Polecam lekki paprykarz domowy z makrelą>>> lub dietetyczną sałatkę śledziową z jajkiem i ogórkiem kiszonym>>>
Ryby słodkowodne zwiększają poziom serotoniny – hormonu szczęścia
Ryby słodkowodne takie jak np. pstrąg zwiększają poziom serotoniny czyli hormonu szczęścia. Mogą być stosowane w okresie jesienno zimowym lub w chwilach obniżonego nastroju. Ryby słodkowodne zawierają także duże ilości witamin z grupy B, które wspomagają układ nerwowy. Gorąco polecam skosztowanie pysznego pstrąga z piekarnika>>>
Zachęcam Was do notowania spożywanych posiłków w aplikacji mobilnej Dziennika Kalorii, aby przekonać się czy Wasza dieta dostarcza odpowiednich ilości dań z rybami. Ja korzystam z tej aplikacji>>>
Które ryby są chude a które tłuste? Lista ryb chudych i tłustych
Większość z nas nie wie, które ryby zaliczamy do chudych, a które do tłustych. Dlatego przychodzę Wam z pomocą i publikuję listę ryb chudych i tłustych:)
(źródło:dr hab. inż. Małgorzata Woźniak, prof. UWM – Wartości odżywcze ryb z produkcji stawowej, ze szczególnym uwzględnieniem karpia)
- Ryby chude do 2 % tłuszczu – dorsz, morszczuk, mintaj, sandacz, szczupak, tołpyga, amur
- Ryby średnio tłuste do 7 % tłuszczu – tuńczyk, troć, sieja, sielawa, pstrąg, sum europejski, sum afrykański
- Ryby tłuste 7-15 % tłuszczu – halibut, łosoś, szprot, śledź, makrela, karp, jesiotr
- Ryby bardzo tłuste powyżej 15 % tłuszczu – węgorz
Oto moje top 10 fit przepisów na dania z ryb
 |
Aromatyczny pieczony łosoś – mój ulubiony, prosty w przygotowaniu, idealny na grilla lub do piekarnika. Pełen smaku i aromatu |
 |
Pyszny pstrąg z piekarnika – Nasz polski pstrąg upieczony w piekarniku z dodatkiem aromatycznych ziół. Cieszmy się rybami, które poławiane są w Polsce! |
 |
Ekspresowa sałatka z rukoli z tuńczykiem i kukurydzą – moja ulubiona sałatka, niezwykle prosta a taka pyszna! Doskonałe źródło białka i witamin |
 |
Łosoś pieczony w lekkim sosie szpinakowym – przepyszne połączenie mojej ulubionej ryby łososia ze szpinakiem. Zobacz, jak przygotować dietetyczny sos szpinakowy |
 |
Dietetyczne paluszki rybne z dorsza – aromatyczne, w lekkiej i zdrowej panierce pieczone w piekarniku bez dodatku dużej ilości tłuszczu |
 |
Soczysty dorsz z piekarnika z papryką – dorsz upieczony w folii z dodatkiem ziół i papryki pozostaje soczysty i pyszny |
 |
Dietetyczna sałatka śledziowa z jajkiem i ogórkiem kiszonym – popularna w Polsce sałatka śledziowa w bardzo zdrowej i dietetycznej wersji. Doskonała nie tylko na Wigilię |
 |
Zdrowy paprykarz domowy – dietetyczna wersja paprykarza, zdrowa, pyszna i bez sztucznych dodatków! Pasta idealna do kanapek! |
 |
Tuńczyk z pieczarkami w sosie pesto – naprawdę ciekawe i niezwykle smaczne połączenie tuńczyka z sosem pesto i pieczarkami. Dajcie się zaskoczyć smakiem:) |
 |
Sałatka z grillowanym łososiem i mango – Ciekawa i nieco egzotyczna sałatka popularna w okresie grillowym. Jestem pewna, że ją pokochacie:) |
Inne moje zdrowe przepisy na dania z ryb znajdziesz tutaj>>>
Życzę miłego dietowania!
Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!
30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !
