Jak dbać o zdrowie jesienią?

WPIS GOŚCINNY

Jesień to pora roku podczas której najczęściej chorujemy. Sprzyja temu niestety styl życia jaki prowadzimy. Jeśli ciągle jesteś w biegu, Twoja dieta jest uboga w składniki odżywcze, praca wymusza siedzący tryb życia a notoryczny brak czasu na odpoczynek sprawia, że nie wysypiasz się wystarczająco dobrze – to wszystko niestety obniża Twoją odporność. Co możemy zatem zrobić dla siebie i swojego organizmu by właściwie zadbać o zdrowie, zwłaszcza jesienią dowiesz się z poniższego materiału.

Jak zadbać o odporność?

Po pierwsze przeprowadź rzetelny remanent sam ze sobą. Odpowiedz na kilka kluczowych pytań i wdróż zmiany, które sprawią, że Twój organizm nabierze dodatkowej odporności.

Po pierwsze zastanów się co jesz. Większość komórek odpowiedzialnych za odporność znajduje się w naszych jelitach. Dlatego to co dostarczamy im w formie pożywienia jest niezwykle ważne. By mogły one właściwie pracować i wzmacniać nasz system odpornościowy, powinniśmy codziennie dostarczać im niezbędnych witamin i minerałów.

Zwróć również uwagę na to jak spożywasz posiłki. Kanapka w biegu nie załatwi sprawy, co najwyżej może sprawić, że obciążysz niepotrzebnie swój układ trawienny. Szukaj więc w ciągu dnia kilku spokojnych chwil na to by skupić się na tym jak jesz. Małe kęsy, powolne przeżuwanie i delektowanie się jedzeniem dostarczy Ci nie tylko przyjemności, ale również sprawi, że Twój organizm nie będzie czuł się jak worek zakupowy do którego wrzucasz przypadkowe produkty.

Pamiętaj by w chłodniejsze dni za pomocą ciepłych napoi i posiłków ogrzewać swój organizm. Możesz zdecydować się na rozgrzewającą zupę z dyni z dodatkiem pikantnych przypraw czy gorącą herbatę z imbirem. Właściwości prozdrowotne wykazuje również m.in. miód, cytryna i cebula. Zadbaj by zawsze były w Twoim domu.

Zainteresuj się również właściwą suplementacją, bowiem nie wszystkie witaminy możesz dostarczyć do swojego organizmu w jedzeniu, w takich dawkach w jakich wymaga Twój organizm. Przykładem jest tu witamina D (inaczej nazywana witaminą słońca). Zadbaj więc by znalazła się na Twoim talerzu i w Twojej kosmetyczce.

Jesienny talerz witamin – jak jeść i co jeść?

  • Zaplanuj stałe pory i częstotliwość posiłków. Zaleca się spożywanie 4 głównych posiłków w odstępach czasowych 3-5 godzin.
  • Zwróć uwagę by każdy posiłek był zbilansowany, a więc zawierał składnik węglowodanowy (np. pieczywo graham, ryż, ziemniaki, makarony pełnoziarniste), element białkowy (np. jaja kurze, ryby, mleko, chude mięsa) i właściwe proporcje tłuszczów (zwłaszcza kwasów omega 3 które znajdziesz w polskich olejach rzepakowym i lnianym a także w rybach morskich i owocach morza).
  • Spożywaj do 7 porcji warzyw i owoców dziennie w różnych formach: świeżych, przetworów, soków. Zapoznaj się z prozdrowotnymi właściwościami soku z żurawiny, zawierającym duże ilości witamin, soli mineralnych, błonnika oraz związków bioaktywnych: https://sklep.biofood.pl/pl/ekologiczny-sok-z-zurawiny-03l.html.
  • Wybieraj wyłącznie produkty ze sprawdzonych i ekologicznych sklepów takich jak Bio Food, który od 1994 roku dostarcza do polskich domów to co w owocach i warzywach najlepsze.

Zapoznaj się z ofertą Bio Food na stronie: https://sklep.biofood.pl/

Co jeszcze możesz dla siebie zrobić jesienią?

  • Nie zapominaj o aktywności fizycznej. Może to być spacer po pracy, jazda na rowerze czy wieczorny basen. Wybór należy do Ciebie!
  • Daj sobie przestrzeń na odpoczynek i relaks. Odpowiednia regeneracja to podstawa właściwego funkcjonowania, mająca bezpośredni wpływ na stan naszej odporności.
  • Stosuj pielęgnację nastawioną na odżywianie. Wybieraj sprawdzone i bezpieczne kosmetyki, które pozwolą zadbać o kondycję Twoich włosów, skóry i paznokci na zewnątrz.