Najskuteczniejsze ćwiczenia na cellulit i szczupłe uda

Każda z nas chce wyglądać lepiej wiosną i przygotować się do sezonu letniego, dlatego warto wykorzystać wiosenny zapał do wymodelowania swojej sylwetki. Proponuję Wam dzisiaj bardzo skuteczne ćwiczenia, które pomogą ujędrnić uda i pośladki i wyeliminują cellulit.

Cellulit to ciągle bardzo popularny temat i zmora wielu kobiet. Mam dla Was pocieszenie – trening naprawdę pomaga 🙂 Wiem to z mojego wieloletniego doświadczenia w pracy jako instruktor fitness.

Wzmacnianie mięśni ud i pośladków powoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej w obrębie tych miejsc, a także ujędrnienie skóry, co skutkuje znacznym zmniejszeniem cellulitu ! W dodatku ćwiczenia, które Wam polecam są bardzo proste:)

Zdecydowanie nie uważam, że cellulit to poważna dolegliwość, która jest powodem do dużych kompleksów – prawie każda dziewczyna i kobieta go ma. Cellulit nie dotyka chyba tylko kilkunastoletnich dziewczynek i zawodowych sportsmenek. A w dodatku większość mężczyzn nawet nie wie, co to jest:)) Więc po pierwsze nie zachęcam do ciągłej męczącej walki z cellulitem, a po prostu do przejścia na zdrowy, pozytywny, fit styl życia. Oczywiście warto zrobić co w naszej mocy, aby cellulitu było jak najmniej. I tu z pomocą przychodzi zdrowa dieta no i oczywiście odpowiednie ćwiczenia fizyczne.

Przyczyny powstawania cellulitu

Mówi się o tym, że cellulit jest wynikiem postępu cywilizacyjnego. Z pewnością siedzący tryb życia i zła dieta mogą bardzo go pogłębić, więc im więcej ruchu w Waszym życiu, im bardziej lubicie zdrowe jedzenie, tym lepiej:)

Powstawanie cellulitu jest spowodowane spowolnioną pracą układu limfatycznego, który jest odpowiedzialny za usuwanie szkodliwych złogów również z tkanki tłuszczowej. Przepływ limfy wywoływany jest poprzez skurcze mięśni, dlatego tak ważny w usuwaniu cellulitu jest trening. Bez odpowiedniej dawki ruchu, układ limfatyczny nie jest w stanie usunąć z organizmu nadmiaru toksyn.

Jak skutecznie pozbyć się cellulitu?

Tak jak wspominałam wcześniej – najistotniejsza jest zdrowa dieta i odpowiednie ćwiczenia fizyczne. Masaże również mają korzystny wpływ na ujędrnienie skóry i przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej. Kremów także nie odradzam, jednak są one tylko małą dodatkową pomocą.

  1. Zdrowa dieta – wcale nie musi oznaczać jedzenia ryżu z kurczakiem każdego dnia:) fit dieta>>> może stać się Twoją pasją i zarazić całą Twoją rodzinę:) Skorzystaj z moich zdrowych przepisów z bloga lub zamów pyszną dietę u mnie>>>
  • Aby skutecznie wyeliminować cellulit, wprowadź następujące zmiany w diecie:
  • używaj mniej soli lub sól o obniżonej zawartości sodu
  • pij więcej wody mineralnej
  • jedz więcej warzyw i owoców
  • stosuj produkty z pełnego przemiału zawierające dużo błonnika (pełnoziarniste makarony, ryż, kasze i pieczywo) Polecam moje pyszne dania z kaszą>>>
  • pamiętaj o produktach bogatych w kwasy omega-3 i omega-6, a także omega-9-, czyli orzechach, rybach i wysokiej jakości olejach roślinnych. Spróbuj moje najsmaczniejsze dania z rybami>>>
  • jedz częściej ale mniej obficie

2.  Skuteczny trening – przedstawiam Ci dzisiaj 7 bardzo prostych ćwiczeń, które wyszczuplą uda i zminimalizują cellulit. A przede wszystkim pomogą Ci poczuć się lepiej i założyć ubrania o jakich marzyłaś:) Przy okazji poznasz instruktorkę Anię, z którą układałyśmy plany treningowe nastawiane na spalanie tkanki tłuszczowej>>> Te ćwiczenia pochodzą właśnie z naszych planów treningowych. Dzięki temu że ja i Ania mamy duże doświadczenie w prowadzeniu zajęć fitness, unikniesz ryzyka kontuzji, a Twój trening będzie naprawdę skuteczny.

Po nowe zestawy ćwiczeń, zapisz się na darmowy newsletter!

Zgadzam się z Polityką Prywatności

Pamiętaj, aby przed treningiem wykonać 10 minutową rozgrzewkę! Proponowane przeze mnie ćwiczenia nie wymagają drogiego sprzętu i możesz wykonać je w domu:) A wiec zaczynamy! Kto ćwiczy ze mną??? 🙂

Najskuteczniejsze ćwiczenia na cellulit i szczupłe uda

Ćwiczenie nr 1 – Martwy ciąg

Stań prosto, w dłoniach trzymaj hantle lub butelki 2l z wodą bądź piaskiem.

Następnie wykonaj skłon, lekko uginając kolana. Napnij mięśnie ud i brzucha. Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń w 3 seriach.


Ćwiczenie nr 2 – Półprzysiady

Przyjmij wyprostowaną pozycję w lekkim rozkroku. Na wysokości klatki piersiowej trzymaj dwiema rękami ciężarek.

Wykonaj półprzysiad, napinając mięśnie ud i wysuwając biodra maksymalnie do tyłu. Staraj się, aby palce stóp cały czas znajdowały się przed kolanami. Ciężarek cały czas trzymaj na wysokości Twojej klatki piersiowej. Utrzymuj  neutralną pozycję kręgosłupa. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń w 3 seriach.


Ćwiczenie nr 3 – Przysiad w zakroku

Zrób wykrok, tak by jedna noga znajdowała się z przodu, a druga z tyłu. Na palcach tylnej stopy oprzyj ciężar ciała. Ręce powinny spoczywać wzdłuż tułowia. Dodatkowo trzymaj w nich hantle.

Następnie ugnij kolano, do momentu, kiedy między Twoim udem, a podudziem powstanie kąt prosty. Pamiętaj, aby palce stopy znajdowały się przed kolanem. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Wykonaj 20 powtórzeń na obie nogi. Powtórz trzy razy.

 

Ćwiczenie nr 4 – Wznosy bioder z wyprostowaną kończyną dolną

Połóż się na macie. Ręce powinny spoczywaj swobodnie wzdłuż Twojego tułowia. Jedną nogę podnieś do góry, zaś drugą zegnij w kolanie i oprzyj stopę o podłogę.

Następnie podnieś biodra do góry, opierając cały ciężar ciała na ugiętej nodze i ramionach. Wykonaj 20 powtórzeń, a następnie zmień nogę. Ćwiczenie powtórz w 3 seriach.

Dla bardziej wytrwałych proponuję trudniejszą wersję tego ćwiczenia. Wykonuj je tak samo jak w wersji podstawowej. Jedyna różnica polega na dodatkowym obciążeniu nóg niewielkimi ciężarkami.

Ćwiczenie nr 5 – Przywodzenie ud w pozycji siedzącej

Usiądź na krześle. Plecy powinny być proste. Rozłóż szeroko ręce. Na nadgarstki załóż obciążenie. Na wysokości ud umieść agrafkę. Stopy dotykają podłogi jedynie palcami.

Następnie zbliż do siebie dłonie i zamknij je w pięści. Jednocześnie zbliżaj do siebie uda.
Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 6 – Wznosy nóg w podporze przodem na przedramiona

Uklęknij na macie. Ciężar ciała oprzyj na ugiętych przedramionach. Podnieś jedną nogę do góry, tak by stopa też była skierowana ku górze.

Następnie unieś i opuszczaj podniesioną nogę. Podnosząc nogę pamiętaj o kącie prostym między udem a podudziem. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.

Możesz zwiększyć efekty poprzez dodatkowe obciążenie podnoszonej nogi. Umieść na niej ciężarek i wykonuj serię ćwiczeń analogicznie jak w wersji podstawowej.

Ćwiczenie nr 7 – Wznosy nóg bokiem w podporze na przedramieniu

Oprzyj ciężar ciała na przedramieniu i ugiętej w kolanie nodze. Na drugiej nodze umieść ciężarek. Ważne, aby obciążona noga tworzyła prostą linię z resztą ciała. Następnie unoś ją w górę i w dół, bez kładzenia na matę.
Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.

Nasze treningi, które pomogą Ci szybko spalić tłuszcz znajdziesz tutaj>>> Ćwicząc z moimi planami treningowymi unikniesz ryzyka kontuzji i możesz mieć pewność że są profesjonalne – przez wiele lat prowadziłam zajęcia fitness i jestem również trenerem personalnym. Zapraszam do ćwiczenia razem z Ania i ze mną:)

Trzymam bardzo mocno kciuki za wszystkie kobietki, które tej wiosny chcą być fit!

Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!

30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !


Dodaj komentarz

Twój email nie będzie publikowany. Pola wymagane są oznaczone gwiazdką *