Produkty które wzmocnią Twoją odporność. Nie daj się wirusom!

produkty-wzmacnijace-odpornosc

Obecnie panuje okres wzmożonych zachorowań na infekcje wirusowe i bakteryjne w tym oczywiście na coronawirusa. Zdrowa i dobrze zbilansowana dieta bogata w składniki wzmacniające odporność pomoże Ci uniknąć zachorowań i zapewni dobre samopoczucie.

Nie muszę nikogo przekonywać, że lepiej jest zapobiegać chorboie niż ją leczyć. Dlatego dzisiaj piszę o tych składnikach diety, które w naturalny sposób wzmocnią Twoją odporność. Zdrowa dieta to najistotniejszy czynnik mający wpływ na nasz system immunologiczny w okresie zachorowań. Przekonaj się, że częste wprowadzanie do diety zdrowych produktów może zapewnić Ci zdrowie przez całą jesień, zimę i wiosnę:) To wcale nie jest trudne:)

Produkty wzmacniające odporność

Ryby

To może pewne  zaskoczenie da Ciebie, ale właśnie tłuste ryby w bardzo silny sposób wzmacniają odporność organizmu. Są bogate w kwasy omega 3, które wspierają organizm w walce z patogenami. Nie bój się faktu, że ryby te mają trochę więcej kalorii. Są to zdrowe kalorie, które maja bardzo korzystny wpływ na nasze zdrowie. Jeżeli nie wiesz, które ryby zawierają kwasy omega 3 przeczytaj mój artykuł o rybach tłustych i chudych>>> Aby skomponować niskokaloryczne danie z rybami, skorzystaj z Dziennika Kalorii, aby dokładnie poznać wartości odżywcze swoich dań>>>

A oto moje przepisy na zdrowe dania z ryb, które pomogą Ci wzmocnić odporność:

Łosoś w lekkim sosie szpinakowym Sałatka śledziowa w wersji fit Pstrąg z piekarnika
ŁOSOŚ PIECZONY W LEKKIM SOSIE SZPINAKOWYM (2) dietetyczna sałatka śledziowa z jajkiem i ogórkiem kiszonym pstrąg z piekarnika

Produkty bogate w witaminę C

Prozdrowotne działanie witaminy C znają nawet dzieci. Wystarczy że zaczniesz swój dzień od szklanki letniej wody z sokiem z cytryny, a możesz zaobserwować bardzo korzystne zmiany w swoim samopoczuciu i odporności. Do produktów zawierających najwięcej witaminy C zaliczamy: zieloną pietruszkę, pomidory, kapusty, paprykę, ziemniaki, porzeczkę, cytrynę, jabłko, żurawinę i inne.

Produkty bogate w cynk

Cynk ma istotny wpływ na nasz układ immunologiczny – jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania limfocytów. Zdrowa i zbilansowana dieta zapewnia odpowiednią dawkę cynku. Powinna ona zawierać czerwone mięsa tj. wołowinę, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy i pestki. Jeżeli chcesz, abym ułożyła zdrową i zbilansowaną dietę dla Ciebie, poznaj moją ofertę>> To moje dwie propozycje dań bogatych w cynk:

Dietetyczny węgierski gulasz Owsianka z owocami i pistacjami
fit owsianka na zimno z czeresniami i pistacjami 300 kalorii

Żywność bogata w witaminę D3

Witaminę D3 nasz organizm potrafi produkować samodzielnie pod wpływem działania promieni słonecznych. Zimą, wczesna wiosną brakuje nam słońca, ponieważ dni są bardzo krótkie, dlatego warto wprowadzać tą witaminę w postaci dań zawierających produkty bogate w witaminę D3. Są to między innymi śledź, łosoś, żółtka jaj. Witamina D3 wzmacnia system immunologiczny, a pośrednio ma także działanie antybakteryjne.

Kiszonki

Kiszona kapusta i ogórki to produkty bogate w probiotyki, które zwalczają patogeny i wpływają na rozwój korzystnej flory bakteryjnej jelit. Kiszonki zawierają także witaminę C , która powstaje w procesie kiszenia. Są one niskokaloryczne, dlatego warto często po nie sięgać – dodawać je do surówek lub jeść jako przekąskę.

Fermentowane produkty mleczne

Również są źródłem probiotyków. Zaliczamy do nich jogurty, kefiry i maślanki. Pomagają one dbać o zdrowie jelit, co ma kluczowe znaczenia dla naszego systemu immunologicznego. Najlepiej wybierać jogurty i kefiry naturalne i dodawać do nich owoce, orzechy i płatki zbożowe.

Warto również w okresie jesienno zimowym wprowadzać do diety czosnek, cebulę, imbir, które znane są ze swoich właściwości wzmacniających organizm.

Zdrowa dieta pomoże Ci uniknąć infekcji w okresie jesienno zimowym i wczesnowiosennym zachować świetne samopoczucie. Jeżeli chcesz, aby ułożyła dietę dla Ciebie, zapoznaj się z moją ofertą diet>>>

o-mnie

Zapraszam również do zapisania się na darmowy newsletter, dzięki czemu będziesz na bieżąco:)

 

Zgadzam się z Polityką Prywatności

Dołącz do mnie na instagramie

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.