Filet z kurczaka z piekarnika ze szpinakiem i szynką

Pierś z kurczaka jest źródłem pełnowartościowego białka i zawiera bardzo mało tłuszczu, dlatego często proponuję dania z kurczakiem w dietach, które dla Was układam>>>. Polecam moje najsmaczniejsze dania z kurczakiem, które znajdziecie tutaj>>>

Jeżeli potrzebujesz pomocy w odchudzaniu, skorzystaj z konsultacji telefonicznej ze mną>>> lub przeczytaj jakie diety układam>>> Podczas konsultacji dietetycznych>>> pomogę Ci rozwiązać problem z utratą kilogramów oraz dam wskazówki jak jeść, by odzyskać zdrowie. Znajdę przyczynę Twojej nadwagi lub kłopotów ze schudnięciem i powiem Ci, co robić, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

Filet z kurczaka z piekarnika ze szpinakiem i szynką 3 porcje po około 400 kcal

Jeśli nie wiesz, ile kalorii powinnaś jeść oraz chcesz sprawdzać na bieżąco, czy dostarczasz odpowiednią dawkę białek tłuszczy i węglowodanów do organizmu, skorzystaj z tej aplikacji>>> która to wyliczy za Ciebie

Składniki:

• 3 filety z kurczaka 600 g
• 50 g wędzonej szynki z indyka lub kurczaka
• 100 świeżego szpinaku
• 60 g sera mozzarella o obniżonej zawartości tłuszczu
• 120 g ryżu brązowego
• 3 ząbki czosnku 15 g
• bazylia, rozmaryn, gałka muszkatołowa, sól, pieprz

Przygotowanie:

Ugotuj ryż zgodnie z opisem na opakowaniu. Szpinak umyj i podduś na patelni z dodatkiem przeciśniętego przez praskę czosnku, soli, pieprzu i gałki muszkatołowej. Przygotuj kurczaka. Przekrój filety wzdłuż na pół, posmaruj przeciśniętym przez praskę czosnkiem, oprósz solą, pieprzem i ziołami. Rozłóż podwójne kawałków foli aluminiowej i połóż na nich połówki piersi kurczaka. Na każdej połówce fileta połóż pokrojoną w paski szynkę oraz uduszony szpinak. Na koniec połóż na filetach kawałki sera mozzarella. Owiń kurczaka folią aluminiową, ułóż na blasze do pieczenia przykrytej papierem do pieczenia i włóż mięso do piekarnika. Piecz przez 30 minut w temperaturze 180 stopni. Pod koniec pieczenia otwórz paczuszki z kurczakiem, tak aby ser mógł się zapiec i był lekko chrupiący. Kurczaka podawaj z ryżem posypanego listkami bazylii. Smacznego:)

Filet z kurczaka z piekarnika ze szpinakiem i szynką – kalorie i wartości odżywcze dla 3 porcji

Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!

30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !

dietetyczneprzepisynet

Czerwone curry z kurczaka 🥰 poznajcie mój prze

Mój kochany Ustroń 🥰

Dzisiaj przygotowuję chili con carne trochę inac

Mój ulubiony przepis ze szparagami 😍 to oczywi

Zobacz więcej>>> Obserwuj mnie na Instagramie