Filet z kurczaka z piekarnika ze szpinakiem i szynką

Dzisiaj mam dla Was prosty przepis na pyszną pierś z kurczaka z piekarnika z dodatkiem szpinaku, szynki i sera mozzarella. Wypróbujcie mój nowy pomysł na zdrowy obiad!

Dania z kurczakiem cieszą się bardzo dużą popularnością wśród osób dbających o sylwetkę, dlatego mam dla was nową propozycję na przyrządzenie smacznego fileta. Tym razem upiekłam go w folii, aby pozostał soczysty i dodałam do niego zdrowy szpinak oraz wędzoną szynkę, która nadaje wspaniałego aromatu.

Wystarczyła odrobina czosnku, bazylii i rozmarynu, aby otrzymać przepysznego kurczaka z piekarnika! Jeżeli chcecie poznać tajniki przypraw i zdobyć umiejętność takiego doprawiania potraw, aby wasze zdrowe posiłki smakowały wspaniale, pobierzcie darmowy ebook “Tajemnice przypraw świata”, który napisałam specjalnie dla subskrybentów mojego bloga.

Zgadzam się z Polityką Prywatności

Pierś z kurczaka jest źródłem pełnowartościowego białka i zawiera bardzo mało tłuszczu, dlatego często proponuję dania z kurczakiem w dietach, które dla Was układam>>>. Polecam moje najsmaczniejsze dania z kurczakiem, które znajdziecie tutaj>>>

 

Jeżeli potrzebujesz pomocy w odchudzaniu, skorzystaj z konsultacji telefonicznej ze mną>>> lub przeczytaj jakie diety układam>>> Podczas konsultacji dietetycznych>>> pomogę Ci rozwiązać problem z utratą kilogramów oraz dam wskazówki jak jeść, by odzyskać zdrowie. Znajdę przyczynę Twojej nadwagi lub kłopotów ze schudnięciem i powiem Ci, co robić, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

Filet z kurczaka z piekarnika ze szpinakiem i szynką 3 porcje po około 400 kcal

Jeśli nie wiesz, ile kalorii powinnaś jeść oraz chcesz sprawdzać na bieżąco, czy dostarczasz odpowiednią dawkę białek tłuszczy i węglowodanów do organizmu, skorzystaj z tej aplikacji>>> która to wyliczy za Ciebie

Składniki:

  • 3 filety z kurczaka 600 g
  • 50 g wędzonej szynki z indyka lub kurczaka
  • 100 świeżego szpinaku
  • 60 g sera mozzarella o obniżonej zawartości tłuszczu
  • 120 g ryżu brązowego
  • 3 ząbki czosnku 15 g
  • bazylia, rozmaryn, gałka muszkatołowa, sól, pieprz

Przygotowanie:

Ugotuj ryż zgodnie z opisem na opakowaniu. Szpinak umyj i podduś na patelni z dodatkiem przeciśniętego przez praskę czosnku, soli, pieprzu i gałki muszkatołowej. Przygotuj kurczaka. Przekrój filety wzdłuż na pół, posmaruj przeciśniętym przez praskę czosnkiem, oprósz solą, pieprzem i ziołami. Rozłóż podwójne kawałków foli aluminiowej i połóż na nich połówki piersi kurczaka. Na każdej połówce fileta połóż pokrojoną w paski szynkę oraz uduszony szpinak. Na koniec połóż na filetach kawałki sera mozzarella. Owiń kurczaka folią aluminiową, ułóż na blasze do pieczenia przykrytej papierem do pieczenia i włóż mięso do piekarnika. Piecz przez 30 minut w temperaturze 180 stopni. Pod koniec pieczenia otwórz paczuszki z kurczakiem, tak aby ser mógł się zapiec i był lekko chrupiący. Kurczaka podawaj z ryżem posypanego listkami bazylii. Smacznego:)

Filet z kurczaka z piekarnika ze szpinakiem i szynką – kalorie i wartości odżywcze dla 3 porcji

Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!

30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !

Podsumowanie
recipe image
Przepis
Filet z kurczaka z piekarnika ze szpinakiem i szynką
Autor
Opublikowane
Czas przygotowania
Ocena
51star1star1star1star1star Based on 1 Review(s)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.