Podstawy wykonywania ćwiczeń fizycznych

W dzisiejszym wpisie przedstawię podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń. Jak wszystkie wiemy ,sama dieta nie wystarcza do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Dlatego trening powinien być nieodłączną częścią całego procesu odchudzania. Jeśli ćwiczysz sama w domu możliwe, że popełniasz wiele błędów, których nawet nie jestes świadoma.

Oto podstawowe zasady, które musi znać każda odchudzająca się dziewczyna:) (i chłopak)

Nigdy nie zapominaj o rozgrzewce.

Jest to niezbędny element każdego treningu, który ograniczy do minimum ryzyko kontuzji i pozwoli na osiągnięcie maksymalnych korzyści z ćwiczeń. Rozgrzewka przygotowuje ciało do wysiłku uaktywnienia układ krążenia oraz oddechowy. To rozluźnia stawy i powoduje, że łatwiej się zginają. Rozgrzewka powinna trwać 10-15 minut.

Najważniejsza jest prawidłowa postawa.

W idealnej postawie głowa spoczywa równo pomiędzy ramionami, a podbródek nie jest wyciągnięty do przodu. Ramiona są opuszczone, a łopatki ściągnięte. Brzuch jest wciągniety, a pośladki napięte. Biodra, kolana i kostki ułożone są w jednej linii, a ciężar ciała rozłożony jest równomiernie na obie stopy. Należy uważać, aby nie prostować zbyt mocno kolan.

Jak wykonywać poszczególne ćwiczenia

Podczas wykonywania składów (tzw. przysiadów) i wypadów:

Nie schodź poniżej linii kolana (kąt ugięcia kolana powinien wynosić 90 stopni)
Kolana zawsze powinny znajdować się dokładnie nad kostką
Brzuch oraz pośladki powinny być przez cały czas wciągnięte
Nie zapominaj o utrzymaniu prostego kręgosłupa

Podczas wykonywania brzuszków:

Plecy powinny leżeć jak najbardziej płasko na podłożu. Unikaj wyginania kręgosłupa w części krzyżowej!
Nie ciągnij głowy rękami. Głowa powinna delikatnie opierać się na dłoniach
Podbródek powinien być uniesiony, a oczy skierowane w sufit

Wszystkie te punkty mają na celu zminimalizowanie ryzyka bólów lub kontuzji kręgosłupa.

Podczas ćwiczeń z hantlami:

Nie prostuj stawów do końca, zawsze pozostaw je lekko ugięte, aby ich nie obciążyć
Nie wykonuj zbyt szybkich wymachów, niech każdy ruch będzie dokładny i przemyślany

Na zakończenie każdego treningu należy wykonać ćwiczenia rozciągające.

Mięśnie po intensywnym treningu są skurczone i naprężone, dlatego należy je rozciągnąć. Rozciąganie zwiększa napływ krwi do mięśni i rozluźnia je po wysiłku, przyspieszając regenerację; powiększa ruchomość stawów, dzięki czemu zachowujesz prawidłową sylwetkę i prawidłowo wykonujesz ćwiczenia.

Pamiętaj, aby w trakcie trwania treningu uzupełniać płyny.

Miej zawsze przy sobie butelkę niegazowanej wody mineralnej.

Warto zdobywać wiedzę na temat prawidłowego wykonywania ćwiczeń fizycznych aby ćwiczy zdrowo i schudnąć szybciej!

Trzymam kciuki za Was wszystkie!!!

Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!

30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !