Zapiekanka z piekarnika z kurczakiem i brukselkami fit

Mam dla Was kolejną propozycję na aromatyczne danie prosto z piekarnika. Skosztujcie zapiekankę z kurczakiem i brukselkami oraz pachnącymi ziołami.

Listopad to sezon na brukselkę. Jest to ciekawe warzywo, które powstało ze skrzyżowania kapusty z jarmużem. Ma właściwości prozdrowotne – działa antynowotworowo i zawiera dużo kwasu foliowego. Jest ważna w diecie kobiet w ciąży.

Proponowałam Wam już inne moje przepisy z brukselką np. brukselki w pomidorach a la gołąbki>>>, który stały się hitem na blogu. Tym razem skosztujcie zapiekankę z brukselkami, kurczakiem i aromatycznymi ziołami.

Zdecydowałam się zapiec danie w piekarniku, ponieważ bardzo lubię tego typu obiady. Wymagają trochę więcej pracy, ale efekt jest naprawdę wspaniały. I ten cudowny zapach w całym domu! Do zapiekanki z brukselkami dodałam aromatyczne oregano, tymianek majeranek, cząber i rozmaryn. Przekonajcie się sami jak ten zestaw przypraw zaczaruje Wasz obiad fit. Mniam! Polecam także inne moje zapiekanki w stylu fit>>>

Jeżeli potrzebujesz pomocy w odchudzaniu, skorzystaj z konsultacji telefonicznej ze mną>>> lub przeczytaj jakie diety układam>>> Podczas konsultacji dietetycznych>>> pomogę Ci rozwiązać problem z utratą kilogramów oraz dam wskazówki jak jeść, by odzyskać zdrowie. Znajdę przyczynę Twojej nadwagi lub kłopotów ze schudnięciem i powiem Ci, co robić, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

Zapiekanka z piekarnika z kurczakiem i brukselkami fit – 2 porcje po niecałe 400 kcal każda

Jeśli nie wiesz, ile kalorii powinnaś jeść oraz chcesz sprawdzać na bieżąco, czy dostarczasz odpowiednią dawkę białek tłuszczy i węglowodanów do organizmu, skorzystaj z tej aplikacji>>> która to wyliczy za Ciebie

Składniki:

filet z kurczaka zmielony 200 g
200 g brukselek
80 g suchego makaronu pełnoziarnistego
150 ml passaty pomidorowej
50 g jogurtu naturalnego
1 jajko
2 łyżki sosu sojowego 30 g
łyżeczka oliwy 5 g
2 ząbki czosnku 10 g
oregano, tymianek, majeranek, cząber i rozmaryn, sól i pieprz

Przygotowanie

Nagrzej piekarnik do 180 stopni. Makaron ugotuj na półtwardo. Brukselki przekrój na ćwiartki. Na patelni na łyżeczce oliwy wody duś brukselki z małą ilością pod przykryciem przez 10 minut. Dodaj zmielonego kurczaka, sos sojowy, oraz przeciśnięte przez praskę ząbki czosnku. Smaż, aż odparuje cała woda. W tym czasie wymieszaj jogurt z jajkiem i dodaj passate pomidorową oraz sól, pieprz i zioła. Wymieszaj na gładką masę. Do naczynia żaroodpornego przełóż makaron oraz kurczaka z brukselkami i zalej masą pomidorową. Piecz w piekarniku przez 20 minut. Smacznego!

Zapiekanka z piekarnika z kurczakiem i brukselkami fit kalorie i wartości odżywcze dla 2 porcji

Po więcej przepisów zapisz się na darmowy newsletter!

E-mail:

Imię:

Zgadzam się z Polityką Prywatności

Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!

30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !