Ryba z pieczarkami 300 kcal

Ryba z pieczarkami – pyszne danie o wartości energetycznej 300 kcal

W dzisiejszym przepisie połączymy rybkę z pieczarkami i ketchupem. Najlepiej przygotować ketchup samemu według zdrowego przepisu, który znajdziecie tutaj. Życzę miłego dietowania:)

Ryba z pieczarkami – 3 porcje po 300 kcal

Składniki:

4 filety z mintaja lub morszczuka (400g świeżego lub rozmrożonego i odsączonego z wody)
10 pieczarek – 200g
1 Cebula 100 g
łyżeczka oliwy 5 g
4 łyżki zdrowego domowego ketchupu przygotowanego według tego przepisu 80 g
100g ryżu parboiled lub brązowego
Sól, pieprz, przyprawa do ryby (lub suszony koperek, pietruszka i tymianek i przyprawa warzywna z mojego przepisu)

Przygotowanie:

Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij w rondlu na łyżeczce oliwy. Pieczarki umyj, pokrój na plasterki i dodaj do cebuli, dopraw solą i pieprzem i duś, aż będą miękkie, a woda odparuje. Filety dokładnie odsącz z wody, posyp przyprawą do ryb i podsmaż na łyżeczce oliwy. Dodaj uduszone pieczarki oraz ketchup. Wymieszaj i podawaj z ugotowanym ryżem. Smacznego:)

Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!

30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !