Dietetyczne paluszki rybne w pełnoziarnistej panierce

dietetyczne paluszki rybne przepis

Proponuję Wam dzisiaj przepis na paluszki rybne w panierce pełnoziarnistej. Są pysznym sposobem na zdrowy obiadek, ale równie dobrze mogą zagościć na wigilijnym stole. Pychotka:)

Paluszki rybne bardzo źle się kojarzą – ze sztucznymi, gotowymi, mrożonymi paluszkami, które smaży się w głębokim tłuszczu. Jednak można przygotować paluszki rybne w wersji wyjątkowo zdrowej i niskokalorycznej. Dostarczą nam cennego białka, witamin i błonnika.

Nie będziemy ich smażyć, tylko podpieczemy w piekarniku z odrobiną tłuszczu. Do panierki dodamy pietruszkę i skórkę z cytryny – cenne źródła witaminy C. Do przygotowania dietetycznych paluszków będziemy potrzebowali pełnoziarnistą bułkę tartą, którą najlepiej zrobić wcześniej – zmielić suche bułki grahamki. Zapewniam Was, że paluszki wychodzą naprawdę pyszne:)

Oto mój przepis:

Dietetyczne paluszki rybne w pełnoziarnistej panierce – z podanych składników otrzymamy około 20 paluszków rybnych po 50 kcal każdy.

Składniki:

  • 500 g filetów z dorsza
  • 100 g pełnoziarnistej bułki tartej
  • 2 jajka rozmiar L
  • 2 łyżki startej skórki z cytryny
  • 2 łyżki drobno posiekanej natki pietruszki
  • łyżka oliwy 15 g
  • sól, pieprz, czosnek suszony

Przygotowanie:

Rybę umyj i osusz, pokrój na paluszki podobnej wielkości. Do pełnoziarnistej bułki tartej dodaj skórkę z cytryny i natkę pietruszki. Paluszki dopraw solą, pieprzem i czosnkiem, obtaczaj w roztrzepanym jajku, a następnie w bułce tartej. Ułóż paluszki na papierze do pieczenia, skrop odrobiną oliwy i piecz 10-15 minut, a następnie obróć, znów skrop oliwą i piecz kolejne 10 minut. Życzę miłego dietowania:)

Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!

30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !


Podsumowanie
recipe image
Przepis
Dietetyczne paluszki rybne w pełnoziarnistej panierce
Autor
Opublikowane
Czas przygotowania
Ocena
51star1star1star1star1star Based on 1 Review(s)

Dodaj komentarz

Twój email nie będzie opublikowany. Pola wymagane są zaznaczone gwiazdką *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.