Lekka zapiekanka z brokułami i kurczakiem fit

Bardzo lubię zdrowe dania z piekarnika, dlatego dzisiaj przedstawiam Wam przepis na lekką zapiekankę z brokułami i kurczakiem. Będzie jak zwykle smacznie i zdrowo.

W moim nowym przepisie królują brokuły – w okresie zimowym polecam zastosowanie mrożonych, a latem oczywiście wybierzcie świeże. Brokuły są uważane za jedne z najzdrowszych warzyw. Zawierają dużo potasu oraz wiele witamin. Wykazują działanie antynowotworowe i regulują poziom cukru we krwi.

W moim nowym przepisie połączyłam brokuły z przyprawą curry i serem parmezan oraz dodałam mielonego fileta z kurczaka. Zapiekankę można zjeść z ryżem lub z pełnoziarnistym makaronem. Jeżeli chcecie dowiedzieć się więcej o tym, jak łączyć przyprawy, polecam mojego darmowego ebooka “Tajemnice przypraw świata”. Ebook można pobrać tutaj:

Zgadzam się z Polityką Prywatności

Fit zapiekanki pojawiają się również w indywidualnych dietach, które dla Was układam>>>. Przeczytajcie więcej o tym, jak pomagam w odchudzaniu>>>

 

Oto jak przygotować pyszną i zdrową zapiekankę z brokułami i kurczakiem

Lekka zapiekanka z brokułami i kurczakiem fit – 3 porcje po 350 kcal każda

Jeśli nie wiesz, ile kalorii powinnaś jeść oraz chcesz sprawdzać na bieżąco, czy dostarczasz odpowiednią dawkę białek tłuszczy i węglowodanów do organizmu, skorzystaj z tej aplikacji>>> która to wyliczy za Ciebie

Składniki:

  • 300 g piersi z kurczaka
  • 200 g brokuła (zimą może być mrożony)
  • opakowanie jogurtu naturalnego 150 g
  • 1 jajko 55 g
  • łyżeczka oliwy 5 g
  • 3 ząbki czosnku 15 g
  • łyżka startego sera parmezan 10 g
  • 120 g makaronu pełnoziarnistego
  • curry, sól, pieprz

Przygotowanie:

Makaron ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. Nagrzej piekarnik do 180 stopni. Brokuły gotuj przez około 5 minut w osolonej wodzie. Zmielone mięso z kurczaka podsmaż na łyżeczce oliwy z przeciśniętymi przez praskę dwoma ząbkami czosnku. Dopraw solą pieprzem i curry. Wymieszaj jogurt z jajkiem i przeciśniętym przez praskę ząbkiem czosnku, dopraw solą i pieprzem. Do naczynia żaroodpornego przełóż najpierw mięso, potem brokuły i zalej wszystko masą jogurtową. Posyp startym parmezanem i piecz w piekarniku przez 15 minut. Mniam!

Lekka zapiekanka z brokułami i kurczakiem fit – kalorie i wartości odżywcze dla 3 porcji

Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!

30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !

Podsumowanie
recipe image
Przepis
Lekka zapiekanka z brokułami i kurczakiem fit
Autor
Opublikowane
Czas przygotowania
Ocena
41star1star1star1stargray Based on 21 Review(s)

Dodaj komentarz

Twój email nie będzie opublikowany. Pola wymagane są zaznaczone gwiazdką *