Ryba z suszonymi pomidorami 400 kcal

ryba z suszonymi pomidorami (2)

Ryba z suszonymi pomidorami 400 kcal

Proponuję kolejny ciekawy sposób na przyrządzenie pysznej rybki. Dodatek suszonych pomidorów oraz oliwek sprawia, że danie ma naprawdę wyjątkowy smak, a do tego ma tylko 400 kcal w porcji:)

Ryba z suszonymi pomidorami  – 2 porcje po 400 kcal

Składniki:

  • Filet z mintaja (morszczuka) 250g
  • 2 duże suszone pomidory w oleju odsączone 50 g
  • Łyżeczka oliwy z suszonych pomidorów 5 g
  • 3 łyżki serka homogenizowanego 60g
  • Łyżeczka mąki 5g
  • 30 g zielonych oliwek
  • 100 g ryżu pełnoziarnistego
  • Garść świeżej bazylii
  • sól, pieprz

Przygotowanie:

Fileta pokrój na kawałki oprósz solą i pieprzem, pomidory dobrze odsącz z oliwy i pokrój na paseczki. Rybę wraz z pomidorami podsmaż na patelni na łyżeczce oliwy z pomidorów. W tym czasie ugoruj ryż. W kubku wymieszaj serek homogenizowany z mąką. Dodaj kilka łyżek wody. Sos wlej na patelnię i wymieszaj, dodaj pokrojone oliwki, możesz doprawić solą i pieprzem. Duś rybkę około 10-15 minut, i  pod koniec posyp świeżą bazylią.

Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!

30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.