Szybki jadłospis “bomba witaminowa”

Zimą potrzebujemy zastrzyku energii w postaci witamin i minerałów.  Polecam mój szybki jadłospis “bomba witaminowa” , który składa się z dań bogatych w niezbędne dla nas witaminy.

Nie dajmy się zimowemu zmęczeniu! Warto zamiast suplementów diety skorzystać ze zdrowych jadłospisów, które dostarczą nam niezbędnych składników odżywczych i dodadzą wigoru:)

Dzisiaj proponuję Wam naprawdę pyszny jadłospis złożony z moich przepisów, które są bogate w witaminy, dlatego nazwałam go Bombą witaminową. Jadłospis ten dostarcza około 1300 kcal, jest bogaty w błonnik, prowitaminę A, witaminy z grupy B, witaminę C i E, D3 oraz wiele innych wartościowych składników.

Jadłospis nie uwzględnia indywidualnego dla każdego zapotrzebowania na białka tłuszcze i węglowodany. Jeżeli chcesz wiedzieć ile białek tłuszczy i węglowodanów powinnaś jeść, skorzystaj z aplikacji Dziennika Kalorii>>>

Właśnie takie jadłospisy znajdują się w indywidualnych dietach odchudzających, które dla Was układam. Więcej o diecie, którą propaguję znajdziesz tutaj>>>

Szybki jadłospis “bomba witaminowa” – 1250 kcal

Śniadanie 300 kcal

Pyszna owsianka z borówkami amerykańskimi>>> – płatki owsiane dostarczają nam przede wszystkim witamin z grupy B oraz witaminę E (w innych zbożach jest jej mało) oraz są źródłem błonnika pokarmowego. Borówki amerykańskie zawierają witaminy A, C, B, PP oraz cynk, selen i inne minerały. Warto rozpocząć dzień od pysznej owsianki:)

2 śniadanie 200 kcal (dwie kanapki)

Kanapki z owocami>>> – dostarczają błonnika oraz witamin. Przykładowo kiwi to prawdziwa bomba witaminowa – zawiera duże ilości witaminy C (1 owoc zaspokaja dzienne zapotrzebowanie na tą witaminę) a także witaminy E, witaminy z grupy B, cynk, potas , fosfor i magnez.

Obiad 450 kcal:

Zupa krem z marchewki>>> 100 kcal – nie tylko jest przepyszna, ale również jest źródłem prowitaminy A, dlatego wspaniale wpływa na wygląd cery, a także pomaga dbać o zdrowe oczy. Dzięki dodatkowi pietruszki jest także bardzo cennym źródłem witaminy C.

Zapiekanka makaronowa z patelni z fasolką szparagową>>> 350 kcal – fasolka jest bogata w witaminy A, C, E oraz mangan, który pomaga wchłaniać substancje odżywcze z pokarmu. A pełnoziarnisty makaron to oczywiście bardzo cenne źródło błonnika, który zapewnia uczucie sytości i poprawia pracę przewodu pokarmowego.

Deser 100 kcal:

Jabłko 100 kcal – jest prawdziwą bombą witaminową zawiera witaminy A, B1, B2, B3, E, K i PP, żelazo, magnez, potas, cynk, miedź, krzem

Kolacja 200 kcal:

Świeża sałatka z rukoli z tuńczykiem>>> – rukola ma więcej witamin niż sałata – Obfituje w witaminy A, B, C, K, wapń, żelazo. Tuńczyk jest źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, witaminy D3 (tak potrzebnej zimą) oraz witaminy B12 i innych.

Wzmocnij się od wewnątrz stosując zdrowe bogate w witaminy jadłospisy:) Jeżeli chcesz, abym ułożyła dietę dla Ciebie, dowiedz się więcej o mojej ofercie diet>>>

Aby otrzymać więcej jadłospisów i pomysłów na zdrowe dania zapisz się na darmowy newsletter!

Zgadzam się z Polityką Prywatności

Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!

30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.