Wiosenny jadłospis odchudzający oraz kilka słów o szpinaku i jarmużu

Dzisiaj proponuję Wam lekki jadłospis odchudzający, który pomoże zrzucić kilogramy po zimie. Dania wchodzące w jego skład są bogate w zieleninę, świeże warzywa i sprawiają, że poczujecie się lekko:) Poznajcie także spaniałe wartości odżywcze szpinaku i jarmużu:)

Idzie wiosna, więc warzywa zaczynają już coraz lepiej smakować. Nawet pomidory zaczynają przypominać te „prawdziwe”:) Jest to świetny na czas na rozpoczęcie zdrowej diety i zmianę nawyków żywieniowych (przeczytajcie mój artykuł o tym jak trwale zmienić nawyki żywieniowe>>>).

W moim nowym jadłospisie proponuję Wam dania ze szpinakiem, jarmużem, kiełkami, brokułami oraz innymi lekkimi warzywami. Mam nadzieję, że przekonam Was również do częstego stosowania szpinaku w dicie oraz wypróbowania jarmużu:)

Wartości odżywcze szpinaku i jarmużu

Szpinak – zielone cudo:) W dzieciństwie zniechęcono nas do niego podając go jako zieloną papkę bez smaku. Ja kocham szpinak i często polecam Wam dania z jego udziałem np. łososia pieczonego w lekkim sosie szpinakowym, którego tak kochacie:) Szpinak lubi połączenie z czosnkiem, gałką muszkatołową, serami np. feta i serem lazur oraz jogurtem. Poznajcie, jakie wartości odżywcze ma szpinak.

Szpinak zawiera więcej witaminy C niż cytryna:) Jest też cenionym źródłem żelaza jednak dość trudno przyswajalnego. Szpinak jest bogaty w witaminy A, B1, B2 i E oraz jest źródłem potasu, magnezu, wapnia, fluoru oraz karotenu.

Pomaga zachować młody wygląd i zapewnia piękną cerę. A co ważne dla nas dbających o sylwetkę jest bardzo niskokaloryczny:) ma tylko 28 kcal w 100 g. Polecam Wam np. moje pełnoziarniste pierożki ze szpinakiem>>> W dietach, które dla Was układam często znajdziecie szpinak w pysznych wersjach:) Zobaczcie, co ludzie piszą o moich jadłospisach>>>:)

Jarmuż jest cennym źródłem białka roślinnego oraz błonnika pokarmowego (ile białka powinnaś spożywać dziennie obliczysz tutaj>>>). Zawiera duże ilości witaminy C oraz witaminy K , która działa antynowotworowo. Dostarcza również minerałów takich jak wapń i potas, a także jest bogaty w silny przeciwutleniacz sulforafan oraz karotenoidy. Ciągle niewiele osób wie, jak zdrowy jest jarmuż i jak go przygotować. Ja oprócz fit pizzy z jarmużem proponuje Wam także kaszę jaglaną z pieczarkami i jarmużem>>>.

Po nowe inspiracje na dania ze zdrowymi składnikami, zapisz się na darmowy newsletter

E-mail:

Imię:

Zgadzam się z Polityką Prywatności

Wiosenny jadłospis odchudzający 1200 kcal

Sprawdź, ile Ty powinnaś przyjmować kalorii>>> A jeśli chcesz, abym ułożyła dla Ciebie pyszną i skuteczną dietę,możesz zamówić ją tutaj>>>

Mini frittaty ze szpinakiem	Sałatka z kiełkami	Fit pizza z jarmużem

Śniadanie 200 kcal

Kanapka wiosenna z ogórkiem rzodkiewką i pomidorem

Drugie śniadanie 250 kcal

Szybka chrupiąca sałatka z kiełkami i serem feta

Obiad 350 kcal

Zupa krem z brokułów i szpinaku

Fit pizza z patelni z jarmużem – 2 kawałki

Deser 100 kcal

Jabłko

Kolacja 300 kcal – 3 muffinki

Muffinki jajeczne ze szpinakiem

Mam nadzieję, że moje jadłospisy ułatwią Wam układanie diety:) Zapraszam też wszystkich do udziału w konkursie, w którym do wygrania są plany treningowe spalające tkankę tłuszczową>>>, dieta i inne cenne nagrody! Konkurs znajdziecie tutaj>>>

Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!

30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !