Ryba z pieczarkami

ryba z pieczarkami

Dzisiaj publikuję przepis na ciekawe połączenie rybki z pieczarkami. Jest to niskokaloryczne danie, które zawiera dużo zdrowego białka i ma świetny smak!

Do potrawy potrzebujemy zdrowy ketchup, który najlepiej przygotować według tego przepisu. Nie trzeba bać się domowego ketchupu w diecie odchudzającej, ponieważ składa się w zasadzie z samych z pomidorów.

Ryba z pieczarkami – 3 porcje po 350 kcal

Składniki:

  • 4 filety z mintaja lub morszczuka (450g świeżego lub rozmrożonego i odsączonego z wody)
  • 15 pieczarek 300 g
  • 1 Cebula 100 g
  •  2 Łyżeczki oliwy 10 g
  • 5 łyżek ketchupu domowej roboty 100 g
  • 100g ryżu parboiled lub brązowego
  • Sól, pieprz, przyprawa do ryby (lub suszony koperek, pietruszka i tymianek i przyprawa warzywna)

Przygotowanie:

Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij w rondlu na łyżeczce oliwy. Pieczarki umyj, pokrój na plasterki i dodaj do cebuli, dopraw solą i pieprzem i duś, aż będą miękkie, a woda odparuje. Filety dokładnie odsącz z wody, posyp przyprawą do ryb i podsmaż na łyżeczce oliwy. Dodaj uduszone pieczarki oraz ketchup. Wymieszaj i podawaj z ugotowanym ryżem. Smacznego:)

Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!

30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.