Dietetyczny kurczak po hawajsku 300 kcal

kurczak po hawajsku (2)

Piękna pogoda sprawia, że mamy ochotę na trochę egzotyki w naszym jadłospisie. Dlatego przygotowałam dla Was przepis na pysznego kurczaka po hawajsku w wersji dietetycznej:)


 Mój pyszny sposób na egzotycznego kurczaka z ananasem i rodzynkami zadowoli podniebienia nawet największych smakoszy:) Wypróbuj dietetycznego kurczaka po hawajsku i napisz, jak Ci smakował!:)

Dietetyczny kurczak po hawajsku – 3 porcje po 300 kcal


Składniki:

  • Filet z kurczaka 300g (dwa małe filety)
    • Ryż brązowy 100g lub ryż parboiled
    • Ananas świeży 180g – 5 plastrów
    • ¼  szklanki soku z ananasów (nie syropu)
    • Rodzynki 25g – mała garść
    • mała papryka czerwona – 150g
    • łyżeczka mąki ziemniaczanej 5 g
    •  1/4 szklanki bulionu przygotowanego według tego przepisu
    • curry, pieprz, przyprawa warzywna, czosnek, ostra papryka w proszku

Przygotowanie:

Kurczaka pokrój wcześniej na małe kawałki i dopraw mocno curry, przyprawą warzywną, pieprzem i czosnkiem. Włóż do lodówki na pół godziny. Kurczaka podsmaż bez tłuszczu, dodaj pokrojonego ananasa, pokrojoną w kosteczkę paprykę,  rodzynki i dopraw ostrą papryką (jeżeli nie lubisz ostrych potraw, dodaj bardzo mało papryki). Zalej sokiem z ananasów i bulionem. Duś, aż rodzynki spęcznieją, a papryka będzie miękka, a nadmiar wody odparuje. Rozmieszaj mąkę z odrobiną wody i zagęść sos.  Dopraw przyprawami do smaku. Podawaj z ryżem.


Wypróbuj inne dietetyczne obiady i podziel się swoją opinią!

 

Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!

30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.