Fit śniadanie z jajkiem i brokułami

Dzisiaj polecam wypróbowanie prostego dania z jajek – frittatę z dodatkiem brokułów i szynki . To idealna śniadaniowa kompozycja smaków i samo zdrowie 🙂

Jajka to zawsze dobry pomysł na śniadanie bogate w białko i witaminy. Można je przyrządzać na różne sposoby z czego najbardziej popularna jest chyba jajecznica.

Ale ja proponuję Wam dzisiaj trochę ambitniejsze danie – frittatę z dodatkiem brokuła, szynki parmezanu i curry. Frittata to danie, które wygląda jak pizza i bardzo zachęca do jedzenia 🙂 polecam inne moje przepisy na frittatę z pomidorami i mozzarellą>>>, ze szpinakiem>>>, z suszonymi pomidorami i oliwkami>>>

Do brokuła świetnie pasuje czosnek oraz przyprawa curry. Lubię go komponować z serem parmezan i tak też przyrządziłam dzisiejsze śniadanie fit. Wypróbujcie i dajcie znać czy smakowało 🙂

Więcej o tym, jak stosować przyprawy w zdrowej diecie pisałam w darmowym ebooku “Tajemnice przypraw świata”. Ebook można pobrać za darmo  tutaj>>>

Takie pyszne przepisy znajdują się w dietach, które dla Was układam. Jeżeli potrzebujesz pomocy w odchudzaniu, przeczytaj więcej o moich dietach>>>

Fit śniadanie z jajkiem i brokułami – 3 porcje po 370 kcal każda

Jeśli nie wiesz, ile kalorii powinnaś jeść oraz chcesz sprawdzać na bieżąco, czy dostarczasz odpowiednią dawkę białek tłuszczy i węglowodanów do organizmu, skorzystaj z tej aplikacji>>> która to wyliczy za Ciebie

Składniki:

• 6 jajek L
• 200 g brokuła
• 40 g sera parmezan
• 100 g wędzonej szynki z kurczaka lub indyka
• 5 łyżek mleka 80 g
• 3 kromki chleba graham 100 g
• 3 ząbki czosnku 15 g
• Sól, pieprz, curry

Przygotowanie:

Brokuły podgotuj w osolonej wodzie, ostudź i pokrój na małe różyczki. Nastaw piekarnik na 180 stopni.  Wbij jajka do miski, roztrzep widelcem i wymieszaj z mlekiem, solą, pieprzem, curry i przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Przelej masę do naczynia do zapiekania lub na patelnię do zapiekania, lekko wymieszaj  i dodaj różyczki brokuła, kawałki szynki oraz ser parmezan. Zapiekaj w piekarniku przez 20 minut, aż masa zgęstnieje. Zjedz z chlebem.

Mniam:)

Fit śniadanie z jajkiem i brokułami – kalorie i wartości odżywcze dla 3 porcji

Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!

30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !