Jajka to bardzo ważny element zdrowej diety. Są źródłem pełnowartościowego białka i wielu witamin. Zobacz, jak przyrządzić pyszne sałatki z jajkiem idealne na kolację lub przekąskę

Dlaczego warto jeść jajka?

Jaja są bardzo cennym źródłem pełnowartościowego białka. Mają go aż 13 g na 100 g. Żółtko jaja jest bogate w witaminy rozpuszczalne w tłuszczach A, D, E i K. Zawiera również lecytynę. Sałatki z jajkiem wprowadzam także w indywidualnych dietach, które dla Was układam. Więcej o tym, jak mogę Ci pomóc przeczytasz tutaj>>>

Jajka można przyrządzać na wile sposobów, a dzisiaj pokażę Wam jak skomponować przepyszne sałatki z jajkiem. Oto moje propozycje sałatek:)

Najsmaczniejsze sałatki z jajkiem – 7 przepisów

Sałatka nicejska z jajkiem i tuńczykiem – 4 porcje

Składniki:

• 3 jajka 160 g
• 2 puszki tuńczyka w wodzie 220 g
• 350 g pomidorków koktajlowych
• 1 ogórek 200 g
• 150 g mieszanki sałat
• mała cebula 80 g
• łyżka kaparów 20 g
• 30 g czarnych oliwek
• 4 łyżki oliwy 40 g
• 2 łyżki octu jabłkowego 20 g
• świeża bazylia
• sól, pieprz

Przygotowanie:

Jajka ugotuj na twardo (8-10 minut) w osolonej wodzie. Opłucz je w zimnej wodzie, obierz ze skorupek i pokrój na cząstki.Pokrój pomidorki w  ćwiartki, ogórka w półksiężyce, oliwki w plasterki. Przygotuj dressing. Do szklanki wlej oliwę i ocet, dodaj sól i pieprz, po czym wymieszaj wszystkie składniki widelcem. Odsącz tuńczyka, rozdrobnij go i włóż do salaterki. Dodaj pomidory, sałatę, pokrojoną cebulę oraz ogórka, a także kilka listków bazylii. Wymieszaj składniki i przybierz dobrze odsączonymi kaparami.Sałatkę polej dressingiem i delikatnie wymieszaj. Na wierzchu ułóż pokrojone jajka, oliwki i świeże liście bazylii.

Jeśli jesteś na rynku clothes, nasza platforma to najlepszy wybór! Największe centrum handlowe!

Sałatka nicejska z jajkiem i tuńczykiem – kalorie i wartości odżywcze dla 4 porcji

Fit sałatka z jajkiem i ogórkiem kiszonym – 1 porcja

Składniki:

• 2 jajka 110 g
• 50 g sałaty
• 2 ogórki kiszone 60 g
• 4 łyżki jogurtu naturalnego 80 g

Przygotowanie:

 Sałatka jajeczna z rzodkiewką, szczypiorkiem i jogurtem – 1 porcja

Składniki:

• 2 jajka 110 g
• 100 g jogurtu naturalnego
• 5 rzodkiewek 70 g
• garść szczypiorku 10 g
• 2 kromki chleba 70 g

Przygotowanie:

Jajka ugotuj na twardo, ostudź i obierz. Pokrój w kostkę. Rzodkiewki zetrzyj na tarce, wymieszaj z jogurtem i posiekanym szczypiorkiem. Wymieszaj sos z jajkami i dopraw solą i pieprzem.

 Sałatka jajeczna z rzodkiewką, szczypiorkiem i jogurtem- kalorie i wartości odżywcze dla 1 porcji

 

Pyszna sałatka z jajkiem i serem parmezan – 2 porcje

Składniki:

• 100 g mixu sałat
• 4 jajka 220 g
• 200 g pomidorków koktajlowych
• 1 długi ogórek 200 g
• 4 łyżki startego sera parmezan 40 g
• 4 kromki chleba graham 140 g

Przygotowanie:

E-mail:

Imię:

Zgadzam się z Polityką Prywatności

Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!

30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !

dietetyczneprzepisynet

Czerwone curry z kurczaka 🥰 poznajcie mój prze

Mój kochany Ustroń 🥰

Dzisiaj przygotowuję chili con carne trochę inac

Mój ulubiony przepis ze szparagami 😍 to oczywi

Zobacz więcej>>> Obserwuj mnie na Instagramie