Kasza jaglana z pieczarkami i tuńczykiem – danie jednogarnkowe

Moi drodzy, co powiecie na kolejny pomysł na ekspresowe danie jednogarnkowe? Wiem, że kochacie takie przepisy – podobnie jak ja 🙂 Polecam moją kaszę jaglaną z pieczarkami i tuńczykiem

Dania jednogarnkowe są wyjątkowo popularne na moim blogu. Nie dziwi mnie to, ponieważ bardzo ułatwiają nam życie 🙂

Przygotowując je brudzimy tylko 1 garnek i deskę do krojenia 🙂 Taki właśnie jest dzisiejszy przepis – szybki i bardzo smaczny. Jedynym problemem jest mycie pieczarek 🙂

Do przygotowywania dań jednogarnkowych używam garnka z nieprzywierającym dnem, aby można na nim lekko podsmażyć cebulkę na małej ilości oliwy.

Dzisiaj połączyłam naszą polską kaszę jaglaną z włoskim aromatem zielonego pesto i pieczarkami. To świetna kompozycja, którą bardzo lubię. Przypominam , że zielony sos pesto można przygotować samemu. Przepis znajdziecie tutaj >>> Jak wiemy zielone pesto przede wszystkim aromatyczna bazylia. Więcej o tym, jak stosować przyprawy w zdrowej diecie pisałam w darmowym ebooku “Tajemnice przypraw świata”. Ebook można pobrać za darmo  tutaj>>>

Kaszę jaglaną przed ugotowaniem warto przelać wrzątkiem, aby straciła goryczkę. Moi Czytelnicy na pewno wiedzą, że kasza jaglana jest wyjątkowo zdrowa, jednak nie jest polecana osobom z cukrzycą, ponieważ ma wysoki indeks glikemiczny. Pozostałe osoby mogą ją jeść bez obaw.

Takie ciekawe potrawy znajdują się w dietach, które dla Was układam>>>. W moich jadłospisach stawiam na interesujące dania oraz łatwość przygotowania. To sprawia, że moje diety są tak skuteczne. Przeczytaj więcej o tym, jak pomagam innym tutaj>>> Dietę dla osób zdrowych można zamówić tutaj>>> a dla osób chorych tutaj>>>

Polecam Wam również inne moje dania jednogarnkowe:

• kaszę gryczaną z kalafiorem i cebulką>>>
• brukselki ala gołąbki bez zawijania>>>
• kaszę jaglaną z pieczarkami i jarmużem>>>
• Kaszę jaglaną z kurczakiem i papryką>>>

Dla moich Czytelników przygotowałam bezpłatną analizę dietetyczną, którą można przeprowadzić tutaj >>>

Kasza jaglana z pieczarkami i tuńczykiem – danie jednogarnkowe – 3 porcje po około 400 kcal każda

Jeśli nie wiesz, ile kalorii powinnaś jeść oraz chcesz sprawdzać na bieżąco, czy dostarczasz odpowiednią dawkę białek tłuszczy i węglowodanów do organizmu, skorzystaj z tej aplikacji>>> która to wyliczy za Ciebie

Składniki:

•  2 puszki tuńczyka w sosie własnym 200g
• 500 g pieczarek
• 1 cebula 200 g
• 5 łyżek jogurtu naturalnego 80 g
• 4 czubate łyżki zielonego sosu Pesto domowej roboty (80 g)
• Łyżeczka oliwy z oliwek 5 g
• Sól, pieprz kolorowy
• 120 g suchej kaszy jaglanej

Przygotowanie:

 Kaszę jaglaną przelej wrzątkiem na sitku, aby pozbyć się goryczki. Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie. Dodaj pokrojone w plasterki pieczarki i dopraw małą ilością soli i pieprzem. Dodaj suchą kaszę jaglaną oraz około 1,5 szklanki wody. Duś, aż pieczarki zmiękną, kasza będzie miękka a woda odparuje. Dodaj odsączonego z wody tuńczyka i sos Pesto. Wymieszaj dokładnie i podgrzej. Polej jogurtem przed podaniem. Gotowe!

Kasza jaglana z pieczarkami i tuńczykiem – kalorie i wartości odżywcze dla 3 porcji

Życzę miłęgo dietowania:)

Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!

30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !

Polecam inne moje dania jednogarnkowe 🙂

Kasza gryczana z kalafiorem i cebulką

Brukselki ala gołąbki bez zawijania

Kasza jaglana z kurczakiem