Omlet z piekarnika ze szparagami i łososiem

Kontynuuję wiosenne dietowanie ze szparagami w roli głównej. Polecam dzisiaj pyszny omlet z dodatkiem szparagów i wędzonego łososia. Mniam!

Szparagi świetnie komponują się z jajkami, dlatego stworzyłam prosty przepis na omlet zapiekany w piekarniku z zielonymi szparagami, łosiem i odrobiną parmezanu.

Danie świetnie nadaje się na śniadanie lub kolację. Omlet doprawiłam czosnkiem i bazylią i wyszedł naprawdę pysznie:)

Takie pyszne i proste przepisy znajdują się również w jadłospisach, które dla Was układam>>> Jeżeli potrzebujesz pomocy w odchudzaniu, skorzystaj z konsultacji telefonicznej ze mną>>> lub przeczytaj więcej o moich dietach>>>

Polecam także frittatę z pomidorami i mozzarellą>>>, frittatę z botwinką i serem feta>>> i omlet ze szpinakiem i pomidorkami>>>

Dzisiejszy omlet bardziej przypomina frittatę, ponieważ zapiekłam go w piekarniku. Jednak można przygotować go na patelni, podsmażając z jednej strony, a następnie obracając na drugą.

Oto mój nowy przepis:

Omlet z piekarnika ze szparagami i łososiem – 2 porcje po 333 kcal każda

Jeśli nie wiesz, ile kalorii powinnaś jeść oraz chcesz sprawdzać na bieżąco, czy dostarczasz odpowiednią dawkę białek tłuszczy i węglowodanów do organizmu, skorzystaj z tej aplikacji>>> która to wyliczy za Ciebie

Składniki:

• 4 jajka
• 6 szparagów 120 g
• 50 g wędzonego łososia
• łyżka starego parmezanu 15 g
• 2 łyżki mleka 30 g
• ząbek czosnku 5 g
• sól, pieprz, bazylią
• 2 kromki chleba graham 60 g

Przygotowanie

Nagrzej piekarnik do 180 stopi. Szparagi umyj, odłam zdrewniałe końce i ugotuj przez 10 minut w osolonej wodzie z dodatkiem soku z cytryny. Jaka roztrzep trzepaczką lub blenderem, dodaj mleko, sól, pieprz i bazylię oraz przeciśnięty przez praskę czosnek. Masę jajeczną wylej do naczynia do zapiekania lub patelni, którą możesz włożyć do piekarnika. Dodaj kawałki łososia, pokrojone lub całe szparagi i posyp parmezanem. Zapiekaj przez 20 minut w piekarniku.

Omlet z piekarnika ze szparagami i łososiem – kalorie i wartości odżywcze dla całego omleta

Dołącz do mnie na instagramie i odbierz dietę za darmo!

30 dnia każdego miesiąca spośród wszystkich osób, które obserwują mnie na instagramie, losuję jedną osobę, która otrzyma indywidualną dietę ułożoną przeze mnie za darmo !